Innholdsfortegnelse:
- Mindfulness er ikke en eksotisk teknikk: Det handler bare om å være tilstede i øyeblikket uten dom, sier Dr. Rego, direktør for psykologi trening ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medisin i New York City.
- Greenberg kaller dette sidelinjen din indre kritiker. "Å se deg selv med kjærlige øyne kommer ikke alltid naturlig," sier hun og snakker tilbake til din indre kritiker tar øvelse. "Endring skjer når du slipper perfeksjonisme og gir deg selv tillatelse til å være et menneske som gjør feil," forklarer hun.
- Mens du trenger å motvirke selvstraff, må du også være villig til å undersøke deg selv realistisk. "Vær villig til å være ubehagelig," råder Greenberg. "Terapi virker ved å hjelpe klienter tilgang til sine tanker og følelser om vanskelige eller smertefulle opplevelser." Jo mer du unngår å gå til disse smertefulle stedene, sier hun, de tregere tingene vil gå.
- Sov godt - periode. "Dette er den laveste hengende frukten i mental helse," sier Malkin.
- " Vi lever i et nettverk av relasjoner som enten holder oss tilbake eller presser oss fremover, "bemerker Malkin," og folk liker ikke alltid vår innsats for å forandre seg. "
- Når du låser opp terapeutiske prestasjoner, er det på tide å ta leksjonene med deg i livet, sier Greenberg. Hold kurset, anbefaler Malkin og legger til at det er viktig å fortsette å gjøre det som føles riktig, uavhengig av hvilke eksterne kilder, som meningsfulle men uinformerte slektninger, kan si.
Nøkkelfunksjoner
Selvfølelse, selvoppfølging og selvobservasjon er avgjørende for terapeutisk suksess. vaner og et positivt sosialt nettverk er nøkkelen.
Bruk hva du har lært mellom økter og ved behandlingens slutt for å sikre fortsatt fordel.
Har terapeuten din en hemmelig ønskeliste med ting du bør gjøre for å optimalisere din terapi?
Hvis du er en av de millioner av mennesker i USA som ser en terapeut, kan du ha hatt denne nøyaktige tanken.
For å svare på spørsmålet spurte vi fem psykologer - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, og Scott Symingto n, PhD - for å dele sine lister over ting de vil gjerne se sine pasienter gjør. De var alle ganske konsekvente og gjorde hyppige referanser til oppmerksomhet, selvmedfølelse, selvbevissthet, sunne livsstilsjusteringer og arbeid med positive relasjoner. Her er deres råd:
Mindfulness er ikke en eksotisk teknikk: Det handler bare om å være tilstede i øyeblikket uten dom, sier Dr. Rego, direktør for psykologi trening ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medisin i New York City.
"Vårt sinn er bygget for å hoppe rundt frem og tilbake, spesielt i dagens multitasking verden," sier han, men "det er mye forskning som støtter de mentale og fysiske fordelene ved å lære å være mer oppmerksomt. "
Dr. Greenberg, en klinisk psykolog i Mill Valley, California, som blogger for
Psychology Today , og er forfatter av den kommende boken The Stress-Resistant Brain , sier at bevisst selvbevissthet er " bygge et observatørperspektiv på deg selv og ditt liv, "og at det er en av de viktigste tidlige trinnene en person kan gjøre mot forandring. En måte å øve oppmerksomhet på, er ved å fokusere på bevissthet om pusten din, sier Dr. Symington, en klinisk psykolog i privat praksis i Pasadena, California. "Du lukker øynene dine og følger pusten din i en bestemt tidsperiode," sier han, som bidrar til lavere stressnivå og forbedrer dyktigheten din ved å oppdage indre følelser, som følelser av spenning.
Greenberg kaller dette sidelinjen din indre kritiker. "Å se deg selv med kjærlige øyne kommer ikke alltid naturlig," sier hun og snakker tilbake til din indre kritiker tar øvelse. "Endring skjer når du slipper perfeksjonisme og gir deg selv tillatelse til å være et menneske som gjør feil," forklarer hun.
Dr. Malkin, en psykolog og psykologinstruktør ved Harvard Medical School, og forfatter av
Rethinking Narcissism , echo Greenbergs anbefaling. "Mange av mine klienter bereder seg for hver eneste feil," sier han. Men forskning viser at denne typen selvstraff er den verste måten å endre atferd på. «Vi ville alle gjøre mye bedre å feire vår suksessmoment enn å legge oss inn i våre feil,» sier han. « » «Spørsmål [dine] tanker," tilråder Rego. "Alt for ofte kjøper vi inn i våre tanker uten å utfordre dem." Du må være villig til å vurdere at dine første reaksjoner på ting kan være feil, spesielt når disse reaksjonene er svært negative, sier Rego.
