Innholdsfortegnelse:
- Oppgrader kostholdet ditt
- Hvis du føler deg syk, det er viktig å ringe ned aktivitet. Overbelastning gjør gjenoppretting ta lenger tid, forklarer Agarwal. Be om hjelp med ferie matlaging, dekorasjon og gaveinnpakning, slik at du kan hvile så mye som mulig. "Når vi sover, jobber kroppen vår hardt for å gjenopprette og reparere seg selv," sier hun. Som et forebyggende tiltak for friske familiemedlemmer som bor hos deg, får nok hvile være forskjellen mellom å bli syk og være sunn etter eksponering for et virus, legger hun til.
- Selv om det kan være skuffende å savne et feriefest, vil andre gjester sette pris på det faktum at du bodde hjemme når smittsom - ingen vil bli syk, og du vil ikke være ansvarlig for å få noen syk. "Hvis du har feber, vær definitivt hjemme," sier Agarwal. "Dette er viktig for deg og for andre rundt deg. Også hvis du føler deg svak, sliten eller har økt hoste, kan du være mer sannsynlig å spre virussykdommer eller infeksjoner til andre. "
Feriesesongen er en tid for å skape minner med folkene du bryr deg om. om, men det betyr ofte en overfylt kalender for hendelser. Festlige sammenkomster på barnas skole, familiemiddager, hjemmedekorere og shoppingutflukter kan være utmattende, selv om du er et bilde av helse. Legg til en ferie kald eller influensa inn i blandingen, og du kan bare bli slått av føttene og lurte på hvordan du kan nyte fester og klare å takle din gjøremålsliste. Å ta vare på deg selv med disse tipsene, vil hjelpe deg med å nyte sesongen når du har forkjølelse eller influensa for ferien.
Oppgrader kostholdet ditt
Hvis du føler deg under været, er trinn 1 å forbedre kostholdet ditt . Avstå fra ferie cocktailer siden alkohol kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjon. Velg mye vann i stedet, sier Marcela Espinosa, MD, en internist i Huntington Beach, California. Fyll tallerkenen din med en rekke frukt og grønnsaker for å dra nytte av sitt utvalg av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Matvarer som inneholder Omega-3 og magnesium er gode byggesteiner for helse og for å styrke immunforsvaret, sier Shilpi Agarwal, MD, til One Medical Group i Los Angeles. Prøv fettfisk som laks eller ørret for å få en sunn dose omega-3. Alminner og spinat er begge gode kilder til magnesium. "Varm væske som varm te og suppe er også beroligende hvis du føler overbelastning eller ondt i halsen og kan være en god måte å komme i mer væsker," dr. Espinosa legger til.
Skal du ta kosttilskudd? "Det er blandet bevis på spesifikke kosttilskudd når det gjelder immunforsterkning," sa Dr. Agarwal. Noen mennesker finner C-vitamin for å være nyttig under kulde- og influensasesongen, men det er flere studier som trengs for å lage en direkte link, sier hun. Ifølge en 2010-gjennomgang av 29 kliniske studier som involverte mer enn 11.000 mennesker, tok ikke C-vitamin regelmessig ikke sjansen for å bli kaldt, men resulterte i en beskjeden reduksjon i lengden og alvorlighetsgraden av kaldt symptomer. Dette gjaldt imidlertid bare for personer som hadde tatt C-vitamin, ikke de som startet først etter at de hadde utviklet seg kaldt.
Zink er et kosttilskudd som ses som en potensiell komplementær tilnærming for å redusere kalde symptomer når de har dukket opp . Å ta oral sink innen 24 timer etter utbruddet av kalde symptomer bidro til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse, ifølge en 2011-gjennomgang av 15 kliniske studier med over 1.300 personer. Zink kan forårsake bivirkninger, så ikke ta det uten å konsultere din helsepersonell.
RELATERTE: 8 måter å hjelpe familien din til å holde seg frisk når noen er syk
Ta deg selv til å begrense stress
Hvis du føler deg syk, det er viktig å ringe ned aktivitet. Overbelastning gjør gjenoppretting ta lenger tid, forklarer Agarwal. Be om hjelp med ferie matlaging, dekorasjon og gaveinnpakning, slik at du kan hvile så mye som mulig. "Når vi sover, jobber kroppen vår hardt for å gjenopprette og reparere seg selv," sier hun. Som et forebyggende tiltak for friske familiemedlemmer som bor hos deg, får nok hvile være forskjellen mellom å bli syk og være sunn etter eksponering for et virus, legger hun til.
Også begrense stress så mye som mulig siden stress kan påvirke immunforsvar. Espinosa anbefaler å lage lister over ting du må gjøre eller kjøpe og sjekke dem av når hver oppgave er fullført. Prioritere i forhold til hvor syk du føler - sikte på å oppnå bare de viktigste oppgavene. Agarwal peker på nettbutikk som en måte å unngå kaoset og stresset på en tur til kjøpesenteret.
Selv om det kan være skuffende å savne et feriefest, vil andre gjester sette pris på det faktum at du bodde hjemme når smittsom - ingen vil bli syk, og du vil ikke være ansvarlig for å få noen syk. "Hvis du har feber, vær definitivt hjemme," sier Agarwal. "Dette er viktig for deg og for andre rundt deg. Også hvis du føler deg svak, sliten eller har økt hoste, kan du være mer sannsynlig å spre virussykdommer eller infeksjoner til andre. "
