Når du lever med diabetes, kan balansert blodsukker være unnvikende. Du kan føle at du alltid kjemper for høyt blodsukkernivå (hyperglykemi) eller frykt for lave nivåer (hypoglykemi) og aldri helt i stand til å slå det ideelle nummeret når du tester hjemme.
"Målmål er viktig for langsiktig brønn -being, men det er ikke alltid mulig for alle å være på et godt kontrollert nivå, sier David Bleich, MD, lektor og direktør for divisjon av endokrinologi ved Rutgers New Jersey Medical School i Newark.
Bortsett fra hyppige Testing alene hjemme, vil legen din bruke en HbA1C-test for å vise ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå over flere måneder. Mens det er et ideelt utvalg, vil legen din vurdere resultatene dine for dine spesifikke helsebehov. Mens noen mennesker vil kunne oppnå en HbA1c på 6 til 7, for eksempel for andre, kan et mål mellom 8 og 9 være mer realistisk.
Dette betyr ikke at du kan slakke av, men du gjør det ikke må ta deg selv til oppgave hvis du jobber hardt og mangler det laveste området for sunt blodsukker. Hvis du har problemer med å nå målmålene fastsatt av legen din, kan du prøve disse trinnene for bedre blodsukkerkontroll:
1. Telle karbohydrater
Forstå hvor mange karbohydrater som passer til måltider og snacks, hvordan kroppen din reagerer på karbohydrater, og hvordan du beregner dine insulinbehandlingskrav er nøkkelen når det gjelder vellykket blodsukkerkontroll, sier Timothy Graham, MD, en endokrinolog og assisterende professor i medisin, biokjemi og ernæring ved University of Utah i Salt Lake City og direktør for sitt diabetes- og hjertesykdomsforebyggende program. "Folk som er i stand til å gjøre alt som har bedre blodsukkerkontroll." Arbeid med legen din for å forstå hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag.
2. Arbeide med en ernæringsfysiolog.
Når du har en registrert diettist (RD), en sertifisert diabetespedagog (CDE) eller en profesjonell med begge legitimasjonene i diabetesbehandlingsgruppen, får du en fordel i å lære å administrere diett, mosjon, insulin, og blodsukker. En ernæringsfysioter kan hjelpe deg med å lage en diett som oppfyller alle dine mål, noe som kan inkludere vekttap og redusere risikofaktorer for hjertesykdom.
3. Les mat etiketter
Når du forstår carb teller, gå et skritt videre og lær hvordan du finner ut hva som er i maten du spiser. Dette er viktig, sier Dr. Bleich, fordi mange matvarer kan ha samme karbohydratinnhold per porsjon, men forskjeller i andre næringsstoffer, for eksempel fiber, som kan påvirke hvor raskt blodsukkernivået ditt kan stige. For eksempel vil hele korn, høyfiberpasta påvirke blodsukkeret mindre enn hvitt pasta vil.
4. Kontroller blodsukkeret jevnlig
Selv mennesker med dårlig kontrollert diabetes kan forbedre blodsukkerkontrollen med en strukturert plan for selvkontrollerende blodsukkernivå, ifølge forskningen som ble publisert i februar 2011-utgaven av Diabetes Care. Ta opp resultatene dine og del dem med legen din ved hvert besøk for å få bedre forståelse av hvordan kroppen din reagerer på mat, insulin, trening og andre aspekter av din livsstil.
5. Forstå typer insulin
Det finnes fire grunnleggende typer insulin som kan bidra til å holde blodsukkernivåene dine i kontroll: lang-, mellom-, kort- og hurtigvirkende insulin. Langvirkende insulin kan tas en eller to ganger i løpet av dagen, og vil bidra til å utøve jevn kontroll over blodsukkeret dag og natt. Rasktvirkende insulin tas rett før et måltid for å kontrollere blodsukkernivået ved måltidstid. Denne typen insulin kan doseres basert på karbohydrater i et gitt måltid. Kort- og mellompåvirkende insulin har senere begynnelser og fortsetter å virke lenger enn hurtigvirkende insulin, men de har en kortere varighet enn det langtidsvirkende insulin. Spør legen din om en av disse typer insulin eller en kombinasjon av dem kan være nyttig for deg. Vær så sikker på at du lærer nøyaktig hvordan din spesifikke insulinbehandling virker.
6. Øvelse
Å få mer enn to og en halv time trening per uke, med en blanding av styrketrening og aerob trening, fører til reduksjon i blodsukkernivået over tid, ifølge forskningen som ble publisert i mai 2011-utgaven av Journal of the American Medical Association. Bleich advarer om at du bør kontrollere blodsukkernivået før og etter treningsøktene for å forhindre hypoglykemi. Hvis du trener kraftig eller i lengre perioder, test etter ca. 30 minutters trening.
7. Få nok søvn
Å få for mye eller for lite søvn gjør blodsukkerkontrollen vanskeligere, ifølge en studie som ble publisert i mars 2013-utgaven av Diabetes Care. Syv timers søvn en natt er et must for å kontrollere blodsukkeret. Hvis du ikke får nok søvn eller sove for mye, kan disse vantene hjelpe:
- Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag
- Gjør rommet ditt kaldt og mørkt
- Lag en avslappende bedtime rituell
- Slå av TVen, datamaskinen og andre skjermer før sengetid.
- Unngå alkohol, koffein og nikotin om natten.
- Bestill sengen for søvn og kjønn.
Du kan også snakke med legen din om andre måter for å få bedre søvn.
8. Behandle stress
"Enhver form for stress som aktiverer adrenalinsystemet, vil øke blodsukkeret ditt," advarer Bleich. Din beste innsats er å lære stressreduksjonsteknikker, som kan variere fra meditasjon og dyp pusting til å delegere oppgaver og forbedre tidsstyringen. Noen av dine andre strategier for blodsukkerkontroll, for eksempel å få nok mosjon og søvn, kan også hjelpe til med stresshåndtering.