3. Øv selvobservasjon og evaluering
Mens du trenger å motvirke selvstraff, må du også være villig til å undersøke deg selv realistisk. "Vær villig til å være ubehagelig," råder Greenberg. "Terapi virker ved å hjelpe klienter tilgang til sine tanker og følelser om vanskelige eller smertefulle opplevelser." Jo mer du unngår å gå til disse smertefulle stedene, sier hun, de tregere tingene vil gå.
Og prøv å ikke være for utålmodig med deg selv mens du navigerer på den prosessen. "Uansett hvor vanskelig vi jobber for å forandre, kryper gamle vaner innimellom," sier Malkin.
Du bør ikke se retur av noe du trodde du hadde løst som en feil, men som en mulighet til å stille spørsmål av deg selv, sier Malkin. For eksempel kan du spørre deg selv: "Hva gjorde det vanskeligere denne gangen for meg å hoppe over drikken, eller bruke en mildere tone med min partner, eller trene når jeg følte meg panikk?" Sier han. "Det er alltid et svar - og å finne det fører ofte til enorm vekst."
RELATED:
6 måter å sette mål på, vil du faktisk oppnå Det er viktig å forstå hva som utløser en oppførsel av atferd, sier Symington, legge til at selvkunnskap kan hjelpe deg med å planlegge for disse sårbare øyeblikkene i livet ditt. "Identifiser mønsteret og legg til en plan for det utfordrende rommet du kjenner kommer." Din plan kan omfatte å ha sunne distraksjoner tilgjengelig for når du kanskje trenger dem, eller forbereder deg på forhånd for å oppmuntre en venn eller klem en elsket.
Når det gjelder barn i terapi, sier Dr. Kauffman, en barnepsykolog i Menlo Park, California, at foreldrene må være observatører for deres barn. "Det er utrolig gunstig å ha en oppdatering og en heads-up fra foreldrene før en økt," sier hun, fordi barn ofte glemmer å dele "relativt viktige hendelser". 4. Gjør hva du kan for å forbli fysisk sunt Og hold en matdagbok, foreslår Symington: "Bare handlingen med opptak av måltider forbedrer ofte kostholdet." De fleste er overrasket, legger han til, om hvor mye kostholdet påvirker deres humør og atferd. Trening har mange påvist fordeler: Det øker humøret, reduserer engstelig energi og fremmer god helse generelt, sier Symington. "Legg det på timeplanen og gjør det uforhandlingsbart," sier han. "Økende aktivitetsnivåer … har vist seg å forbedre [symptomer på] angst og depresjon," er enig i Rego. 5. Lag og styrke sunn forhold " Greenberg er enig i at som du finner selvforbedring i terapi og lærer å være selvsikker og sette grenser, "Folk i livet ditt kan presse tilbake eller være sint på deg." Hun sier at du må være klar for disse endringene, og du må kanskje flytte "Endring er vanskelig", er enig i Symington, som anbefaler å dele kampen med en venn eller ektefelle, og gi råd til andre som er nært av målene dine. Bygning og styrking av sosiale nettverk er også kritisk, bemerker Rego. "Sterke, sunne sosiale nettverk tjener som en utmerket buffer for livets stress og kan bidra til å redusere virkningen av psykiske lidelser," sier han. RELATERT: Hvordan generøsitet gjør deg til en lykkeligere person For foreldre hvis barn er i terapi , men rådene er litt annerledes. Barn må velge sitt eget komfortnivå med deling, noe som de fleste foreldre forstår, sier Kauffman.
"Noen foreldre kan ikke hjelpe, men sonde og stille spørsmål om innholdet i behandlingssessene," tilføyer hun. "Det er viktig for foreldrene å forstå verdien og kraften til det trygge og konfidensielle terapeutiske rommet for et barn." Hvis noe kommer opp som foreldrene trenger å vite om, jobber hun med barnet for å utforske måter å formidle informasjonen til foreldrene Rego, som fokuserer på kognitive atferdsmessige tilnærminger, har En siste anbefaling som er kjent for de fleste av oss, enten barn eller voksne: Gjør leksene dine. "Terapi skal lære folk ferdigheter som de kan bruke til å forbedre sine symptomer og deres liv," sier han. "Den beste og raskeste måten å bygge ferdigheter på er å øve så mye som mulig."
Sov godt - periode. "Dette er den laveste hengende frukten i mental helse," sier Malkin.
" Vi lever i et nettverk av relasjoner som enten holder oss tilbake eller presser oss fremover, "bemerker Malkin," og folk liker ikke alltid vår innsats for å forandre seg. "
Når du låser opp terapeutiske prestasjoner, er det på tide å ta leksjonene med deg i livet, sier Greenberg. Hold kurset, anbefaler Malkin og legger til at det er viktig å fortsette å gjøre det som føles riktig, uavhengig av hvilke eksterne kilder, som meningsfulle men uinformerte slektninger, kan si.
