Kraften til å sette mål for mennesker med MS |

Tenk på hva som er viktig for deg, og sett deretter SMART-mål for å komme deg. Thinkstock

Kathy Costello, en sykepleierutøver ved Johns Hopkins MS Center i Baltimore, Maryland, har jobbet med personer med multippel sklerose (MS) i flere tiår. Da hun ble spurt om betydningen av mål for personer med MS, minnet hun sitt arbeid med en enkelt mor med to unge døtre. "Da denne kvinnen fikk diagnosen, skjønte hun at multippel sklerose virkelig kunne forstyrre hennes møte med alle sine ansvarsområder."

Kvinnenes overordnede mål, Costello forklarer, var å holde seg så sunn som mulig for å ta vare på barna hennes. "Hun kunne se dette målet, og mens hun visste at hun måtte endre noen ting på grunn av hennes diagnose, så hun på målet inkrementalt og kunne lykkes."

Kvinnen brøt ned trinnene hun trengte å ta og bestemt rekkefølgen der hun trengte å ta dem. Hun satte først et mål for å være konsekvent om å ta medisinen. Så begynte hun å trene for første gang, og ble til slutt en daglig trener. Etter å ha etablert gode selvhjelpsvaner, startet hun sin egen profesjonelle rekrutteringsvirksomhet.

"Å være systematisk og takle prioriterte mål en om gang var nøkkelen til denne kvinnens suksess," sier Costello. Når MS-symptomer gjorde det nødvendig å gjøre det, justerte kvinnen trinnene hun tok for å møte målene sine, eller tempoet der hun tok dem.

"Utfordringene i MS varierer, og noen justeringer er vanskeligere enn andre , Sier Costello, og anerkjenner de omfattende effektene som MS kan ha. "MS kan påvirke hvordan vi føler, tenker og beveger oss, vår styrke, vår seksuelle funksjon, vår eliminering. MS kommer i alle former og former. "

Reflektere om hva som er viktig for deg

Costello rådgiver mennesker med MS for å reflektere over deres største ønsker og håp." Hva vil jeg ha i livet? Hva er min hensikt? store ideer ", sier Costello.

De er virkelig store ideer som folk med MS - og alle andre, for den saks skyld - burde tenke på hvis de ønsker et liv med tilfredshet og mening. Som romanisten Fyodor Dostoyevsky skrev "Hemmeligheten til menneskets vesen er ikke bare å leve, men å ha noe å leve for." Ann Marie Johnson, Brooklyn, New York, bosatt nå i fortiden hennes, mottok MS-diagnosen ved 31 år. diagnose, hun hadde en lang liste med ambisjoner. "Få min mastergrad, start karriere, ha en mann og hunder. Alle disse målene!" sier hun.

Diagnosen skiftet hennes tenkning. "Før MS, alt jeg ønsket, ville jeg tenke på det, og jeg ville få det, sier hun. "Etter MS måtte jeg spørre meg selv:" Er dette oppnåelig? Als o, hvor viktig er det for denne tingen å bli ferdig i dag eller å bli ferdig, periode? '"

Angi SMART-mål

Costello anbefaler at personer med MS-sett SMART-mål - mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistisk og tidsbundet. Slik ser dette ut:

Spesifikt:

"Et spesifikt mål kan være å ta medisinen regelmessig, eller å delta i rehab-programmet som ble bestilt for deg, mot et uklart mål som" føler deg bedre "eller" oppnå velvære, "sier hun. Målbar:

Et målbart mål lar deg måle fremdriften din og avgjøre om du har lyktes eller ikke. "Kanskje du satte et mål om å gå 25 meter på 10 sekunder innenfor en bestemt tidsramme," sier Costello. På slutten av den perioden vurderer du om du har oppnådd det målet, og om ikke, hvor nær du kom. Å se trinnvise fremskritt kan inspirere ytterligere innsats for å nå det, men kanskje på en annen måte eller over en lengre periode. Oppnåelig og realistisk:

Er målet ditt fornuftig? Er det du velger å gjøre det rette målet for deg å fokusere på nå? Tidsbegrenset:

Si at du vil bli med i en støttegruppe. I stedet for å love deg selv, vil du gjøre noen online-undersøkelser, og kanskje ringe eller to, når du føler deg motivert, sett et tidsbegrenset mål - si innen de neste to ukene - å lete etter en lokal støttegruppe ved å bruke nettsiden til en organisasjon som National Multiple Sclerosis Society eller Multiple Sclerosis Foundation, og kontakt arrangøren av noen grupper du kanskje vil delta. Søk støtte og hold deg fleksibel

Costello foreslår at du deler dine SMART-mål med andre folk som kan støtte deg.

Husk at selv med veldefinerte SMART-mål og sosial støtte kan det oppstå hindringer. Noen forhindringer kan innebære problemer med forsikring eller helsevesenet. Hvis du møter slike hindringer, kan du finne hjelp gjennom National Multiple Sclerosis Society's MS Navigators, som kan nås på 800-344-4867.

Ikke slå deg opp hvis ting skjer som holder deg fra å nå målet ditt når du ønsket å nå det, eller i det hele tatt.

"Til tider må du revurdere, tilbakestille og starte på nytt. Det er fleksibilitet og evne til å tilpasse seg, sier Costello.

Hold deg håpløs og åpen for inspirasjon

Ved å sette mål for seg selv tok Johnson inspirasjon fra andre som bor med MS.

"Jeg utdannet meg selv om mennesker med MS som lever sine liv og gjør fantastiske ting, sier Johnson. Hun oppfordrer andre som har MS til å gjøre det samme.

Johnson elsker å reise og har nylig returnert fra India, hvor hun gikk langs grusveier, og faktisk overgikk mange andre i hennes turgruppe.

"Med MS trenger du kanskje å gjøre litt mer planlegging. Det kan hende du trenger litt mer tid. Det er greit! "Sier hun. "Uansett hva du setter deg selv til å gjøre, se på det. Det er ingen grunn til å se bakover fordi vi ikke går bakover. Fortsett å se frem. "