Skriv ned hva du spiser kan doble ditt vekttapssuksess og hjelpe deg med å holde disse pundene permanent. Tross alt kan du opprettholde vekten din vanskeligere enn å miste den, så du trenger alle de nyttige verktøyene du kan få.
Hold ny vekt: Hvorfor journaler fungerer
En studie av 1700 overvektige menn og kvinner viste at de som holdt en vanlig mat- og treningsdagbok sammen med å spise et fettfattig kosthold og trente 30 minutter per dag, mistet 18 pund i 20 uker, sammenlignet med et tap på ni pund blant dem som ikke gjorde journalføring.
Forskerne mener mat tidsskrifter arbeider fordi:
- De gjør deg ansvarlig.
- De hjelper deg med å identifisere hvor ekstra kalorier sniker seg tilbake i kostholdet ditt.
- De kan virke som avskrekkende - hvis du vet at du må skrive ned at du spiste En annen generøs kilde med dobbel fudge-chokolade-chipie-kake, du kan ikke spise den!
- De gir en konkret oversikt over din suksess.
En av leksjonene mange tar fra sin erfaring med matbokføring er forskjellen mellom en serveringsstørrelse som trykt på en ernæringsetikett og mengden av en matvare på de anser å være en hjelpende. For eksempel er en servering med pasta omtrent en halv kopp, så du kan bli overrasket når du begynner å holde matboken din at vanlig spaghettihjelp kan være så mange som fire porsjoner.
Hold ny vekt: Finn din Best Journal Format
Vær kreativ med vektregistreringsformatet hvis det også bidrar til å holde deg på sporet. Ordet journal kan fremheve bildet av en skinnbundet dagbok som er gjemt under puten din, men 21. århundre dieters kan få samme fordel med en high-tech twist-teksting.
En åtte-uke Studier av 31 familier viste at tech-kunnskapsrike tenåringer var nesten dobbelt så sannsynlig å holde seg til en diettplan hvis de kunne sende tekstmeldinger om kosthold og treningsvalg. Studiens forfattere konkluderte med at en umiddelbar respons fra en ernæringsekspert bidro til å holde dem motiverte. Du kan oppnå de samme resultatene ved å skrive en diettkammerat.
Et annet alternativ er å holde en oversikt over kostholdene dine online, noe som også kan gi deg tilgang til interaktive verktøy som kalori tellere og vektsporere samt personlig måltid og trening planer.
Hold den nye vekten din: Hva skjer?
Enten du er en neste generasjons smarte telefontekster eller en spiral notebook-tradisjonell, må du holde rede på spesifikke detaljer for de beste resultatene. Her er en generell veiledning for hvilken informasjon som skal spores i loggen din:
- Din vekt ved vedlikeholdets start og ved din vanlige vei.
- Målene dine og eventuelle spesifikke retningslinjer for din måltidsplan.
- Spesifikk målinger du sporer, for eksempel midjen din.
- Porsjonsstørrelser av matvarer - husk å gjøre det porsjoner, ikke hjelpemidler - og matgrupper.
- Ernæringsinformasjon knyttet til porsjoner du spiser, for eksempel kalorier, saltinnhold , fettinnhold, fiber og karbohydrater.
- Minutter av trening brukt, pluss andre treningsdata du registrerer, for eksempel hjertefrekvens.
- Alle andre vaner du mener er relevante for din vekt, for eksempel den tiden du har Spise på TV eller spille videospill.
- Andre opplysninger om din spiseopplevelse, for eksempel hvor du spiste, hvem du var med, og hvordan du følte deg følelsesmessig på den tiden.
Skriv ned alt du spiser eller drikke, inkludert snacks og vann. Og en annen suksesstips: For større nøyaktighet skal du skrive ned hva du spiste rett etter at du spiste det.
Ved å holde en matdagbok, kan du se om du skal gå over de tildelte kalorier for din nåværende vekt på en gitt dag, så vel som om du spiser for mange eller for få kalorier i løpet av en uke.
Siden det er viktig å kople opp treningsrutinen regelmessig for å holde kroppen din utfordret, vil din journal også tillate Du skal gjennomgå tidligere treningsøkter og varsle deg når du forventer en endring.
Journaling er en flott motivator, som holder deg rett og smal og hindrer deg i å glide tilbake i gamle mønstre som forårsaket vektøkningen.
