Trening, vekttap og medisinering er ikke de eneste måtene å lindre hoftesmerter på. Det finnes også en rekke matvarer som kan hjelpe. Omega-3 fettsyrer, som lenge er kjent for å fremme hjertes helse, kan også redusere betennelse og hofte smerte. På den annen side kan omega-6 fettsyrer faktisk bidra til hoftesmerter ved å spore leddbetennelse. Slik vet du forskjellen.
Hip Pain Diet: Mat som skal unngås
Omega-6 fettsyrer er en stor skyldige når det gjelder betennelse, og noen ganger hoftesmerter. Omega-6 fettsyrer finnes i bearbeidede matvarer som kaker og chips, bakevarer og ofte hurtigmat, notater Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, en ernæringsfysiolog og eier av Nutrition Works i Louisville, Ky.
Selv om noen Omega-6 fettsyrer er nødvendige for vår helse, vi har en tendens til å ha så mye behandlet mat i kostholdet at forholdet mellom omega-3 fettsyrer og omega-6 fettsyrer blir ubalanse. "Det kan forårsake for mye betennelse," forklarer Meyerowitz.
Eventuelle behandlede matvarer, fra ferdigpakket mat som kommer i en boks eller en pose til mange matvarer, bør unngås for å redusere betennelse, anbefaler Meyerowitz, spesielt hvis matetiketter liste mettet fett, transfett eller hydrogenerte oljer - alle typer fett du vil begrense. (Merk at mettet fett også finnes i høyverdige meieriprodukter og rødt kjøtt.)
Hip Pain Diet: Mat å spise
På den annen side er omega-3 fettsyrer gode for felles helse, da de er kjent for å redusere betennelse. Omega-3 fettsyrer finnes i:
- Kaldtvann, fettfisk som laks, sild, ansjos, makrell, sardiner og tunfisk
- Noen plante- og nøtteroljer som olivenolje, raps og linfrøolje
- Leafy grønn grønnsak som brokkoli og salat
- Valnøtter og pekannøtter
- Linfrø
Hvis du ikke klarer å få nok omega-3 fettsyrer gjennom maten i kostholdet ditt, er fiskeolje kosttilskudd en god ide, foreslår Meyerowitz.
Hip Pain Diet: Måter å lage mat
Matlaging med olivenolje eller linfrøolje i stedet for smør og servering av bakt laks i stedet for biff er to enkle og deilige forandringer du kan gjøre til kostholdet ditt, som vil bidra til å forbedre leddene helse og offset betennelse.
Matlaging med visse krydder kan også bidra til å redusere betennelse. Gurkemeie, som ofte finnes i indisk mat, og ingefær har vist seg å redusere betennelse. Siden de ofte trengs i høye konsentrasjoner for å få effekt, sier Meyerowitz kosttilskudd med gurkemeie eller ingefær kan være et godt tillegg til et antiinflammatorisk diett.
Hip Pain Diet: Bytt til hele korn
Blodsukkernivåer som svinger meget eller er svært høye, kan øke betennelsen, så Meyerowitz oppfordrer folk med hoftesmerter til å "spise ting som er fullkornet i naturen - virkelig fullkornsbrød og frokostblandinger." Hun understreker viktigheten av å lese etiketter for å sikre at ingredienser som hele hvete eller hele havregryn er inkludert.
"Bytte fra raffinerte korn til ekte fullkorn kan gjøre en forskjell. Det endrer glykemisk indeks og glykemisk belastning av hva du spiser, forklarer Meyerowitz. Å velge matvarer med lavere glykemisk indeks, som helkornsprodukter, betyr at blodsukkernivået ikke vil stige og falle så dramatisk, noe som kan gjøre mye for å redusere betennelse.
Hip Pain Diet: Foods to Add
Frukt og grønnsaker er en sunn del av enhver diett, selv om de ikke er kjent for å direkte påvirke betennelse. Likevel betyr lasting på frukt og grønnsaker at du velger dem til fordel for mindre sunne alternativer - alltid et godt valg. Fiberen i frukt og grønnsaker kan også hjelpe kroppen din til å bli kvitt stoffer som kan bidra til betennelse.
"Det er viktig å få sju til ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag som en del av et sunt kosthold. noen skulle forandre sin oppførsel og gjøre det, de ville ta ut noen av de andre matene som kanskje ikke er bra for dem, sier Meyerowitz.
Glukosamin og kondroitin kosttilskudd kan også tilby lindring til noen mennesker med hoftesmerter. (Hvis du er allergisk mot skalldyr, konsulter legen din. Glukosamin er laget av skalldyrbekledning.)
Sørg for at du spiser en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og omega-3-fettsyrer kan bidra til å minimere betennelse og også hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt - begge essensielle faktorer for å lindre hip smerte.
