Tro det eller ei, snacks kan faktisk styrke kalori-telling innsats. Bare å lage et sunt snack valg kan holde deg lykkeligere og mer vellykket med kostholdet ditt.
"Hvis du går for lenge uten å spise, er du sulten enn du ville være uten en matbit", sier Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, diettist og forskningskoordinator ved Universitetet i Alabama i Birmingham. Starve deg selv og du vil sannsynligvis overkompensere ved neste måltid, advarer Dempsey, og legger til: "En 150-kalori-snack vil spare deg mer enn det på middagen."
Calorie Counting and Snacks
Det er noen regler å Følg om du vil at denne snackstrategien skal fungere:
- Tell kaloriene i disse småtene. Du må inkludere kaloriantalet for hver matbit i din totale kaloriantall. Ser ut som en no-brainer, men det er lett å glemme en håndfull pretzels eller nøtter her og der.
- Vær kresen. Du bør ikke snakke på noe - du vil fortsatt finne en sunn, diett- Vennlige alternativer.
- Planlegge fremover. "Kjenn deg selv" er et motto å følge. Forvente at du blir sulten og finne ut hva du skal spise på forhånd, vil gjøre deg mer vellykket når sulten streiker. Hvis du har en tendens til å bli voldsomt sulten om midten av ettermiddagen, vær klar for et matbitangrep.
Beste snacks for kostholdet ditt
Dempsey foreslår snacks som tilbyr "litt fett, karbohydrater og protein." Denne kombinasjonen Det vil sannsynligvis hjelpe med å avværge sulten lenger, noe som gjør det til en smart bruk av kalorier. Hennes spesifikke anbefalinger inkluderer:
- Yoghurt og frukt
- En veldig liten håndfull nøtter - det er lett å bli båret med nøtter, som er sunne, men pakker en kalorivegg
- Mager ost og frukt
- Skivede tomater, agurker, hytteost og fettsalat dressing - Dempsey's personlige favoritt
- Fruktskiver eller biter toppet med spiseskje med peanøttsmør
Best Vending Machine Snacks
Det er nesten uunngåelig at en dag du vil finne deg selv uten noe annet enn å svette av sult eller sette dollaren i en salgsautomat. Ikke vær redd - du kan fortsatt velge et valg som ikke vil ødelegge kalorietellingene.
"Det beste er å få en flaske vann og en granolabar," sier Dempsey. Nesten hver salgsautomat tilbyr granola barer, men hvis du står overfor en som ikke gjør det, velger du pretzels over chips, anbefaler Dempsey.
Fristende som sjokolade kan være, unngå det. Høy sukker snacks vil ganske enkelt sette deg tilbake i syklusen av sukkerhøyde og nedturer, noe som betyr at slags snacks ikke vil hjelpe deg å holde av sult lenge. Peanøtter eller mandler i noen candies kan være bra for deg, men de gjør ikke opp for den totale skade. Selv om det ikke gir næring, kan den gamle standarden, sukkerfri tyggegummi være et godt valg. En nylig studie av 115 voksne viste at de som tygget sukkerfri tyggegummi om en gang i timen i tre timer mellom lunsj og en midt ettermiddagsmat, spiste 40 færre kalorier i snacks enn de som ikke tygget tyggegummi.
Bunnlinjen på snacks : Å foreta de riktige valgene, kan holde kalorietellingene og vekttapsmålene på sporet.
