Alle har gass, men noen er mer plaget av det enn andre. Selv om det er mange diett og biologiske faktorer som kan spille en rolle i hvor mye gass du opplever, kan din livsstil også påvirke hvor godt kroppen din eliminerer gass for å hjelpe deg til å føle deg komfortabelere. Regelmessig trening, for eksempel, med å styrke bukemuskulaturen, kan hjelpe til med fordøyelsen og lette både gass og oppblåsthet.
Er du opplever overdreven gass og oppblåsthet?
Gass er en vanlig del av fordøyelsen, men hvor mye du har Avhenger av mange variabler, inkludert kostholdet ditt, når og hvor fort du spiser, og effektiviteten i fordøyelsessystemet. "Det er normalt å passere gass," sier Lena Palmer, MD, gastroenterolog, assisterende professor i medisinske avdelingen og medisinsk direktør for ernæringsmessige tjenester ved Loyola University Chicago. "Den gjennomsnittlige personen overfører gass 10 ganger om dagen, men det anses fortsatt som normalt for å sende gass opptil 20 ganger per dag." Dr. Palmer legger til at 15 til 30 prosent av friske mennesker også opplever oppblåsthet fra tid til annen.
Men gass påvirker mennesker forskjellig. De som er mer følsomme, kan finne en liten mengde gass ubehagelig.
Lette oppblåsthet: Flytt etter at du spiser
En måte å lette oppblåst ubehag på er å bevege seg. Selv om du kanskje føler for å ta en lur etter et stort måltid, gå i 10 til 15 minutter i stedet. Walking, jogging, calisthenics og andre typer trening kan bidra til å stimulere passasjen av gass gjennom fordøyelseskanalen. En 2008 tysk studie publisert i
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases undersøkte effekten av å drikke enten en espresso eller en flavored likør eller gå i rolig tempo på en tredemølle etter å ha spist et stort måltid. Selv om drikkene ikke hadde noen effekt på fordøyelsen, fant studien at vandring hjalp til med å flytte mat gjennom magen mye raskere. Når magen tømmes raskere, kan gass bevege seg raskere inn i tynntarmen din og forårsake mindre nød. Motstå trang til å ligge ned
Selv om mange som opplever gass eller oppblåsthet, føler seg bedre når de går horisontalt, Det er faktisk bedre å holde seg oppreist.
"Bare legger ned gir ofte lettelse fra oppblåsthet," sier Palmer. "Men tingen om gass og oppblåsthet er at når du legger deg ned, er gass mindre sannsynlig å kunne passere ut av kroppen. Du kan føle deg bedre, men du fanger faktisk mer gass."
En studie fra 2003 publisert i tidsskriftet
Gut som involverte åtte sunne mennesker, oppdaget at det var oppreist, var mye mer effektivt for å redusere intestinal gassretensjon enn å ligge på ryggen. Forskerne konkluderte med at kroppsstilling har stor innflytelse på bevegelsen av gass gjennom fordøyelsessystemet. De la til at gass beveger seg raskere når folk står opp, enn når de ligger. Trening for gassavlastning
Gass og oppblåsthet kan også være relatert til aktivitetsnivået og styrken på bukveggen din, Palmer sier. "Svakhet i magesmellene er en faktor for oppblåsthet."
Personer som har adskillelse i buksemuskulaturen, kjent som diastase recti, eller de som gjenoppretter fra abdominal kirurgi, kan ha en vanskeligere tid å flytte gass gjennom fordøyelsessystemet , Sier palmer. "Magemuskler hjelper med å flytte gass gjennom tarmene," legger hun til. "Øvelse for å styrke magesmellene eller å gå for å hjelpe deg med å flytte gjennom gass kan hjelpe."
I tillegg til å styrke bukveggen, viser forskning at generell trening kan bidra til å gi avlastning fra gass og oppblåsthet. En 2006 studie om oppblåsthet publisert i
The American Journal of Gastroenterology fant at fysisk aktivitet hjalp deltakere med å flytte gass og lette sine symptomer. Forskerne bemerket at alle som prøver å lette gass og oppblåsthet, bør lære om fordelene med vanlig trening. De fant også at for gassavlastning bør folk begrense hvor mye tid de tilbringer ligge i liggende eller liggende stilling. Yoga til hjelp Fordøying og reduksjon av gass
Noen mennesker er mer følsomme for intestinal som strekker seg fra gass enn andre. Stress kan øke denne følsomheten og til og med stimulere tykktarmspasmer hos personer med irritabel tarmsyndrom, en kronisk tilstand som gir abdominal fylde, gass og oppblåsthet.
Avslappingsbehandlinger, som meditasjon, kan bidra til å redusere stress. I tillegg til vanlig trening og turgåing, tyder forskningen på at yoga også kan bidra til å minimere stress. En studie fra 2006 publisert i tidsskriftet
Pain Research & Management så på 25 tenåringer med gastrointestinal nød og fant at en 1-timers instruksjonsyoga etterfulgt av fire uker hjemmeøvelse med en video reduserte symptomene og smertene. Forskerne bemerket at deltakerne opplevde denne fordelen med bare 10 minutter yoga daglig i løpet av studien. Ikke ignorere advarselsskilt
Gass blir vanligvis verre hele dagen, men du bør føle deg bedre når du våkner opp om morgenen, sier palmer. "Det vanlige mønsteret av gass er at det føles bedre over natten siden det pleier å være lettet når du sover," sier hun.
Hvis fordøyelsessystemet ditt ikke følger et vanlig mønster eller symptomene dine ikke kommer i bølger ( noe som betyr at de er konstante eller tilstede mesteparten av tiden), se legen din. Du bør også snakke med legen din dersom symptomene dine oppstår mer enn tre ganger i uken eller hvis symptomene er nye. Det er også på tide å se legen din dersom du har noen av følgende symptomer:
Mage- eller bekkenpine
En forandring i urinvaner eller avføring, for eksempel å gå på bad oftere eller sjeldnere
- Tretthet
- Uventet vekttap
- Gass er en vanlig gener, men det er måter å slå oppblåsthet på når du er sikker på at det er alt det er. Hold deg aktiv og hold stress i sjakk for å ha mindre gass og bidra til å forhindre ubehag.
