Hvis du er som mange kvinner, vil du trolig oppleve plagsomme symptomer i overgangsalderen - hvorav en kan være tretthet. Tretthet er en vanlig overgangsalderklage, spesielt i de tidlige stadier av overgangsalderen, ettersom kroppen din tilpasser seg sin nye kjemi. Men lav energi kan også skyldes antall andre medisinske tilstander, inkludert anemi, kranspuls sykdom, diabetes, hjertesvikt, hypothyroidisme, hypertyreoidisme og nyre- eller leversykdom. Hvis du er utmattet, bør du snakke med legen din bare for å være sikker på at det er et menopause symptom, sier Wendy Klein, MD, lektor emeritus innen internmedisin, obstetrik og gynekologi og leder av Women's Health Conference på Virgina Commonwealth Universitetshøgskolen for medisin.
"De fleste kvinner trenger ikke behandling for overgangsalderen," sier Klein. "De fleste kvinner vil ha symptomer som er forbigående. De varer to eller tre år og avtar av seg selv. "Men det er livsstilsendringer du kan gjøre for å lindre symptomer du kan oppleve.
Hvis du har å gjøre med tretthet mens du går gjennom overgangsalder, kan du prøve disse åtte enkle triksene for å øke lav energi:
1. Tren hver dag.
Du bør sikte på minst 30 - og helst 60 minutters trening de fleste dager i uken. Å trene kan være det siste du vil gjøre når du føler deg svak eller sliten, men øvelsen øker faktisk din energi, sier Staness Jonekos, som medforfattere The Menopause Makeover med Dr. Klein. "Trening er din ungdomskilde," sier Jonekos. "Det produserer de følsomme hormonene og gir deg den energien du leter etter når du ikke føler deg bra." Noen mennesker synes det hjelper å trene tidligere på dagen, heller enn i sengetid. 2. Kofin og alkoholforbruk.
Koffein og alkohol kan både påvirke energinivået og forstyrre å få en god natts søvn hvis du nyter kvelden. De kan gi deg en umiddelbar rush, men når de slites av, kan de få deg til å føle deg mer drenert enn før. Nikotin kan også ha denne effekten, så hvis du røyker, avslutter. Du finner at du har mer energi uten kunstige stimulanser. 3. Begrens matdelene.
Å være overvektig i overgangsalderen, kan føre til at du føler deg svak. Den beste dietten er en rik på frukt, grønnsaker og fullkorn, og det inkluderer magre kilder til protein (fjærfe, magert kjøtt og fisk) og lav- eller ikke-fett meieriprodukter. Begrens mengden fett og søtsaker du spiser. Å spise mindre måltider oftere kan gi energi gjennom dagen, sier Jonekos. Men hvis du spiser oftere, vær sikker på at du ikke overspiser - se dine totale kalorier. 4. Omgjøre avslapning.
Hvordan kan du slappe av? Enten du liker å lese, ta lange turer, eller meditere, ta deg tid til å hengi deg til favorittaktivitetene dine. "Du har rett til å skjemme bort deg selv og ta deg tid," sier Jonekos. "Som et resultat vil du bli mer energisk." Stress og angst kan forårsake tretthet, og avslapningsteknikker kan være svært nyttige når man lærer å overvinne dem. En studie publisert i overgangsalderen: Journal of the North American Menopause Society viser at stressreduksjonsterapi også kan hjelpe med overgangsalderen, noe som reduserer graden som kvinner ble plaget av hetetokter med 22 prosent. 5. Få din Zzz's.
Et annet menopause symptom er hetetokter eller nattesvette, noe som kan holde deg om natten. Avslappet søvn er viktig i overgangsalderen, slik at du ikke er altfor sliten i løpet av dagen. Dette kan kreve å holde soverommet ditt kjøligere enn du vanligvis gjør. Bruk en takvifte og bruk lette sengetøy. Sørg for at rommet er mørkt og sett kroppsklokken din ved å gå til sengs og våkne rundt samme tid hver dag - selv i helgene. 6. Hold deg hydrert.
"Du trenger å nærme kroppen din med sunn mat og vann," sier Jonekos. Tørst er kroppens måte å fortelle deg at du trenger mer væske. Når du er dehydrert, må kroppen din jobbe hardere å utføre, noe som kan føre til tretthet. Dehydrering kan også forårsake kvalme og problemer med å konsentrere seg. Hold en vannflaske hendig slik at du kan drikke når du er tørst. Velg vann eller koffeinfri te eller kaffe - ikke kaloribelastede drinker, ettersom vektøkning kan gjøre deg treg. 7. Ikke overbook.
Du kan være trøtt fordi du prøver å gjøre for mye. Lær å si nei. Kjenn dine grenser og hva du kan og ikke kan oppnå på en dag. Også, hvis du angir rimelige grenser, blir du mindre stresset, sier Jonekos. 8. Prøv urte rettsmidler.
To urte rettsmidler som kan bidra til å redusere overgangsalder symptomer som kan føre til tretthet og angst er svart cohosh og valerian. Snakk med legen din før du tar urter som te eller kosttilskudd, da de kan forstyrre noen medisiner. "Ingen oppskrift passer alle," sier Jonekos. "Men hvis du lider av tretthet i overgangsalder, må du ta kontroll, og du kan gjøre det ved å vedta en sunn livsstil." Spis rett, trene, få tilstrekkelig søvn og lær å slappe av - du vil finne at du har mer energi for å nyte livet ditt.
