Nøkkelfunksjoner
Ta skritt for å unngå infeksjoner, for eksempel ved å vaske hendene og få et årlig influensaslag. du nyter, og trener dem regelmessig for å høste de fleste fordelene.
Reduser stress ved å lære deg selv om MS og søke støtte fra andre.
Tren regelmessig, spis et balansert kosthold og administrer stresset ditt. Det er godt råd for alle, men det er spesielt viktig hvis du har multippel sklerose (MS).
Det er sant - det du kan gjøre for å leve et sunnere liv med MS, er de samme tingene du ville gjøre hvis du ikke gjorde det har MS, sier Jonathan Howard, MD, en nevrolog ved Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center ved NYU Langone Medical Center i New York City.
Disse anstrengelsene kan bidra til å minimere MS-symptomene, og de kan også redusere sjansene dine for å få hjertesykdom eller kreft, som er helsekomplikasjoner for mennesker med MS, sier Dr. Howard.
Her er noen måter å leve sunnere på med MS:
1. Ikke røyk.
Risikoen ved opplysning er godt publisert og inkluderer økt risiko for hjertesykdom og ulike former for kreft. En studie publisert i
JAMA Neurology i 2015 gir bevis at røyking også akselererer utviklingen av MS fra relapsing-remitting MS (RRMS) til sekundær progressiv MS (SPMS). Røyking og annenhånds røyk øker også risikoen for å utvikle MS, svenske forskere funnet i en studie publisert i journalen
Multiple Sclerosis i 2015. 2. Trener jevnlig.
"De fleste vet at de skal trene for kardiovaskulær helse, men mange mennesker med MS får ikke den anbefalte treningen," sier Le Hua, MD, en nevrolog ved Mellen-programmet for MS i Cleveland Clinic Lou Ruvo senter for hjernes helse i Las Vegas. Trening kan bidra til å bygge utholdenhet, redusere smerte og tretthet, og forbedre humøret. Aerobic, styrketrening, stretching, yoga og tai chi er alle gode for mennesker med MS, sier Dr. Hua. Hvis du er mindre mobil, er det adaptive teknikker du kan bruke til å holde deg aktiv.
"Fortsett å være så aktiv som mulig," forklarer Howard. Han anbefaler å trene under veiledning av en fysioterapeut, som kan identifisere øvelser som vil hjelpe deg og vise deg hvordan du gjør dem riktig.
3. Spis et sunt kosthold.
Det er mange dietter som hevder å være spesifikke for MS, men så langt er ingen påvist å avverge enten tilbakefall eller progressjon av sykdommen. Men Howard bemerker at et generelt sunt kosthold vil føle deg godt og hjelpe deg med å unngå hjertesykdom, kreft og andre helseproblemer. Andrea Hanson, forfatter av
The Inside Guide til MS og en helse trener i Dallas som har bodd med MS siden 2000, råder sine kunder til å være oppmerksom på hvordan bestemte matvarer får dem til å føle seg. Etter at Hanson ble diagnostisert, prøvde hun å fjerne visse matvarer fra kostholdet hennes for å se hvilken effekt det kunne ha. Eliminerende sukker fikk henne til å føle seg mye bedre, sier hun, men eliminering av gluten gjorde ikke stor forskjell. Hanson anbefaler at man bare fjerner én mat eller ingrediens om gangen slik at du virkelig kan vurdere effekten, og hun oppfordrer opprettholde et sunt kosthold generelt, uansett hvilke matvarer du bestemmer deg for å spise eller ikke spise.
4. Stress kan forverre MS-symptomer som tretthet, kognitiv dysfunksjon [tenkning og hukommelsessproblemer] og smerte, og kan utløse tilbakefall, sier Hua.
Personer med MS skyldes også noen ganger seg for deres tilstand , forårsaker unødig stress og skyld, forteller Howard. Hanson antyder at når noe stressende skjer, eller hvis du finner deg selv å tenke ting som vil få deg til å føle deg mer stresset, prøv å fokusere på noe mer positivt. For eksempel, hvis du opplever pinner og nåler - et vanlig sensorisk symptom forbundet med MS - i stedet for å tenke, "Dette er forferdelig. Jeg hater MS. Dette vil bare bli verre, "Hanson anbefaler å fortelle deg noe," Dette er ubehagelig nå, men det blir bedre, og jeg kan snakke med legen min om det. "
Med andre ord, skille fakta fra dine følelser, så ditt svar på noe stressende er mer positivt, sier hun.
RELATERT: Slik avslutter du den onde syklusen av stress og angst
5. Beskytter deg mot infeksjon.
MS gjør deg ikke mer sannsynlig for å få forkjølelse eller influensa, men du er mer sannsynlig å føle effektene av å være syk, inkludert tretthet.
For å unngå sykdom, få årlig influensa skudd, råder Howard. Hvis du tror du er i de tidlige stadiene for å bli syk, kutte du ned på aktiviteten din så mye som mulig, slik at du kan hvile, legger Hanson til.
Ytterligere rapportering av Vanessa Caceres.
