Det er ikke noe rart at hvorfor stress er vanlig hos mennesker med type 2 diabetes. Den mentale energien som kreves for å håndtere tilstanden, kan føles som en usynlig balansehandling, med en uendelig syklus for å spise riktig, teste, trene og ta meds.
"Personer med diabetes kan ha en følelsesmessig vanskelig tid å akseptere sykdommen og hvordan å behandle det, "sier Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic. "Det er ikke en lett last å ta på skuldrene dine hver dag, men du må finne en måte å se på den fra en annen vinkel og løfte opp lasten din."
Mindfulness, eller et økt fokus i øyeblikket, kan være en av disse vinklene. I en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet
Diabetes Care , ble kognitiv terapeutisk behandling (CBT) sammenlignet med kognitiv atferdsterapi (CBT) og uten terapeutisk inngrep for å behandle pasienter med diabetes og depressive symptomer. Forskerne fant at MBCT og CBT hadde betydelige positive effekter på angst, velvære og diabetesrelatert nød. Hvorfor stresshåndtering er nøkkelen til diabeteskontroll
Stress er ikke spesielt bra for alles helse, men det er en enda større trussel for noen med diabetes. Kortsiktig stress kan forverre diabetikken direkte ved å heve blodsukker. "Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger i de siste 22 årene av medisinsk praksis som jeg har funnet ut at pasienten går gjennom en skilsmisse bare ved ser på deres hemoglobin A1c, sier Dr. Hatipoglu.
Når en person føler følelsesmessig stress, frigir kroppen hormoner som en del av et naturlig forsvar mot fare. Disse hormonene øker blodtrykk, hjertefrekvens og til og med blodsukkernivå, i henhold til US Department of Health and Human Services.
"Emosjonell stress har samme effekt som fysisk stress - noe som betyr at det vil forårsake noen av stresshormonene, som kortisol, å gå opp, "forklarer Hatipoglu. "Disse hormonene bekjemper stresset ved å øke blodsukkeret."
Hos mennesker uten diabetes frigjøres hormoninsulinet slik at sukkeret kan brukes som energi. Men siden mennesker med diabetes allerede har en vanskelig tid til å kontrollere høyt blodsukker, kan overskytende stresshormoner midlertidig forverre problemet. Dessuten, hos personer med type 2-diabetes, kan stress blokkere frigjøring av insulin i kroppen, ifølge American Diabetes Association (ADA).
FRA VÅRE SPONSOR
'Medisinen som hjalp meg til å arbeide mot blodet mitt Sugar Goals '
Den langsiktige stressen som er involvert i behandling av diabetes, kan også bidra til depresjon. Faktisk er folk som har diabetes dobbelt så sannsynlig å oppleve depresjon som de som ikke har tilstanden, ifølge National Institute of Mental Health. Vedvarende stress og depresjon kan igjen gjøre jonglering av kravene til å behandle diabetes vanskeligere. for eksempel kan det være vanskelig å finne vilje til å utøve eller gjøre sunne matvalg. "Kronisk stress kan ha effekt på overholdelse av livsstilsmålinger, ta medisiner som foreskrevet, og [unngå] potensielle skadelige stressavlastere, slik som som alkohol og upassende å spise, "forteller Sethu Reddy, MD, sjefen for den voksne diabetesavdelingen ved Joslin Diabetes Center i Boston.
Bryter stress-diabetes syklusen med Mindfulness
Mindfulness refererer til en samling praksis som hjelper gi oppmerksomheten til nåtid - enten ved å være oppmerksom på kroppen din, pusten din eller bare din eksistens. En nonjudgmental, aksepterende holdning er nøkkelen til øvelsen.
"Mange med diabetes har det vanskelig å ikke dømme seg selv basert på deres blodsukkernivå," sier Kara Harrington, PhD, en stabs psykolog og forskningsassistent ved Joslin Diabetes Center. "Hvis tallene ikke er innenfor rekkevidde, får det dem til å føle seg dårlige, og de slutter å vende seg til måleren."
Mindfulness virker ikke ved å eliminere skyld, skam eller depresjon, men ved å veilede folk til å arbeide om disse følelsene og oppnå det de må gjøre for å føle seg bedre - enten ved å presse gjennom en treningsøkt, passere et ekstra stykke kake eller sjekke blodsukkeret selv om de er i dårlig humør.
I tillegg til å hjelpe personer med diabetes, lær hvordan man gjenkjenne og akseptere negative følelser, er oppmerksomhetstiltakene meditasjon og yoga for å lette stress og depresjon i henhold til ADA. I de siste tiårene har diabeteseksperter i stadig større grad tatt hensyn til oppmerksomhet og meditasjonsteknikker for å bekjempe stress og andre problemer av emosjonell helse. I 1979 ble et mindfulness-basert stressreduksjonsprogram utviklet ved University of Massachusetts Medical Center i Worcester og sakte spredt seg til sykehus over hele landet. I dag leder ledende diabetesenter psykologer og rådgivere for å hjelpe folk til å ta imot følelsesmessig og fysisk påvirkning av diabetes.
Øvelse av Mindfulness at Home
Harrington anbefaler, i tillegg til at du er interessert i å lære mer om oppmerksomhet og meditasjon. meditasjonsklasser, prøveapplikasjoner, nettkurs og til og med YouTube-videoer.
Du kan også starte med en av disse tenkende øvelsene:
Membranpuste.
Sett deg komfortabelt, eller legg deg ned med hodet støttet og knærne dine bøyd. Legg hånden over diafragmaet ditt - rett under ribbeinburet. Pust inn langsomt gjennom nesen, fyll lungene med luft fra bunnen slik at hånden stiger før øvre bryst gjør. Pust ut raskt gjennom munnen, la hånden falle ned igjen når magesmusklene strammer.
Mindful eating.
Under måltider begrenser du forstyrrelser som TV eller radio. Fokuser din oppmerksomhet på når, hvorfor, og hvordan å spise. Vær oppmerksom på dine intensjoner - om du nyter en godbit eller føler deg frisk - mens du sakte tyger maten din.
- Kroppsskanning. Legg ned med lukkede øyne og tenk nøye på hver del av kroppen din. Start på føttene og sakte jobbe deg opp, flytte fra tærne til hodet. Forvis blodet som strømmer gjennom kroppen din. Konsentrere deg om områder hvor du holder spenning, og prøv å slappe av dem.
