Denne turen var i juni, og i november kjørte hun sin første 5K. Et år senere løp hun hennes første New York City-maraton. Nå legger hun flere løp på løpesko enn på rulleskøyter.
"Jeg er veldig heldig at jeg har vært i stand til å fortsette å løpe," sier Wei. En del av hennes suksess har vært hvordan hun nærmer seg å kjøre med RA. Hun lytter til kroppen hennes og senker trening for smertebehandling når leddene hennes opptrer.
Knærne har nylig plaget henne. "Jeg begynner å lure på om jeg må kutte på avstand og gjøre halv maraton," sier hun. "Du må gjøre hva du kan gjøre." Men hun lover ikke å la henne hindre henne i å løpe.
Slik trener du med RA
Legene anbefaler vanligvis at personer med RA er i remisjon før de går tilbake til aktiviteten nivå før de blir diagnostisert, sier Nathan Wei, MD, en klinisk forsker og leder av leddgiktbehandlingssenteret i Frederick, Md., og også Esther Weis bror.
Weis behandling holder hennes symptomer under kontroll, men hun har sporadisk bluss -ups som krever justering av medisinering. I løpet av årene har noen oppblåsninger stoppet opplæringen. Hun forsøker å kjøre New York City-maraton hvert år, men hun savner noen på grunn av RA-oppblåsninger.
Dr. Wei sier imidlertid at noen som ikke pleide å være fysisk aktive før de ble diagnostisert med RA burde unngå høyeffektive aktiviteter og første forsøksøvelser som er mildere på leddene, for eksempel sykling, svømming og bruk av en elliptisk maskin på treningsstudioet.
Forskning har funnet at personer med RA kan trene og høste fordelene - for eksempel bedre kardiovaskulær kondisjon, økt muskelstyrke og vekttap - uten å forårsake leddskade, selv når de gjør høyere intensitetsøvelser. Øvelse kan være enda viktigere fordi studier også har funnet ut at personer med RA kan miste opptil 70 prosent av deres styrke på grunn av tilstanden. Å finne den rette blandingen av intensitet og smertebehandling for lindring fra RA er viktig.
Tips for å kjøre med RA
Hva fungerer for Wei, kan også fungere for deg. Hennes tips for maraton trening og Dr. Weis forslag til forebygging av skade inkluderer:
Bruk de riktige skoene.
Wei har funnet ut at svært polstrede sko fungerer best for henne. Og fordi føttene hennes har utvidet på grunn av RA, har hun nå mennesko.
Unngå å presse deg for hardt. Når Wei ikke har det bra, kjører hun ikke. "Hvis jeg våkner og føler meg kvalm, kjører jeg ikke," sier hun. Det samme gjelder for når hun allerede er ute og kjører. Hvis hun ikke er komfortabel, går en viss avstand, kutter hun henne kort.
Varm opp og kjøle ned. Dr. Wei sier at det er viktig å ta tid i begynnelsen av en trening for å varme opp i stedet for å øke intensiteten for fort. I tillegg anbefaler han å ta seg tid til å kjøle seg ned ved å tilbringe de siste minuttene på en lavere intensitet før treningen avsluttes.
Tren når du føler deg best. Selv om ettermiddagstrening ikke er så dårlig for Wei, Hun vet at hvis hun ikke går om morgenen, vil hun miste motivasjon senere på dagen. Hun kjører også med en venn for ekstra motivasjon.
Våkne opp tidlig. Morgenstivhet er et av de vanligste symptomene på RA. Wei våkner opp tidlig nok til å ha tid til å bevege seg rundt og utføre stivhet i leddene sine før de drar ut døren.
Cross-tog for å hindre skade. Wei gjør også yoga og styrketrening. Hun savnet fjorårets maraton i New York på grunn av en frossen skulder, og hun jobber med å gjenopprette med flere skulderforsterkende øvelser. Dr. Wei anbefaler også å innlemme kardio, styrke trening og strekke seg inn i treningen.
Strek på slutten av en treningsøkt. Wei vet at strekk etter en løp er viktig og tar tid å gjøre typiske strekker for løpere, som quad og hamstring strekker. Og Dr. Wei sier at folk med RA sannsynligvis trenger mer strekk enn folk som ikke har sykdommen fordi leddgikt gjør dem mer utsatt for skade. Hvis en bestemt ledd plager deg etter oppvarming, trening, nedkjøling og strekk, anbefaler han at ising det med en gang. Deretter, etter 24 timer, påfør fuktig varme, for eksempel en varm komprimering, for å unngå skade.
