Gratulerer! Du har nådd målet ditt vekttap. Enten du teller kalorier eller stikker til et fettfattig kosthold, er det nå på tide å bytte fra vekttap til vektkontroll. Hvordan kan du opprettholde din sunnere og slankere kropp?
Vektkontroll: Hvorfor er det så vanskelig?
"Hjernen din har et veldig nøyaktig system for å vite hvor mange fettceller du har, og til og med hvor fett de fettcellene er , sier Ken Fujioka, MD, direktør for Center for Weight Management, og ernæring og metabolsk forskning på Scripps Clinic i La Jolla, California. "Når du sliter, vet hjernen at kroppens fettceller faller og det vil få dem tilbake, selv etter at du har nådd målvekten din, "forklarer Dr. Fujioka.
Hjernen har flere måter som prøver å gjenvinne sine fettceller. Den ene er å senke kroppens metabolismen, slik at den lettes på fett. En annen er å få deg til å tenke på mat mer. "Hjernen din forteller deg hele tiden å spise, spise, spise", sier Fujioka. "Det vil også nekte at du får vekt igjen, selv om klærne dine blir stramme. Du trenger pålitelige måter å motvirke disse meldingene på."
Vektkontroll: Strategiene
Begynn å tenke på vektkontroll som neste, livslang fase av slanking. Her er retningslinjene du vil øve hver dag:
- Trening er viktig for vektkontroll. Trening er en svært viktig måte å holde vekten på. "Studier viser at folk som har slanket og opprettholdt sin ideelle vektøvelse rundt fem timer i uka," sier Fujioka. "For å opprettholde et vekttap anbefaler jeg at folk trener minst 30 minutter om dagen på de fleste dager i uken, og gjør styrketrening to ganger i uken," sier Jim White, RD, en registrert dietitian og nasjonal talsmann for American Dietetic Association. Du kan dele treningsøktene dine i segmenter, for eksempel å gjøre to 30-minutters treningsøkter på en dag som du har planlagt en times trening. "Dette kan faktisk ha en bedre effekt på muskelmetabolismen din," sier White.
- Skriv det ned. Eksperter anbefaler å skrive ned hva du spiser. "Du kan fortelle deg selv om du har det bra eller trenger å være mer oppmerksom," sier Fujioka. "Å telle kalorier er en fin måte å hjelpe deg med å holde oversikt over matinntaket."
- Vekt deg selv. Et annet viktig middel for vektkontroll er å komme på skalaen. "Å se din faktiske vekt på en skala er en god måte å bekjempe hjernens melding om at du trenger mer fettceller," forteller Fujioka. Hvis du ser din vekt økende, vet du at du må jobbe litt vanskeligere. Kvinnenes vekt har en tendens til å svinge noen få pounds i måneden på grunn av menstruasjonssykluser, men hvis vekten går opp over fem pund eller så, er det på tide å gjenvinne kontroll ved å kutte kalorier, legge til mer mosjon, eller begge deler.
- Spis frokost. Den nasjonale vektkontrollregistret, som sporer mer enn 3000 amerikanere som har oppnådd et vekttap på rundt 60 pounds og holdt det i omtrent seks år, fant at å spise frokost er en viktig faktor for å holde seg av vekten. Å spise en sunn frokost gjør at det er mindre sannsynlig at du overtar i løpet av dagen.
- Hold motivasjon. "Vi må hele tiden utfordre oss til å være motiverte," sier White. "Gi deg selv et mål som en spesiell dato, en fest eller en annen sosial begivenhet for å hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt." Belønne deg selv er en annen god motivator. "Enhver form for belønning er bra, annet enn mat, selvfølgelig," legger han til. "Kjøp noen nye klær, en CD, en treningsapparat - hva som helst som motiverer deg til å holde fast i programmet. Noen mennesker tar selv en tur som en belønning."
- Hold ansvar. Finn andre som prøver å beholde deres vekt av. Ved å dele tips, suksesshistorier og kamp, vil du finne det lettere å opprettholde gode ernæringsmessige og mosjonelle vaner. Hvis ingen i nærheten prøver å holde seg ned i vekt, prøv en online vekttap gruppe.
Vektkontroll: Det er en livsstil
Påminn deg selv om å spise godt og være aktiv, er livslange metoder for å holde deg frisk gjennom å redusere risikoen for alvorlige lidelser som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, visse kreftformer og andre helseproblemer.
"De sunne vanene du lærte mens slanking ikke skulle forsvinne når du har mistet vekten," sier White. "Du kan selv spise litt mer selvfølgelig, men ikke slutte å leve den aktive, sunne livsstilen."
