- eller for å støtte en kjære. Dette er den tredje delen av serien. Panel i overblikk:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Doktorand ved University of New York i Helsepsykologi og klinisk vitenskapsprogram. Diagnostisert med depresjon ved 29. Bianca Thompson
- , 30. Sertifisert sykepleieassistent i Oklahoma City. Diagnostisert med depresjon på 19. Sara
- (ikke hennes virkelige navn), 30. Innholdsstrategist for en bokutgiver i New York City. Diagnostisert med depresjon ved 14. Jacob Appel, MD
- . Psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City. Becky Whetstone, PhD
- . Lisensiert psykoterapeut i privat praksis i Little Rock, Arkansas. DEL 3: Selvpleie
Spørsmål: Hva er dine mest nyttige selvbeherskelsesstrategier for å håndtere depresjon? Hvilke strategier har ikke virket?
Bianca:
Avslappeteknikker, inkludert meditasjon og progressiv muskelavsla, delta på støttegrupper, journaling og distraherende meg med arbeid eller hobbyer, er de mest effektive strategiene for meg. Jeg liker spesielt å delta i diskusjoner om støttegrupper. De blir lettere av noen som lever med depresjon, og alt diskuteres forblir konfidensielt. Fortrolighet er det som i utgangspunktet brakte meg til gruppen, og nå forblir jeg for informasjon og følgesvenn. Sara:
Den beste selvomsorgsstrategien jeg har funnet er medisinering. Medisinering reddet livet mitt. Det tok en tur til sykehuset for å få det riktig, men det gjorde en verden av forskjell. Mine leger foreskrev flere medisiner før jeg endelig fikk den som gjorde en forskjell, og la meg føle meg som et menneske igjen. Annet enn å ta medisinen regelmessig, når jeg føler meg veldig lav, gjør jeg enkle ting for å berolige meg - se en film (triste filmer er spesielt katartiske), ta et boblebad, eller ta en lur. Sleeping har vært min første en selvomsorgsstrategi. Det er som en myk tilbakestilling for hjernen min. Mani:
Musikk - både å lytte til det og utføre det - er min topp selvomsorgsstrategi. Jeg jobber med å etablere en mer konsekvent rutine med omsorg for kropp, sinn, følelser og sjel. Mens sunt kosthold, konsekvent mosjon og nok søvn er essensielle, praktiserer jeg også meditasjon og oppmerksomhet. Min kone og jeg driver et parkour-selskap, og parkour - en disiplin som utviklet seg fra militær hindringskursopplæring - feirer og omfavner bevegelse og overvinne utfordringer. Slik at livsstil hjelper mye. For det som ikke virker, isolerer meg selv fra andre, drikker for mye alkohol, og ignorerer mine følelser og symptomer, brenner alle depresjonene mine på lang sikt. :
Dr. Whetstone:
Jeg kan ikke stresse nok betydningen av livsbalanse og oppmerksomhet. Jeg snakker alltid med klientene om sinnet, kroppen og ånden. Gjør de ting de liker? Tar de tid til å lukte rosene? Du må stille inn i deg selv og hva kroppen din forteller deg, trenger den og trenger ikke. Du må lytte og svare på det. Det er viktig å unngå å dumpe negative følelser med alkohol eller rusmidler, og være klar over at visse matvarer kan påvirke humøret og hvordan du tenker og behandler informasjon også. Også forskning viser at 30 minutters gange per dag kan ha samme effekt som å ta antidepressiva, så jeg oppfordrer mine klienter til å gå.
Dr. Appel: Depresjon er en alvorlig sykdom, og selvbehag er verdifull. Men det må settes i sammenheng med en større psykisk behandlingsplan. Mens dataene om spesifikke tiltak er blandet, fører en sunn livsstil til en forbedret stemning i et stort segment av befolkningen. Denne livsstilen inkluderer regelmessig mosjon, et sunt kosthold, tilstrekkelig og planlagt søvn, og unngår overdreven alkoholforbruk og ulovlig narkotikabruk. Sosiale interaksjoner er også ekstremt viktige for å opprettholde et sunt humør. Å ha familie og nære venner tilgjengelig, og ikke isolere seg, fører til bedre resultater. For de som ikke har venner eller familie i nærheten, kan det være ekstremt verdifullt å finne et annet sosialt uttak, som frivillig arbeid.
En stor feil pasientene gjør er å ta både lege-foreskrevet og komplementære medisiner samtidig uten å informere sine leverandører. Samspillet mellom noen vanlige medisiner og alternative kosttilskudd kan være ekstremt farlig og til og med dødelig. NESTE:
Del 4: Finne riktig depresjon Behandling
