Mens du føler deg stresset, er det ikke bra for din generelle helse, kan det også utløse astmaangrep like mye som røyk, kjæledyr eller forurenset luftbur. Den eneste forskjellen: Stress kan være mye vanskeligere å unngå.
Det er en klar sammenheng mellom stress og astma, sier Jonathan Bernstein, MD, en immunolog, professor, direktør for klinisk forskning i delingen av allergi / astma ved universitetet av Cincinnati i Ohio, og redaktør i sjef for Journal of Asthma. Han bemerker at en rekke publiserte studier har vist et sterkt forhold, og mer forskning pågår.
Psykologisk stress kan redusere livskvaliteten og sannsynligheten for å holde seg til medisinplanen din. Det forverrer også oppfatningen av astmasymptomer, ifølge en forskningsrevisjon publisert i desember 2014 i Journal of Clinical Outcomes Management.
Astma og stress: Et komplisert forhold
Det er mange deler til astma-stress-forholdet. Ukontrollert astma på egen hånd kan skape stress - hvis du har problemer med å ta i luft, er det bundet til å skape angst og i sin tur gjøre astma verre. I tillegg har visse stressfulle fasetter i hverdagen vært knyttet til astma, sier Bernstein. Familie-, finans- eller arbeidsstress har vist seg å forverre astma og den totale alvorlighetsgraden av sykdommen, selv om den eksakte mekanismen som dette skjer ikke er klart, legger han til.
De fysiske effektene av stress og en følelse av følelser kan fungere som astma triggers. Når folk gråter eller blir engstelige og opprørt, blir pusten hardere, raskere og grunne. Gråting øker også sekreter, som slim, som kan gjøre puste vanskeligere og gjøre astmasymptomer mye verre. I tillegg kan stress svekke immunforsvaret ditt, øke sårbarheten mot astmaanfall og infeksjoner, forverres astmasymptomer.
Behandle stress, puste på det enklere
Det er viktig for astma-personer å gjenkjenne og ta handling når de føler seg stresset og legg merke til at deres astmasymptomer forverres. Åndedrettslempeteknikker som allerede er en del av strategien for å kontrollere astmasymptomer, er gode å bruke når stress streiker og puster blir vanskelig. Bruk disse ekstra tipsene for å håndtere stress og unngå denne alvorlige astmautløseren:
- Få regelmessig mosjon for å lette stress. Diskuter med legen din hva som er spesielt nyttig for deg.
- Prøv å unngå stressorer. Lyder tydelig, men snarere enn å ignorere problemer som forårsaker stress, forsøk å håndtere relasjoner eller finne måter å håndtere situasjoner som skaper angst for deg.
- Be om hjelp når du trenger det. Don ' Ikke la deg bli overveldet av ansvar som gir stress og be om et astmaanfall.
- Vær proaktiv for å lindre problemer. Berolig deg selv og begynn å komme opp med en handlingsplan eller en løsning i stedet for bare å bekymre deg. Overvei å få hjelp fra en terapeut eller annen psykisk helsepersonell hvis det føles som om problemer er spiralfrie.
- Eksperiment med avslapningsteknikker. I tillegg til dype pusteøvelser, prøv progressiv muskelavsla, yoga, meditasjon og
- Få bedre måter å håndtere ditt daglige ansvar og forbedre tidsstyringen. Vedta en vanlig søvnplan.
- Manglende søvn kan gjøre stress og angst føler verre. Gjør deg tid til å ha det gøy.
- Unn deg en liten personlig nytelse hver dag med en hobby, treningsaktivitet, eller til og med bare en kort time-out fra daglige stressorer. Det er selvfølgelig viktig å holde astma under kontroll med riktig medisinering. Men hvis det ikke er nok stressreduksjon og unngåelse av andre astma-utløsere, er det ikke nok å holde deg pusten godt, snakk med legen din om andre måter å forbedre astma-styringen på.
