Innholdsfortegnelse:
- Slik snakker du til din lege om risikoen for diabetes komplikasjoner
- Å vite de mange fordelene med trening gjør det ikke alltid enkelt å følge opp treningsplanen din. Hvis du har problemer med å være motivert, kan du prøve disse syv tipsene for å opprettholde din dynamikk og gjøre trening en permanent del av din diabetesstyringsrutine:
Slik snakker du til din lege om risikoen for diabetes komplikasjoner
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev .
Å trene kan være like enkelt som å ta en tur - tricket fortsetter å ta disse trinnene regelmessig for å hjelpe deg med å kontrollere type 2 diabetes. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å øke vekttapet ditt, og til og med en liten mengde vekttap - bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten - kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen.
Øvelse har også muligheten til å forbedre din A1C nivå når du har type 2 diabetes. Din A1C måler blodsukkerkontrollen de siste to til tre månedene. I tillegg kan regelmessig trening bidra til å redusere blodtrykk og kolesterolnivå, noe som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge Matthew Corcoran, MD, CDE, en endokrinolog med Shore Physicians Group i Egg Northfield, New Jersey, og grunnleggeren av Diabetes Treningsleir i Lancaster, Pennsylvania.
Trening hjelper også kroppen din til å bruke insulin bedre, legger til Jill Weisenberger, RDN, CDE, en sertifisert diabetespedagog i Newport News, Virginia, og forfatteren av
Diabetes Vekttap - Uke etter uke . Du trenger insulin, et hormon laget av bukspyttkjertelen, for å sette inn glukose eller blodsukker, en kilde til energi, inn i cellene dine. Trening hjelper trener kroppen til å bruke insulin bedre langsiktig, sier Weisenberger. En effektiv treningsrutine for type 2 diabetes er en som inkluderer både aerob trening og styrketrening, også kjent som motstandsøvelse. Personer med type 2-diabetes som innarbeidet både aerobic og styrketreningsøvelser i rutinen, opplevde forbedret blodsukkerkontroll etter bare 12 uker, ifølge en studie publisert i februar 2015 i
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Deltakerne rapporterte også økte energinivåer og forbedret selvtillit. Slik holder du seg med treningsplanen
Å vite de mange fordelene med trening gjør det ikke alltid enkelt å følge opp treningsplanen din. Hvis du har problemer med å være motivert, kan du prøve disse syv tipsene for å opprettholde din dynamikk og gjøre trening en permanent del av din diabetesstyringsrutine:
Start sakte.
Hvis du har vært en sofa potet, plutselig kjøre fem miles på din første treningsdag, blir du sår på dag to, kanskje med blærer på føttene, og klar til å kaste i håndkleet. I stedet, hvis du ikke er vant til å være aktiv, anbefaler American Diabetes Association å starte sakte ved å gå 10 minutter hver dag i et behagelig tempo. Når treningsnivået ditt blir bedre, må du legge til tre til fem minutter i din rutine hver uke, til du når et mål på 30 minutter med rask gange, fem dager i uken. Velg en aktivitet du liker.
Du vil også være mer sannsynlig å holde fast i treningsplanen din hvis det er morsomt og forfriskende og passer dine evner. For eksempel, hvis du ikke liker å gå på tredemølle, vil det være vanskelig å være motivert til å gå på den og holde seg på den hver dag. Likevel, hvis du liker å gå rask utendørs, så lenge du har det riktige utstyret for været, vil du sannsynligvis få tid til det hver dag, sier Weisenberger. Å prøve nye aktiviteter kan også bidra til å holde treningen frisk og spennende, Weisenberger notater. Ta en venn.
Å ha noen å trene med hjelper med å passere tiden raskere og tenker på det arbeidet du trenger å trene, sier Rob Powell, PhD, CDE, assisterende professor i treningsfysiologi og direktøren for Diabetes-treningssenteret ved Marshall University i Huntington, West Virginia, og treningsfysiolog ved Dr. Corcorans Diabetes Training Camp. Velg en kompis som holder deg ansvarlig og oppfordrer deg til å dukke opp for treningsøkten. Belønne deg selv underveis.
Feire milepæler, for eksempel etter at du har satt fast i planen i en uke, en måned, to måneder og så videre. Bare ikke feire med mat. Gå se en film, få billetter til en konsert, eller last ned ny musikk til treningsspillet ditt - velg sanger som vil inspirere deg i fremtidige treningsøkter. Formell planlegge treningsøktene dine.
Blokker ut tiden i din daglige planlegger, spesielt hvis du er tilbøyelig til å la dagen komme vekk fra deg. Å se øvelsen på din daglige oppgaveliste minner deg om at det er en prioritet. Hvis det hjelper, kan du bryte treningsrutinen din opp i mindre biter i løpet av dagen. Prep for treningene dine.
Legg ut klærne dine til morgenopplæringen før du legger deg til sengs om natten - eller sov i dem. Du kan også pakke treningsposen din, slik at du bare kan ta og gå når du går om morgenen. "Hvis trenings klærne dine sitter fast på baksiden av skapet ditt, er du mindre sannsynlig å nå dem," sier Powell. Sjekk blodsukkeret før og etter trening.
Dette viser deg hvor mye trening bidrar til å forbedre blodsukkerkontrollen. "Når du ser hvordan kroppen din reagerer på ulike typer øvelser og lengden og intensiteten i treningen din, kan det motivere deg til å holde fast i det som fungerer," sier Weisenberger. Sørg også for at du holder glukose tabletter eller juicebokser i treningsposen eller skapet slik at du kan ta en episode med lavt blodsukker, hvis det skjer mens du trener - og stopp hvis du føler deg rystende eller engstelig. Når du starter for å se resultatene av å trene regelmessig, vil du ikke stoppe - og det er den største motivasjonen til alle.
