Innholdsfortegnelse:
FAST FAKTA
- Når du er ubehagelig for en større god, praktiserer du viljestyrke.
- Leter du etter enkle måter å dyrke viljestyrke? Tenk tilbake på dine tidligere suksesser og gi deg selv incitamenter.
Willpower er som et skittent ord til noen mennesker. Hvis du prøver å slutte å røyke, gå ned i vekt, eller hold deg til en ny treningsrutine, kan du cringe når du hører det nevnt. Men hva viljestyrke faktisk er og hvordan man trener det, blir ofte misforstått.
"Det er mange misoppfatninger eller misnomerer om viljestyrke. Selv navnet viljestyrke - folk tror de har det eller ikke, sier Scott Bea, PsyD, assisterende professor i medisin på Cleveland Clinic i Ohio. "Viljestyrke er avhengig av personens evne til å overstyre en ubehagelig tanke, handling eller impuls å skje uten å gripe til det."
Personer med stor viljestyrke har noen egenskaper eller egenskaper til felles, blant annet en vilje til å være ubehagelig, evnen til å forsinkelse tilfredsstillelse og besluttsomhet. Selv om du ikke har alle disse egenskapene, er det fortsatt håp.
Vi spurte ekspertene om å dele noen hemmeligheter med viljestyrke med oss, akkurat i tide til nyttår:
1. Willpower er både lært og naturlig. Det er akkurat som alle andre muskler, sier psykolog Chloe Carmichael, PhD, som har en privat praksis i New York City. "Du er født med en viss mengde naturlig evne, og da kan du utvikle den," forklarer hun.
"Det er nok noen mennesker av deres DNA som kan tåle ubehag mye bedre enn andre organismer, men jeg tror det Det er noe som kan læres og dyrkes også, sier Dr. Bea. "Det kan være en egenskap eller karakteristikk som kan utvikles hvis folk ikke har det straks."
2. Ubehag spiller en stor rolle. Willpower har å gjøre med ubehag, sier Bea. "Så mye viljestyrke innebærer forsinkelse av tilfredsstillelse, tolererer et kortvarig ubehag for å oppnå et mål som anses som verdifullt, og jeg tror det er den største delen av det." Jo mer villig du skal være ubehagelig, jo mer kan du utvikle det karakteristiske, sier han.
3. Du praktiserer sannsynligvis stor viljestyrke akkurat nå. Folk gjenkjenner ikke at ting som å gå på skolen, sitte i trafikken eller vente på at neste lønnsslipp er handlinger av viljestyrke, sier Bea.
"Tenk deg når som helst du er ubehagelig. Hva med de offerene du lager for barnet ditt eller din partner i livet? Folk tenker ikke ofte på dem som viser viljestyrke eller vilje, vilje til å være ubehagelig, men folk gjør det hele tiden, sier han.
4. Fokuser din oppmerksomhet. Willpower blir sterkere når vi tar hensyn til det, sier Carmichael. Du kan øke oppmerksomheten mot viljestyrke ved å tilby deg selv positive forsterkninger for å klare seg med mål, sier hun.
"En annen måte å øke oppmerksomheten mot viljestyrke er å dele målene dine med venner og familie. Be dem til å sjekke inn med deg om målet ditt. Når de gjør dette, refokuserer den oppmerksomheten mot målet ditt og viljestyrken du trenger for å oppnå det. "
Ekspertvinkler for å dyrke viljestyrke
Mangler du i viljestyrkeavdelingen? Våre eksperter delte på noen måter du kan bøye din viljestyrke muskel.
Tenk på dine resultater. "Først må du legge merke til tider i livet ditt der du faktisk har vist evnen til å tåle ubehag for en lengre periode, godt at du er ansett som verdt, sier Bea.
Når du kan få en liste over disse prestasjonene sammen, så vil du se at viljestyrke kan være noe du hadde hele tiden, men visste det ikke. Et enkelt eksempel ville ikke skrape en kløe. "Det er lite, men det er en måte å vise for deg selv at du kan tåle ubehag," sier Bea.
Husk strategien din. Bea sier at nummer én grunner til at folk ikke når sine mål, er fordi de mangler en god strategi. "Prøv å forstå, for de mange tingene man har oppnådd, var ikke bare viljestyrke. Det kan ha vært en strategi som en ansatt, "forklarer han.
Kutte deg litt slakk. Carmichael mener at viljestyrke er en endelig ressurs. "Vi har bare så mye selvdisiplin tilgjengelig på et gitt tidspunkt," sier hun. Fordi vi kanskje ikke kan begge starte en streng diett og slutte å røyke samtidig, er det lurt å bruke viljestyrke strategisk.
RELATERT: Hvordan generøsitet kan forbedre helsen din
"For eksempel, hvis du skal til et cocktailparty og målet er å unngå overindulging på hors d'oeuvres, gi deg selv spillerom i en annen avdeling - la deg ta en taxi til festen i stedet for t-banen, hopp over de tøffe stilettene, eller planlegg å sove sent neste morgen, sier hun.
Gi incentiver. For å oppnå ditt mål, gi deg selv et incitament til ubehag. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, gi deg selv et økonomisk incitament. For hver dag du ikke røyker, kompensere deg selv for det ubehag. Som et langsiktig insentiv, velg noe du virkelig vil ha og bruk det "ubehagspenger" for å kjøpe det.
Dette benytter bruk av en strategi fordi du kompenserer deg for ubehag. Du har incitament fordi du vil ha den økonomiske belønningen, og hvis du mislykkes, har du samme incitament neste dag for å gå på nytt.
Bli aktiv. Carmichael sier at yoga og meditasjon er gode verktøy for å øke viljestyrken . "Yoga innebærer bevisst bevissthet om mange ting, noen ganger inkludert mindre fysisk ubehag - noen hadde deres quads brenne under kriger setter seg før?" Sier hun.
"Lære å hilse på mindre ubehag som et godt tegn på vekst, samtidig som du holder fokus på pose, bidrar til å bygge viljestyrke og styrke i sinnet. "
Makeover Your Goals
Hvis du virkelig ønsker å jobbe med å dyrke viljestyrke, ta en titt på målene dine. Lag dine mål slik at du er mer sannsynlig å nå dem. Først må målene holdes små, målbare og systematiske. Husk å feire små suksesser, og grøft diskvalifisere selvprat som "Jeg kan ikke", "Jeg vil aldri" og "Det er umulig."
