Stress er en viktig faktor for mange mennesker med multippel sklerose (MS). Fra bekymring om sykdommenes uforutsigbare natur til bekymringer om arbeid, familie, penger og mer, å ha MS kan være en betydelig stressor alt i seg selv. Noen mennesker føler også at deres MS er forverret av stress, selv om den nøyaktige sammenhengen mellom stress og MS fortsatt er uklart, ifølge National Multiple Sclerosis Society.
"Det finnes for tiden ingen kjente studier som har etablert noen årsakssammenheng mellom stress og MS, sier Carrie Hersh, DO, en nevrolog ved Cleveland Clinic Lou Ruvo senter for hjernes helse i Las Vegas, Nevada. Men det er flere måter å forklare forholdet på. "Kronisk stress forårsaker endringer i naturlig forekommende glukokortikoider, våre stresshormoner, som igjen forandrer kroppens evne til å regulere vår inflammatoriske respons," sier Dr. Hersh. I MS, angriper immunsystemet nervecellene, noe som resulterer i betennelse som ødelegger disse nervene, ifølge National Library of Medicine.
Tiltak for å redusere stress med MS
Forholdet mellom stress og symptomer på MS varierer mye fra person til person, og kan avhenge av din evne til å takle stressende livshendelser, sier Hersh. Mange finner at når stresset senker, mister MS-symptomer eller noen ganger helt forsvinner - enda større grunn til å få stress under kontroll.
Styring av stress kan bidra til å redusere utviklingen av nye lesjoner hos mennesker med MS, ifølge en studie publisert i 2012 i tidsskriftet Neurologi.
Prøv disse tipsene for å holde stresset til et minimum og muligens lette MS:
Spar energi. "Det er mye mer energi som kreves for å utføre hverdagens aktiviteter i stressetider" Hersh sier. "Stress utløser også tretthet, noe som er et viktig problem for mennesker med MS." Spar energien din så mye som mulig. Slett uønskede oppgaver for en annen dag eller spør en venn eller elskede om hjelp.
Vær forberedt for stress. Når du skal ha en familiesammenkomst eller en annen spesiell anledning hjemme eller et stort prosjekt på jobb, planlegge forut og forberede deg på det forestående stresset med økt ansvar, foreslår National Multiple Sclerosis Society. Delegere oppgaver til andre når det er mulig, og videre dager når du har mye å gjøre, ta litt mindre ansvar fra tallerkenen din. Vurder komplementære terapier.
Du kan ikke alltid unngå stress eller planlegge for det, så finn en løsningsløsning når stressnivået ditt stiger, for eksempel yoga, tai chi, massasje terapi, meditasjon, mindfulness eller biofeedback. "Teknikker som bidrar til å redusere" katastrofalt tenkning "gjennom kognitiv atferdsterapi kan også være ganske hjelpsomme, sier Hersh. Avslappingsmetoder bidrar til å berolige det autonome nervesystemet og påvirke din oppfatning av stressende hendelser, sier hun. Mennesker med MS som engasjert i oppmerksomhet opplevde bedre livskvalitet, forbedret mental helse og redusert tretthet, ifølge forskningen som ble publisert i januar 2014-utgaven av tidsskriftet BMC Neurology. For en enkel stressreduserende teknikk du kan bruke hele dagen, prøv dyp pusting. Gjør deg avslappet.
Uansett de-stressmetoden du velger, bør du vurdere å praktisere det på daglig basis. Tillat deg selv noen få minutter hver dag å sitte stille og meditere eller trene dyp pusting mens du visualiserer en beroligende og fredelig scene. Få mer søvn.
Det er en ond syklus: Ikke bare er kroppen din mer nedslitt og trøtt når du er stresset, men stress kan forstyrre søvn, sier Hersh. Gjør en innsats for å få mer god søvn for å lade opp energien. Planlegg syv til ni timers søvn hver natt. Hold soverommet kaldt, mørkt og komfortabelt, og unngå stimulering - som koffein, nikotin og skjermtid - før sengetid. Bruk øvelsen som et stressmiddel.
"Øvelse øker naturlig forekommende endorfiner , våre lykkelige hormoner, som kan øke en persons evne til å takle stress på en daglig basis, sier Hersh. Sikt i 20 til 30 minutters treningsøkter om tre dager i uken, basert på dine evner. Husk å ta tiltak for å holde deg kult fordi varme kan forverre MS-symptomer. Hersh anbefaler at du bruker en kjølevest, trener i klimaanlegget og drikker kaldt vann under en treningsøkt. Lag en oppgaveliste.
Lag en oppgaveliste for deg selv for å hjelpe deg med å holde orden, spesielt hvis du sliter med glemsomhet og konsentrasjonsproblemer. Men sørg for å prioritere ditt ansvar - gjør bare det viktigste når du er stresset, sier Hersh, slik at du kan få den tiden du trenger for hvile og ta vare på deg selv.
