Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette : Bor bra med psoriasisartritt
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du lever med psoriasisartritt, er det en kronisk inflammatorisk tilstand som kan følge med psoriasis, du vil gjøre alt du kan for å holde symptomene dine under kontroll. Fordi det ikke er kjent kur for psoriatisk leddgikt, kontrollerer symptomene - som bidrar til å forhindre leddskade - er behandlingsmål.
Selvfølgelig tar du medisinen din og følger legen din ordre, er en måte å bidra til å sikre effektiviteten i behandlingen. Men det er like viktig å være oppmerksom på livsstilsvalgene du lager hver dag. Har du noen av følgende seks vanlige vaner? Hvis det er tilfelle, følg forslagene for å bytte ut disse atferdene for andre, sunnere vaner, slik at du bedre kan styre din psoriasisartritt.
1. Drikker for mye alkohol.
"Noen pasienter oppdager at hvis de drikker for mye alkohol, har de en oppblåsthet," sier Zhanna Mikulik, MD, en immunolog og reumatolog som er assisterende professor ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center i Columbus. "Alkohol synes å utløse frigjøring av molekyler kalt cytokiner, noe som forverrer betennelse. I tillegg er alkohol høyt i kalorier, og fedme forverrer psoriasisartritt. "
Dessuten kan alkohol forårsake leverskade, og noen av legemidlene som brukes til å behandle psoriasisgikt kan også påvirke leveren. Av alle disse grunnene er det best å holde seg borte fra alkohol, sier Dr. Mikulik. I stedet drikker grønn te: Den inneholder forbindelser som kan blokkere det proinflammatoriske cytokininterleukin-1, som holder det fra skadelig brusk i leddene, ifølge Arthritis Foundation.
2. Pakking på pund.
"Fettceller produserer leptiner, proteiner som forverrer betennelse," sier Nathan Wei, MD, reumatolog og direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland. For å holde vekten i sjakk, husk at en sunn kroppsvekt skyldes en balanse mellom kalorier som forbrukes og kalorier som brukes. "Din beste innsats hvis du har psoriatisk leddgikt er en kombinasjon av lavt kalori diett og lavt innflytelse," sier Mikulik.
3. Omfattende sofa potet syndrom.
Mangel på trening fremmer ikke bare vektøkning, men gjør også leddene stivere og mer immobile. "Øvelse forbedrer den generelle funksjonen og styrker musklene, noe som bidrar til å stabilisere leddene," sier Mikulik. Regelmessig fysisk aktivitet holder også leddbånd og sener fleksible og forbedrer koordinasjonen. Det er imidlertid viktig å gjøre den riktige treningen. "Gå for aktiviteter med lav effekt, for eksempel å gå, svømme eller vann aerobic," forklarer Mikulik. Når leddene dine er aktivt betent, legger du vektbærende øvelser midlertidig og velger passive treningsøvelser og strekker seg til betennelsen minker.
4. Spise rødt kjøtt eller andre betennelsesfremmende matvarer.
Matvarer med høyt raffinert sukker, mettet fett og transfett forårsaker mest betennelse. Hopp over disse og "velg mat som er høy i antiinflammatoriske næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, selen og vitamin D," sier Mikulik. Gode kilder til omega-3 er laks, makrell, sjøørret, albacore tunfisk, sild og sardiner, ifølge American Heart Association. Du kan få selen fra Brasil nøtter, fisk, fjærfe og egg, National Institutes of Health rapporter. For vitamin D, konsumere matvarer som fettfisk og sterkmelk. Men matvarer kan ikke gi nok D, så snakk med legen din om vitamin D-tilskudd, forklarer Mikulik.
5. Stress ut. "Stress kan forverre psoriasisartritt gjennom en ganske komplisert prosess som involverer immunforsvaret," sier Mikulik. Av denne grunn, snart etter en stressende hendelse, kan personer med psoriasisgikt oppleve en flare, legger hun til. For å holde stress og psoriasis artritt symptomer - i sjakk, anbefaler Mikulik regelmessig mosjon, sju til ni timers søvn om natten og meditasjon. "Det er også en sammenheng mellom psoriatisk leddgikt og depresjon, så hvis du har depresjonssymptomer, snakk med legen din," legger hun til.
6. Lys opp. Selv om det ikke er en direkte sammenheng mellom røyking og psoriasisartritt, er røyking en risikofaktor for tilstanden, og røykere kan ikke få maksimal effekt av medisiner for psoriasisartritt. Mikulik bemerker også at biologiske medisiner ikke fungerer så godt hos røykere. Mikulik oppfordrer hennes psoriasisgiktpatienter til å slutte å røyke.
7. Oppholder seg hele natten.
Alle har en sirkadisk rytme, en 24-timers syklus hvor visse hormoner og cytokiner produseres på bestemte tider av dagen. "Når du ikke får nok søvn, blir denne balansen mellom hormoner og cytokiner forstyrret, noe som fører til betennelse," sier Mikulik. National Sleep Foundation anbefaler at personer som er 18 til 64 år, får sju til ni timers søvn om natten og voksne over 64 snooze i syv til åtte timer.
8. Kast hendene i luften.
Levende med kronisk inflammatorisk tilstand kan være overveldende. "Noen psoriasisgiktpatienter gjør feilen i å tenke at hendene er bundet, men ingenting kan være lenger fra sannheten, sier Dr. Wei. I stedet utdanne deg selv om tilstanden din, ved hjelp av slike ressurser som Arthritis Foundation og National Psoriasis Foundation og din lege. Det er et godt første skritt og en av de beste vanene du kan adoptere for å håndtere din psoriasisartritt.
