Innholdsfortegnelse:
- Ikke Miss Dette
- Hva er Tai Chi?
- Flere fordeler med Tai Chi
- Før du begynner et nytt treningsprogram, snakk med legen din for å sikre at den er trygg for deg. Mens det er bøker og videoer tilgjengelig som viser hvordan man trener tai chi, er det best å ta en klasse ledet av en kvalifisert lærer som har erfaring med å jobbe med folk som har leddgikt. Ikke alle tai chi-klasser er skapt like, Berwick sier Med andre ord kan innholdet i en klasse være "veldig ujevnt" på tvers av ulike studioer.
Ikke Miss Dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for mer GRATIS Everyday Helse nyhetsbrev.
Folk som lever med psoriasisartritt vet alt for godt smerte og ubehag som ofte følger med. Mens mange mennesker klarer sine symptomer med medisiner og sunne livsstilsvalg - som kosthold og konvensjonell trening - kan det være en ting å prøve: tai chi.
Enhver form for trening er bra, sier Shailendra Singh, MD, en reumatolog i Batesville, Arkansas, fordi det hjelper mennesker med psoriasisgikt å forbedre smerte, opprettholde sitt bevegelsesområde, forbedre deres humør og redusere risikoen for felles deformiteter. Men tai chi tilbyr noe annet. Det hjelper de som har psoriasisgikt, forbedrer balansen og utvikler bedre overordnet funksjonalitet, sier Stephan Berwick, eier av True Tai Chi, en kampsportskole i Falls Church, Virginia, som tilbyr klasser i den tradisjonelle asiatiske kampen Kunst. Noen av Berwicks kunder har leddgikt, sier han.
Hva er Tai Chi?
Tai Chi er en gammel kinesisk kroppsøvelse som innebærer dyp pusting, avslappningsøvelser og milde, grasiøse bevegelser. Under tai chi, vil du utføre en rekke langsomme, flytende bevegelser mens du puster dypt og fokuserer på bevegelsen.
Det kan ikke være den tradisjonelle, standardiserte medisinstilnærmingen, sier Donna Everix, fysioterapeut fra Fremont, California , "Men tai chi er [a] veldig bra, langsom form av det vi kaller" isometrisk øvelse "… det lærer folk å bruke musklene deres for å støtte leddene."
I praksis med tai chi er det fokus på "hard" og "myk", som betyr at hvis en person utøver energi på den ene siden av kroppen, må den andre siden forbli myk. Denne harde / myke balansen øker felles mobilitet, fleksibilitet og bruk, og forbedrer fingerferdighet og styrke, sier Berwick.
Flere fordeler med Tai Chi
Selv om treningen kan være den siste tingen du har i tankene når du arbeider Med ledsmerter eller stivhet på grunn av psoriasisartritt, kan vanlig fysisk aktivitet forbedre symptomene dine. "Vi har funnet ut at de skadelige effektene av inaktivitet påvirker leddgikt, så vi vil holde folk så aktive som mulig," sier Everix.
Og tai chi, som setter minimal stress på muskler og ledd, kan være spesielt godt Selv om forskningen på forholdet mellom psoriasisartritt og tai chi er begrenset, er det en rekke studier på tai chi og andre former for leddgikt.
En liten studie publisert i mars 2010 i
BMC Musculoskeletal Disorders fant at pasienter med revmatoid artritt som praktiserte tai chi hadde økt muskelfunksjon i muskler, redusert smerte under trening og dagligliv, forbedret balanse og fysisk tilstand. Og en gjennomgang publisert i april 2013 i PLoS One fant forbedrede symptomer hos personer med slitasjegikt. Faktisk foreslo studiens forfattere tai chi i arthritisrehabiliteringsprogrammer. Tai Chi har mange fordeler som er spesifikke for psoriasisartritt, ifølge Berwick og Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse, inkludert:
Smertereduksjon
- Økt blodsirkulasjon som fører til forbedret fingerfuktighet og fleksibilitet
- Forbedret funksjon (henter en kopp kaffe lettere, åpner en dør, holder på en banister eller masserer deg selv)
- Større funksjonell styrke og fleksibilitet
- Forbedret balanse og stabilitet.
- Tai Chi er sannsynligvis det beste for å gjenopprette balanse, særlig ettersom vi blir eldre, fordi det har det funksjonelle elementet i underdelen, sier Berwick. Det kombinerer benstyrke, fleksibilitet og bevegelsesomrde - alt som trengs for å holde seg oppreist. Fortsatt å skifte vekten frem og tilbake mens du beveger deg gjennom bevegelsene, bidrar også til å forbedre stabiliteten.
Det meditative aspektet av tai chi kan også være gunstig for følelsesmessig velvære. Å kunne slappe av har en dyp innflytelse på angst, sier Berwick.
"Tenk på det," legger Everix til. "Hvis du har influensa, har du influensa for som en eller to dager, du kan klare det. Men hvis du føler deg elendig for som en uke eller to, kommer det til å påvirke hele opplevelsen. Så har du noe å kunne fokusere på og være i stand til å stresse er en veldig god ting. "
Før du begynner et nytt treningsprogram, snakk med legen din for å sikre at den er trygg for deg. Mens det er bøker og videoer tilgjengelig som viser hvordan man trener tai chi, er det best å ta en klasse ledet av en kvalifisert lærer som har erfaring med å jobbe med folk som har leddgikt. Ikke alle tai chi-klasser er skapt like, Berwick sier Med andre ord kan innholdet i en klasse være "veldig ujevnt" på tvers av ulike studioer.
Når det er sagt, i hans Virginia studio, er den første delen av en tai chi-klasse viet til å varme opp ved å vri på taljen og bevege seg hele midtdelen i en sirkel.
Det neste trinnet er å gjøre det samme med knærne. Så lærer folk å stå ordentlig og gjenoppbygge sin "strukturelle integritet", sier han. Det er mye som "planking" folk gjør på treningsstudioet, forklarer Berwick. "I utgangspunktet er du engasjert i kjernen din, så hele kroppen kommer sammen for å holde deg oppe."
Etter det går klassen til underkroppen. Du må lære å skifte vekten, så lærer du å gå, berwick notater.
Noen av øvelsene er utført på ett ben, sier Everix, "slik at det virkelig lærer deg hvordan du støtter leddene."
Hvis du er interessert i å finne en tai chi-klasse i ditt område, sjekk ressursfinneren på Arthritis Foundation-nettstedet.
