Gjør fremskritt mot bedre helse.
Å være fysisk aktiv er en av de viktigste trinnene du kan ta for å forhindre eller kontrollere høyt blodtrykk. Det bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det gjør ikke mye arbeid for å bli fysisk aktiv. Vurder disse tipsene for å være motivert med en turplan:
- Spør andre om å gå med deg. Finn en partner eller en gruppe. Når du vet at noen andre venter på deg, holder den deg i gang.
- Bruk behagelige sko og sokker for å pute føttene dine.
- Bruk klær som passer for sesongen. Prøv å bruke lag med klær i kaldt vær for å holde deg varm, og bomullsklær om sommeren for å holde deg kult.
- Drikk rikelig med vann. Det trenger ikke å være så fancy flaske ting - få din egen beholder og hold den fylt med rikelig med vanlig vann. Ta med deg om du kan.
- Ikke glem å strekke før du går. Prøv å starte sakte.
- Vær trygg - vær oppmerksom på omgivelsene.
- Gå på et trygt sted med mange lys om kvelden. Prøv å gå rundt en lokal skoles parkeringsplass, eller gå til kjøpesenteret.
- Prøv å gå minst tre ganger i uka. Det kan virke som mye først, men du vil gradvis bygge opp.
- Prøv å tenke på turen din i tre deler. Tenk deg en oppvarmingsperiode i begynnelsen, og utfordre deg selv med et høyt tempo i midten, og til slutt bilde et kjølig ned. Du kan føle suksess når du er ferdig med hver del.
Sist oppdatert: Juli 2006
