Å ta vare på deg selv er nøkkelen til å håndtere bipolar lidelse. Sammen med din vanlige bipolare behandling, kan du opprettholde en sunn livsstil og en konsekvent rutine som hjelper deg med å kontrollere maniske og depressive episoder.
"Jeg anbefaler fire pilarer med biologisk helse - ernæring, mosjon, avslapping og god søvnhygiene", sier Gabriela Corá, MD, MBA, en administrerende partner ved Florida Neuroscience Center i Fort Lauderdale og Miami, og president for Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá understreker også betydningen av struktur som en del av bipolar behandling. "Våkne opp på samme tid hver morgen, og spis på samme tid hver dag," sier hun. Ikke bare vil dette støtte helsen din og bidra til å hindre skift i humøret ditt, men etter en vanlig tidsplan vil det også gjøre det lettere for deg Hvis du finner ut at du plutselig trenger mindre søvn eller at du ikke er sulten på dine normale måltider, bør du vurdere det som et rødt flagg, sier Corá.
Lev med bipolar lidelse: Tips for å holde deg frisk
Det er trinn du kan ta for å håndtere bipolare symptomer og holde humøret i kontroll. Start med disse sunne vanene, inkludert Coras fire søylepiller:
- Få vanlig søvn. Tilstrekkelig søvn kan bidra til å stabilisere stemningen. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, og sikte på syv til ni hvilestunder hver natt. Hvis du legger merke til at du sover mer eller mindre enn normalt, må du fortælle legen din - Dette kan tyde på en manisk eller depressiv episode. Spis et sunt kosthold.
- Visse matvarer kan påvirke humøret ditt mer enn andre. Vurder å holde en matlogg for å spore hva du spiser og hvordan bestemte matvarer får deg til å føle deg. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om mat som kan bidra til å stabilisere humøret ditt. Hvis du oppdager en endring i matemønsteret ditt, fortell legen din - det kan være et tegn på en forestående episode. Tren regelmessig.
- Trening er utmerket for å redusere stress. Det kan også forhindre vektøkning som kan være en bivirkning av bipolar medisiner. Enhver type fysisk aktivitet kan hjelpe. Gå rundt blokken et par ganger i uken, ta trappen i stedet for heisen, eller lek i parken med barna dine. Noen mennesker finner at kroppsøvelser, som yoga eller tai chi, er effektive måter å bidra til å håndtere bipolare symptomer. Begrenset stress.
- Stress kan utløse en episode. Lær hvordan du håndterer og minimerer dine daglige stressorer. Du kan også øve avslappeteknikker, som meditasjon og dype pusteøvelser. Ta deg tid.
- Finn tid hver uke for å gjøre noe du liker. Ta et langt boblebad, les en bok, eller unn deg en massasje. Denne tiden alene kan hjelpe deg med å holde et sunt sinn, men husk å ikke isolere deg selv. «Jo mer tid du bruker alene, tapt i din indre verden, gjør utvinningen vanskeligere,» sier William E. Callahan, Jr., MD, en psykiater i privat praksis i Aliso Viejo, California, og nestleder for American Psychiatric Association Råd om kommunikasjon. Reparere skadede forhold.
- Bipolar lidelse kan være vanskelig på personlige forhold. Snakk åpent og ærlig med vennene dine og kjære om sykdommen din. Be dem om deres tålmodighet, støtte og tilgivelse, om nødvendig. Gi dem beskjed om at du gjør alt du kan for å bli bedre og bli frisk. Hold deg borte fra narkotika og alkohol.
- Humørsvingende stoffer som alkohol og rekreasjonsmedisiner - metamfetamin, kokain, LSD og marihuana - kan forverre bipolar lidelse og bør unngås. Selvfølgelig, for å klare bipolar lidelse, er det også nødvendig å rutinemessig fokusere på bipolare symptomer. Her er noen forslag:
Opprettholde bipolar behandling.
- Ikke stopp med å ta bipolar medisiner uten å først diskutere det med legen din, selv om du føler deg bedre. Hvis du finner ut at symptomene dine ikke forbedrer, husk at det kan ta litt tid før medisiner begynner å fungere; vær tålmodig og hold deg til planen. Ikke hopp over avtaler.
- Se legen din og terapeut regelmessig. På avtalene dine, sørg for å diskutere hvordan du føler deg og eventuelle endringer i humøret ditt. Tenk før du tar nye medaljer.
- Unngå medisiner mot forkjølelse, allergi og smerte. Disse stoffene kan utløse en manisk episode. Spør alltid din bipolar lidelse spesialist før du tar en ny medisin, og fortell andre leger om din bipolare lidelse slik at de ikke foreskriver medisiner som kan utløse en episode. Hold en stemningsdagbok.
- Spor hvordan du føler deg på en daglig basis. Eventuelle skift i humør bør noteres og deles med legen din eller terapeut. Rapporter også eventuelle plagsomme bivirkninger fra bipolar medisiner til legen din. Justeringer kan gjøres for å redusere disse effektene, eller en annen medisinering kan prøves. Kjenn advarslene.
- Å være klar over hvordan du føler deg og identifiserer eventuelle endringer som oppstår før en episode, kan hjelpe deg med å håndtere din sykdom. Se legen din umiddelbart hvis du eller dine kjære opplever en endring i humøret eller oppførselen. Hold deg positiv.
- Det kan ta tid for symptomene dine å forbedre seg etter at du har begynt bipolar behandling, men du kan føle deg bra Å vite at du blir bedre og at det verste er mest sannsynlig bak deg. Bli med i en støttegruppe.
- Å leve med bipolar lidelse er ikke lett, enten for personen med tilstanden eller for hans eller hennes familiemedlemmer. Støttegrupper er en fin måte å møte andre mennesker på, gjennom samme eller lignende opplevelser. Ved å snakke med andre kan du lære nye måter å håndtere dine personlige utfordringer. Behandling av bipolar lidelse tar tid og arbeid, og det er ingen riktig måte å gjøre det på. "Visualiser liv og forhold som du ønsker å ha, selv når du sliter," sier Dr. Callahan. "Denne sykdommen kan bli kvitt, og du kan utnytte kreativiteten, evnen til å tenke annerledes og den dramatiske stilen som også følger med for å skape et fantastisk liv av eget valg." Opprettholde en sunn livsstil og holde fast i din behandlingsplan vil hjelpe deg med å gjøre det.
