Det er mer å lede en sunn livsstil enn å følge en mat- og treningsplan. Å finne lykke i hverdagen kan også gi en positiv innvirkning på din generelle helse. Ifølge en undersøkelse i Norges vitenskapsakademi , har lykke en positiv effekt på å senke kortisolnivåene, stresshormonet som er relatert til helsemessige forhold som type 2 diabetes, hypertensjon og autoimmune sykdommer. Men hvis du ikke føler deg så glad på daglig basis, hva kan du gjøre for å endre det?
RELATERT: La veien for god helse
Gabrielle Bernstein, New York Times selger forfatter av , mener personlig lykke - eller som hun refererer til det, "mirakler" - kan oppnås gjennom meditasjon. I hennes nyeste New York Times bestselger, Miracles Now skriver hun at meditasjon hjelper "fordi det gir deg tid til å reflektere, bringe indre fred og gjøre en sann vurdering av hvor du er i ditt liv og hvor du kan gå. "En studie fra JAMA intern medisin viser at meditasjon kan bidra til å redusere stress og lette symptomer på angst og depresjon, som er relatert til utallige helsemessige forhold. Ønsker å gi meditasjon et forsøk? Her er Bernsteins tips for hvordan du skal meditere deg for å finne lykke daglig, og til slutt forbedre livskvaliteten din - og helsen din.
"Gjør engasjementet om å tenke annerledes om deg selv og gjøre lykke til dagens første ting."
Gabrielle Bernstein Tweet1.
Gjør din første tanke på dagen en glad. "Når vi ser på oss selv i speilet hver morgen og tenker på alt vi ønsker å forandre, er det et valg vi gjør," sier Bernstein. "Gjør deg forpliktet til å tenke annerledes på deg selv og gjøre lykke til dagens første ting." Hun anbefaler å høre på musikk for å starte morgenen i stedet for å se på TV. Opprett en positiv, oppløftende spilleliste for å øke humøret ditt og lyse din ånd. Hvis du har noen minutter, sitte stille og meditere mens du lytter til en sang eller to. 2.
Hent ut av et negativt tenkemåte. Plaget av uønskede eller ødeleggende tanker om deg selv eller andre? Bernstein anbefaler å bruke sin "Snap Out of It" -meditasjonsteknikk, der du har på seg et gummibånd på håndleddet ditt, og når du begynner å tenke negative tanker om deg selv eller mot en annen person, smekk gummibåndet mot armen. Dette vil lettere hjelpe deg med å "snap" ut av de negative tankene. RELATERT: 5 trinn for å finne roen
3.
Slip løs ditt indre barn. Når du føler deg stresset over dine ansvarsområder og forpliktelser, koble fra verden, slå av datamaskinen og telefonen, og trykk på ditt indre barn. Når vi blir mer barnslige, vokser vi vår evne til nysgjerrighet og kreativitet. Bernstein anbefaler at du tar en drømmepause i løpet av dagen, hvor du sitter alene og bruker fem til 10 minutter og tenker deg inn i en kul opplevelse du alltid hadde håpet å ha. "Åpne opp til silliness og ha mer moro. Den barnlige energien gir oss et mye mer positivt perspektiv og frigjør spenning, sier Bernstein. 4.
Sov for å gjenopprette tankene dine. Søvn er viktig for optimal helse, men folk glemmer ofte at det også er en åndelig praksis som fordeler oss mentalt og følelsesmessig. Manglende essensielt blikk er en annen måte at vi blokkerer lykke fra våre liv. For å hjelpe deg med å få en god natts søvn, anbefaler Bernstein å bruke denne enkle kundalini pusteteknikken: Sitt opp rett på sengen din og pust inn med en upustethet (Plukk munnen som om du hadde et kvart mellom leppene dine.). Pust inn og pust ut gjennom nesen din. Fortsett denne pusteprosessen i ett minutt. Mer om å leve sunnere og lykkeligere >>
