Det er ingen hemmelighet at halsbrann symptomer kan være ubehagelig og frustrerende, men det er enkle trinn du kan ta for å hindre dem. "Det er ingen tvil om at livsstilsendringer er hjørnesteinen i halsbrannshjelp hos mange mennesker," sier Anthony Starpoli, administrerende direktør for esophageal endoterapi i delen av gastroenterologi ved Lenox Hill Hospital i New York City.
Når halsbrann er alvorlig , endringer i livsstil kan ikke være nok, men "halsbrann fortsetter ofte fordi du ikke gjør alt du kan for å hindre det," sier Dr. Starpoli.
Før du prøver noen livsstilsendringer for halsbrannslindring, kan du snakke med din lege. "Hvis du har halsbrann symptomer to eller flere ganger i uka, må du se legen din," sier Starpoli, da symptomene dine kan være et tegn på noe mer alvorlig.
Når du har sett legen din, til bidra til å redusere eller forhindre halsbrann symptomer, prøv disse livsstilsendringene:
- Ikke krasj etter måltid *
"Måltider for sen kveld er en av de største lovbrytere når det gjelder halsbrann," sier Starpoli. Det er en enkel sak av fysikk: Ligger snart etterpå Det er et stort måltid som vil føre til at innholdet i magen din presser seg mot den nedre esophageal sphincter, valvelike muskel mellom mage og spiserør, noe som kan føre til magesyre som strømmer tilbake i spiserøret og forårsaker halsbrann. For å unngå halsbrannssymptomer, vent minst to timer etter at du spiser før du legger deg ned.
- Løft ditt hode
Den samme granskingsartikkelen påpekte også at det å forhindre halsbrann i å heve hodet på sengen din. Hvordan? Sove med hodet hevet ca seks tommer høyere enn magen din, kan bidra til å forhindre fordøyd mat fra å legge seg opp i spiserøret og avverge halsbrann symptomer. "Sett en 6-by-6-tommers treverk i hodet på sengen din eller bruk en justerbar seng for å gi høyde," forklarer Starpoli. Du kan også plassere murstein, bøker eller blokker i hodet på sengen din, eller bruk en kileformet pute under madrassen din. Bare popping en annen pute under hodet ditt vil ikke gjøre kunsten - det er for enkelt for hodet ditt å glide av mens du sover.
- Se på vekten din
"Fedme er en uavhengig risikofaktor for sur refluks," sier Starpoli. . "Hvis BMI legger deg i overvekt eller overvektskategorien, er du automatisk mer utsatt for halsbrann." Forplikte seg til å holde vekten din under kontroll med et sunt kosthold som har lite fett og bearbeidet mat, og snakk med legen din om å starte en øvelse program.
- Hold klærne løs og behagelig.
Bruk av tette klær kan bidra til halsbrann symptomer. Tette waistbands og belter kan sette press på magen og øke sjansene for at mageinnholdet støtter opp i spiserøret og forårsaker halsbrann.
- Ikke røyk
Enda en annen grunn til å slutte å røyke: Færre halsbrann symptomer. "Røyking gjør en rekke forskjellige ting som kan forårsake halsbrann, blant annet fremme syreutspresjon og løsne spiserøret," sier Starpoli.
- Trening smart
Regelmessig trening er et must for helbred, men hvis du også treffer treningsstudioet kort etter å ha spist, kan halsbrann symptomer føre til at treningen din stopper. "Hvis du ikke lar magen din tømmes riktig før du trener, kan mat komme tilbake i spiserøret og forårsake halsbrann," sier Starpoli. Han anbefaler også å gjøre for mange crunches eller sit-ups hvis du er halsbrann, utsatt for at de kan øke intra-abdominal press, noe som virker som å ha på seg klær som er for stramt. Great anti-halsbrann øvelser er aktiviteter som ikke kaster eller spretter magen rundt for mye, og det kan også redusere stress og fremme avslapping, for eksempel yoga eller tai chi. Bare vær sikker på å snakke med legen din før du starter et treningsprogram eller revidere ditt eksisterende treningsprogram.
