Innholdsfortegnelse:
- Hvordan påvirker folk mennesker med IBS
- Managing IBS-symptomene dine og gjøre noen praktiske tilpasninger til kardio treningsregimet kan holde deg i løpet. Her er tips for å prøve:
For å si at den 26 år gamle Molly Hurford lever en aktiv livsstil, er en enorm underdrivelse. "Jeg elsker å løpe, sykle og svømme, og legge til i forskjellige ting som vektløfting, yoga og nå klatring," sa magasinredaktøren og frilansskribent fra New Jersey. Tenk deg å gjøre alt det cardio og mer - og konkurrere i store sykkelstropper og triathlons - mens du kjemper mot fordøyelsesproblemet Irritable Towel Syndrome, eller IBS.
Hurford begynte å trene på college, som sammenfalt med begynnelsen av IBS-symptomene. "Magen min var i hovedsak alltid trangt, og i løpet av treningsløp, ville jeg ganske mye å planlegge en rute som traff en port-a-potte hver kilometer eller så eller var tungt skogkledd. Det var forferdelig, og etter at en million forskjellige leger ikke var i stand til å komme opp med en årsak eller grunn til det til tross for tester av tester, slo de seg endelig på IBS, sier hun.
Med IBS slutter tarmene å jobbe måten de burde forårsake magesmerter, kramper, oppblåsthet, gass og endring i tarmvaner som diaré, forstoppelse eller begge deler. For en diagnose må symptomene dine være til stede minst 3 ganger i måneden i løpet av de siste 3 månedene og å ha startet minst seks måneder før. IBS kalles en funksjonell tarmlidelse, noe som betyr at det ikke er noe anatomisk problem, som kreft eller kolitt, i tarmen.
Hvordan påvirker folk mennesker med IBS
Avhengig av hva symptomene dine er, kan kjører påvirke tarmene dine for bedre eller verre. "Det gode ved å trene og løpe spesielt for pasienter med IBS-forstoppelse er dominerende, at løping faktisk forbedrer tarmens motilitet, slik at du får mer vanlige tarmbevegelser og mindre forstoppelse," sa Aline Charabaty, MD, professor i medisin og direktør for IBD-senteret på Georgetown Universitetssykehus i Washington, DC. Men for de med diaré-dominerende IBS, som kjører i maraton- eller langdistanse trening, kan du kjøre til nærmeste bad i stedet for målstreken. hennes IBS-symptomer besto av konstant kramper og diaré, "spesielt når stressnivået - morgenen for et løp, for eksempel - løp høyt." Selv om noen leger fortalte henne å ta det lett med treningen, tok lidenskap over og Hurford fortsatte å trene mens han var under omsorg av en idrettslærer ved Rutgers University i New Jersey. "For å være ærlig, IBS var et stort problem i et par år, men det er virkelig bleknet mye jo eldre jeg får, og jo bedre får jeg stressstress." Hun finner at øvelsen holder henne avslappet "selv i dager jeg virkelig Jeg føler meg ikke som å få en trening i. "
" Jeg kjører hovedsakelig cyclocross (terrengsykling) og Xterra triathlon (sti, svømming og terrengsykling), siden de begge gir meg mange sjanser til å krysse opplæring. Kjører er fortsatt min favoritt ting å gjøre, men noen ganger velger jeg sykkelen fordi magen min bugger meg, sier Hurford, og forklarer at sykling er noen ganger lettere på magen enn å løpe.
Managing IBS-symptomene dine og gjøre noen praktiske tilpasninger til kardio treningsregimet kan holde deg i løpet. Her er tips for å prøve:
Kjenn din kropp.
"Kjenn tegn på når en veldig dårlig kram eller tidlig trang til å slå port-a-potten kommer," sa Hurford. "Lag treningsruter som imøtekommer det. For meg, vanligvis etter 10 minutters løp, måtte jeg treffe på badet, så jeg sørget alltid for at jeg hadde en rundt, "sa hun. "Ikke gjør noe gal, som å gå fra en to-mile løp til en 10-mile løp uten å bygge opp. Din mage vil ikke sette pris på det, "fortalte Hurford. Medisinere på forhånd.
"Det jeg forteller at pasientene mine har IBS-dominerende diaré før de går i gang, er å vurdere å ta en anti-diaré medisinering, bare for å sikre at de er greit," sa Dr. Charabaty. Og hun understreket viktigheten av å holde seg hydrert før og under et løp. Være smart om mat.
På løpedagen, "ha en liten servering av litt prøvd og sann mat som du har økt på å spise på forhånd på treningsløp, kanskje en halv kopp havregryn eller banan, sier Patsy Catsos, MS, RD, LD, en registrert dietitian i Maine og forfatter av IBS-Free At Last! "Unngå fiber og protein barer, og ikke mer enn en håndfull sti blanding," la hun til. Vær så forsiktig med drikkene dine også. "Ikke mer enn noen gram oser av fruktjuice," foreslo Catsos. Klargjør drikkevarer søttet med fruktose, da det kan bidra til fordøyelsesproblemer. For Hurford betyr løpedag en lett frokost og en drink. Sørg for at det er en lang hendelse å sørge for at hun har nok kalorier for å få henne til bli ferdig. "Jeg kommer alltid til rase arenaer super tidlig for å ha tonnevis av tid til å forberede - og komme på badet," la hun til.
