Hvert år i USA opplever mer enn 6 millioner menn og 12 millioner kvinner depresjon, ifølge National Institute of Mental Health (NIH). Men hvem faller inn i denne gruppen, og de daglige kampene de møter ofte, er ikke klare for en utenforstående.
"Hvis noen så på meg, ville de tro at jeg levde drømmen min. Men å ha depresjon gjør det mye vanskeligere for meg å gjøre vanlige ting, sier Charles Bivona, en 43 år gammel dikt som bor i Morris County, New Jersey. Han ble først diagnostisert med alvorlig depresjon i 19 år og har slått av og på med betingelsen for to og et halvt tiår siden.
Bivona sier at han har vært på et veldig bra sted de siste årene, men at han fortsatt er konstant på vakt for tegn på depresjon igjenfall. "Det er alle disse usynlige hindringene som gjør det vanskeligere for meg å bare sette føttene mine på gulvet om morgenen og kle på seg."
Dagens dag med stor depresjon
Behandling for alvorlig depresjon innebærer vanligvis medisiner , samtalebehandling, eller begge deler. Bivona tar for tiden medisinering regelmessig og ser sin terapeut to ganger i uken. Han er også oppmerksom på hvordan visse livsstilsaspekter påvirker ham, for eksempel diett, blir ute og sette en tidsplan som virker for ham. et glimt inn i sitt daglige liv med disse dagbokoppføringene:
9 am: Våkne deg for å være bekymret for min gjøremålsliste. Det er ikke noe stort på det i dag, bare noen få oppgaver rundt huset og litt redigering, men jeg føler meg fortsatt overveldet. Ta min anti-angst medisinering og tilberede frokost til min partner og meg. I dag lager jeg vestlige omeletter med røde og grønne paprika. mitt humør og holde meg fokusert. Jeg elsker duften av oregano, b asil, hvitløk og løk. De har en kraftig effekt på meg så langt som humøret mitt går.
9:30 a.m.: Etter frokost har jeg lest papiret. Disse tingene kan virke så normale for folk uten depresjon, men for meg tar de stor innsats, og jeg er stolt når jeg fullfører dem. 10 am:
Jeg gjør noe yoga poserer på min mat for å bli sentrert for dagen og deretter på noen ærend og prosjekter rundt huset. Det krever mye motivasjon for meg å gjøre yoga selv om jeg vet at det er bra for meg og vil få meg til å føle meg bedre. 11:30:
Jeg går en tur rundt blokken for litt sollys og frisk luft. Jeg prøver å gå flere ganger om dagen for bare å holde hodet klart og rett. Jeg føler meg mye bedre etterpå. 12:00: <1 Gå til kontoret mitt og begynn å svare på e-post og jobbe med poesi. Jeg tilbringer mesteparten av dagen min for å få utgivere til å lese arbeidet mitt og forhåpentligvis publisere det. Jeg er ikke en 9 til 5 person og har en tendens til å føle meg bedre når jeg lager en egen tidsplan.
13:30: Bryt til lunsj med min partner.
2:30: Tilbake til jobb i noen timer. Slå på lysbehandlingsboksen fordi de skyggefulle hjørnene i huset mitt ringer meg opp. Jeg tar en rask spasertur rundt blokken for en pause.
5:15 p.m.: <1 Hett treningsstudioet for litt rask kardio. Jeg mente å gå tidligere i uken, men ble tatt opp med arbeidet. Jeg føler meg mye bedre når jeg trener, men det er noe som gjør meg i stand til å gjøre ting som får meg til å føle meg bedre. 7:30 p.m.: Make middag - kyllinggryte med chunky oransje gulrøtter. Jeg elsker alt med mye farge og mye smak fra krydder.
9:00 p.m.: Bak til kontoret til rundt midnatt. Lys litt lavendel røkelse for å holde angst unna. 12 am: <1 I seng, leser tegneserier. I kveld er Batman. Disse løfter alltid mitt humør. Jeg la meg være barn igjen. Til slutt sovnet rundt 3 am.
Livsleksjoner delt om depresjon Bivona har lært mye om å leve med og håndtere depresjon de siste 25 årene. Her er hans go-to strategier:
Finn noen som "får" deg. I et godt forhold i syv år sier Bivona at hans partner er hans beste venn og fortrolige. «Hun er den eneste personen som kan snakke med meg når jeg er deprimert, og hun har blitt veldig god på katalogiseringskanaler at jeg kan komme inn i en depressiv episode,» sier han. "Hvis hun forteller meg det er tid til å ringe legen, hører jeg." Din støttende person trenger ikke å være en romantisk partner - et familiemedlem eller en nær venn kan også fylle denne rollen.
Kjenn dine advarselsskilt. De personlige tegn på depresjon er forskjellige for alle, men vær oppmerksom på dine tidlige tegn og ring legen din for å se hva du kan gjøre for å hindre en gjentagelse, sier Bivona. Mulige tegn på depresjon kan inkludere følelser av håpløshet, rastløshet eller irritabilitet, tap av interesse i ting som en gang var behagelige, lav energi, problemer med å konsentrere seg, sovende problemer og forandringer i appetitten, ifølge NIH. «Noen ganger kan du ikke se dem i deg selv,» sier Bivona, »og det er derfor du må stole på en elsket.»
Vær din egen cheerleader.
"Gi deg en hånd når du gjør alt som synes så vanlig for mennesker uten depresjon, inkludert bare å komme seg ut av sengen, sier han.
Fake det til du føler det. "Folk som ikke er deprimerte, sannsynligvis ikke legger seg med en haug av skitne retter i vasken, sier han. «De flosser tennene sine, de barberer og trimmer skjeggene sine.» Det kan ta anstrengelse, men Bivona gjør alle gjengjeldene og selvpleiepraksis som ikke-deprimerte mennesker gjør hver dag. »Du må kle på deg hver morgen og tvinge deg til å gjør disse tingene, sier han.
