Hvis du lever med bipolar lidelse, er du sannsynligvis godt vant til uforutsigbare humørsvingninger som er et kjennetegn ved tilstanden. Ikke bare kan disse høyder og sener skape spenning i forhold og karriere, men ubehandlet, tilstanden kan føre til selvmord.
Den gode nyheten er at bipolar lidelse kan styres. Mens medisinering spiller en viktig rolle i utvinning, legger kognitiv atferdsterapi (CBT) til behandlingsplanen din til å stabilisere humøret ditt og holde livet ditt på rette spor.
CBT for bipolar lidelse: Hvordan det virker
Hva forårsaker høyder og lav av bipolar lidelse? Ifølge en studie publisert i januar 2015 i journalen Psykologi og psykoterapi: Teori, forskning og praksis, påvirkes bipolar humørsvingninger av dine tanker. Forskerne fant at det å ha ekstremt negative tanker kan føre til hva som kalles "nedstigningsadferd" (som å trekke seg fra venner) i forbindelse med depresjon, mens altfor positive tanker kan føre til "stigende atferd" (som risikotaking) forbundet med mani.
Øvelse av CBT kan være en måte å utjevne disse ytterpunktene. "Kognitiv atferdsterapi kapitaliserer på det faktum at våre tanker, handlinger og følelser er alle sammenhengende og kan påvirke hverandre," sier Simon Rego, PsyD, direktør for CBT Training Programmet ved Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine i New York.
CBT lærer deg hvordan du kan fange, utfordre og endre feil tanker, samt identifisere og rette vanskelige oppførselsmønstre. For eksempel, tenk sjefen din e-postmeldinger du sier hun vil snakke med deg om ditt nyeste prosjekt. En negativ følelsesmessig respons, for eksempel å hoppe til den konklusjonen at hun hater arbeidet ditt og at du skal bli sparket, kan ta deg nedover banen til depresjon. CBT lærer deg å reagere på situasjoner med roligere tanker, slik at sjefen din bare kan stille deg noen spørsmål om arbeidet ditt, noe som holder stemningen stabil. "Folk føler seg ofte bedre følelsesmessig og oppnår en bedre livskvalitet etter å ha gjennomgått CBT," sier Dr. Rego.
En studie publisert i januar 2015 i The British Journal of Psychiatry støtter å legge til CBT for bipolar lidelsebehandling. I studien sammenlignet forskerne to grupper av personer som nylig ble diagnostisert med bipolar lidelse. En gruppe mottok standardbehandling, som inkluderte medisinering og støtte fra samfunnsgrupper, en psykiater eller en vanlig lege. Den andre gruppen mottok standardbehandling og CBT. Forskerne fant at sistnevnte gruppe oppnådde en bedre, lengre varig utvinning enn gruppen som ikke mottok CBT.
6 CBT-teknikker for bipolar lidelse
CBT lærer flere viktige ferdigheter som retter seg mot de viktigste måtene bipolar lidelse påvirker du sier Rego. Disse inkluderer:
1. Godta diagnosen. Det første trinnet er å forstå og erkjenne at du har en lidelse som er ansvarlig for symptomene dine. Dette er ofte vanskelig for personer med bipolar lidelse å akseptere, så det er viktig å lære tegn, symptomer, årsaker og forstyrrelser. Det hjelper folk å omfavne ideen om å få hjelp mens de også vet at de ikke er alene, sier Rego.
2. Overvåker humøret ditt. Dette gjøres ofte ved hjelp av et regneark eller en journal, som holdes opp hver dag mellom økter og deretter gjennomgått med terapeuten. Folk blir bedt om å rangere humøret daglig på en 0 til 10 skala, hvor 0 representerer "deprimert", 5 står for "følelsen OK" og 10 tilsvarer "svært irritabel eller forhøyet humør." Formålet er å Bli mer oppmerksom på stemningsutløsere og endringer.
3. Undergår kognitiv restrukturering. Denne prosessen fokuserer på å korrigere feilaktige tankemønstre ved å lære å bli mer oppmerksom på hvilken rolle tankene spiller i humøret ditt, hvordan du identifiserer problematiske tanker, og hvordan du endrer eller retter dem. Terapeuten lærer pasienten hvordan man skal undersøke tankene ved å lete etter forvrengninger, for eksempel all eller ingenting tenkning, og generere mer balansert tenkning.
4. Problemløsing ofte. Dette trinnet innebærer å lære å identifisere et problem, generere potensielle løsninger, velge en løsning, prøve den og evaluere utfallet. Vanligvis først undervist i terapi, er problemløsning deretter praktisert mellom økter. Problemer kan være i et hvilket som helst domenen i livet, fra forholdsbehov til arbeidsledighet til kredittkortgjeld. Alle disse stressorene, hvis ikke løst, kan gi deg større risiko for bortfall.
5. Forbedre dine sosiale ferdigheter. Noen mennesker med bipolar lidelse mangler visse sosiale ferdigheter, noe som får dem til å føle at de ikke har kontroll over et bestemt aspekt av deres liv. Læringsferdigheter som selvsikkerhet kan hjelpe deg med å håndtere mellommenneskelige forhold bedre.
6. Stabiliserer rutinen. Å delta i aktiviteter på en regelmessig og forutsigbar måte, etablerer en rytme til dagen, noe som bidrar til å stabilisere humøret ditt. Eksempler er å trene tidlig på ettermiddagen, sette en konsekvent søvn og måltidsplan, lage sosiale planer og gjøre oppgaver rundt i huset.
Hvordan maksimere bipolar behandling
For optimal resultater med din bipolare behandlingsplan, foreslår Rego disse trinn:
- Lytt til legen din. Kom til uttrykk for at du har bipolar lidelse. Følg legen din råd og ta medisiner som foreskrevet, er avgjørende for å stabilisere humøret ditt.
- Gjør din CBT-lekser. CBT krever at du gjør arbeid på egen hånd i mellom behandlingssessene. "Den beste forutsetningen for suksess i CBT er å gjøre alle leksene," sier Rego. Ferdigheter er bygget gjennom regelmessig praksis.
- Fortsett å lære om bipolar lidelse. Les selvhjelpsbøker, bli med i en støttegruppe, og spør legen din eller terapeutens spørsmål for bedre å forstå tilstanden. Den beste måten å bidra til å kontrollere bipolar lidelse er å være en aktiv deltaker i behandlingen.
