Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår nyhetsbrev for kreftomsorg og forebygging
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Administrere avansert brystkreft og behandling kan være en av de mest stressende opplevelsene i livet ditt. Faktor i daglige stressfaktorer som økonomi, familieansvar og arbeid, og stressnivået ditt kan zoome inn i overdrive.
Uten støtte og stresshåndteringsteknikker kan disse kreftene forlate deg lammet på en tid da det er viktig å ta viktige beslutninger , sier Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, direktør for samfunnsoppsøkende og kreftstøttetjenester på Eisenhower Lucy Curci Cancer Center i Rancho Mirage, California, og tidligere president i Association of Oncology Social Work.
Stress har fysisk så vel som følelsesmessige konsekvenser. Det kan påvirke din generelle helse ved å svekke immunforsvaret og øke risikoen for å bli syk av en infeksjon, ifølge National Cancer Institute. Det øker også risikoen for depresjon og gjør usunn valg som kan forstyrre dine avanserte brystkreftbehandlinger.
Hold stress i kontroll
Når du føler deg tap av kontroll, kan stresshåndterings tips hjelpe deg med å kjempe tilbake. Tenk på disse:
Ikke vær redd for å si nei. Å presse deg for hardt under avansert brystkreftbehandling kan være skadelig. Å si nei til ikke-essensielle gjør det mulig for deg å føle deg bedre og helbrede raskere fordi du er mindre trøtt og mer forberedt på å fokusere på å ta vare på deg selv, ifølge Sachs.
Prioritere dine gjøremål. Det er vanligvis et mønster for gode dager og dårlige dager, sier Sachs, så "pass på det mønsteret og planlegg deg selv i henhold til dette." Hvis visse behandlinger lar deg tørke ut, må du takle dine must-do-er på ikke-behandlingsdager. Husk at steroidbehandlinger kan få deg til å føle at du kan gjøre mer enn du virkelig kan. Så, hvis du tror du er opp til en stor tur, som en lang shoppingtur, må du sørge for at det ikke er steroider som snakker deg til en oppgave som er for mye å håndtere.
Delegat. Det kan være vanskelig for deg å innrømme at du ikke har tid eller energi til å gjøre alt. Sachs foreslår at du skriver ut en liste over oppgaver du egentlig ikke liker. Du kan finne det enklere å spørre kjære til å hjelpe deg med dem.
Se etter behov for økonomisk assistanse. Kreftbehandlingsregninger kan raskt hale opp og overvelde deg, ifølge American Society of Clinical Oncology (ASCO). Hvis du trenger hjelp med kostnaden for behandling, spør din omsorgsteam om pasientressurser, sier Sachs. Alternativer kan inkludere føderale og lokale programmer samt hjelp fra ideelle organisasjoner.
Bli med en lokal støttegruppe. Det er oppmuntrende og kraftig å lytte til og dele med andre kvinner som går gjennom en lignende opplevelse og å lære hva stresshåndtering strategier jobber for dem. "En støttegruppe er et sted hvor du skjønner at du ikke er alene," sier Sachs.
Planlegg moro. Kreftbehandling innebærer mange medisinske avtaler, så legg til økende sosiale aktiviteter i kalenderen din også. Plukk opp en gammel hobby eller start en ny, foreslår ASCO. Hvis du har lite energi, hjelper det bare å lytte til musikk. "Å ta tid til de tingene vi liker, gir liv mening," sier Sachs. Kom sammen med familie og venner til å le, ha det gøy og fokusere på livet i stedet for kreften en stund.
Slapp av. Ta noen minutter hver dag for å gjøre det mulig for deg og kroppen å fullstendig de-stresse. Guidede bilder, dyp pusting, yoga, progressiv muskelavslapping og meditasjon er nyttige stresshåndteringsteknikker, ifølge ASCO. Disse teknikkene kan øke humøret ditt, oppmuntre til bedre søvn, og la deg få mest mulig ut av hver dag.
Unn deg selv. Skjem deg bort på måter som er snille mot kroppen din. Bingeing på junk food, for mange glass vin eller sigaretter kan gi korte øyeblikk av glede, men disse usunde oppføringene kan forstyrre kreftbehandlingen og utvinningen, sier Sachs. I stedet fokusere på et sunt, næringsrikt kosthold. Tren når det er mulig - yoga, en tur eller hva du kan klare. Få nok søvn hver kveld for å holde deg sterk og holde opp energinivåene dine, sier ASCO.
Disse trinnene vil ikke kurere kreft, men de kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset, mindre engstelig og mindre redd.
"Det er fortsatt livet ditt," sier Sachs. "Kanskje det ser annerledes ut nå, men du er fortsatt deg."
