Innholdsfortegnelse:
- Rød lentil gresskar suppe fra Cleveland Clinic
- Denne suppen er en vri på en gammel favoritt og pakker en velsmakende og hjerte-sunn punch.
- Når du er " re i humør for en klassisk veggie eller kylling veggiesuppe, leverer denne oppskriften.
- Fisk kan være et deilig tillegg til et hjertesunt kosthold.
- Denne hjerte suppe krever byg, som gir mange helsemessige fordeler.
- Denne suppe oppskriften krever en kopp frosne blandede grønnsaker, men ikke la det lure du. Det er fortsatt godt for hjertet. "Mens noen mennesker kan unngå frosne grønnsaker fordi de tror de ikke er så gode som friske, kan dette ikke være lenger fra sannheten, sier Kennedy. "En vanlig frossen veggie eller veggie-blanding uten tilsatt saus er like god som en frisk veggie fordi den plukkes i friskhet og frosset med en gang for å opprettholde sin næringsverdi."
Når temperaturene utenfor er isete, er få ting mer tilfredsstillende enn en piping-hot bowl av hjemmelaget suppe.
Husk noen retningslinjer når det gjelder ingredienser, og du kan lage supper en del av ditt hjerte-sunne diett.
"Sunn supper kan være et fint alternativ når du ' re følger en hjerte-sunn diett plan fordi de fyller deg på relativt få kalorier, "sier Nutritionist Kelly Kennedy, RD.." Og opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere blodtrykk, kolesterol og triglyserider. "
Supper har en dårlig rykte for å være høy i natrium og usunn fett, noe som kan øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom, men Kennedy sier at "lavnatrium, kjøttkraftbasert suppe er et godt alternativ for å starte en måltid eller til og med som hele måltidet. "
Her er en se Lection fra de beste hjerte-sunne supper Internett har å by på.
Rød lentil gresskar suppe fra Cleveland Clinic
Denne smakfulle suppe er fylt med grønnsaker, noe som gjør det til et utmerket valg for å inkludere i et hjertesunt kosthold. "Grønnsaker er naturlig lavt i fett, kalorier og natrium og høy i vitaminer, mineraler og fiber," sier Kennedy. "På grunn av dette gjør veggies et godt tillegg til et sunt kosthold."
Suppen er også sterkt flavored med urter, krydder, ingefær og sitronsaft i stedet for salt, noe som gjør det svært gunstig for noen som ønsker å begrense natriuminntaket .
"Urter og krydder gir en dybde av smak som salt bare ikke har og hjelper med å holde natrium på et minimum, noe som er avgjørende for helhetlig og spesielt hjertehelse," sier Kennedy. slik som linser er rike kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til en viktig del av et sunt kosthold, sier Kennedy.
Meksikansk kyllingsuppe av American Heart Association
Denne suppen er en vri på en gammel favoritt og pakker en velsmakende og hjerte-sunn punch.
I tillegg til de mange helsemessige fordelene av grovhøyden i denne suppen, er fjærfe også en stor del av et hjerte-sunt kosthold fordi det er en mager kilde til protein .
Valg av hudløs kyllingbryst begrenser mengden av mettet fett i din Måltid også.
"Velge sunne fettstoffer er ekstra viktig hvis du har eller prøver å begrense risikoen for å utvikle hjertesykdom," sier Kennedy.
Vegetabilsk eller kyllinggrønnsuppe ved Genius Kitchen
Når du er " re i humør for en klassisk veggie eller kylling veggiesuppe, leverer denne oppskriften.
Den er fylt med grønnsaker, som i tillegg til deres mange andre helsemessige fordeler kan bidra til å krympe midjen din.
"Grønnsaker fyller deg med veldig få kalorier, som kan bidra til vekttap eller sunt vektvedlikehold, sier Kennedy.
Lavnatriumbuljongen er også nøkkelen for å holde denne parabolen optimal for et sunt hjerte.
"Kjøttkraft i suppe er ofte en stor lovbryter når det gjelder natrium. Fordi natrium er det viktigste næringsstoffet som skal begrenses når du prøver å få ned blodtrykksnivåene - en nøkkel for hjertes helse - å velge en lavnatriumbuljong kan gjøre underverk for å forbedre hjertehelsen til en suppe. "
Quick Thai Fiskesuppe ved forebygging
Fisk kan være et deilig tillegg til et hjertesunt kosthold.
"Fisk som har høy omega-3-fett, er spesielt sunt fordi det kan bidra til å senke triglyserider som er nøkkelen til hjertes helse , Sier Kennedy.
Fisk som er spesielt høy i omega-3-er, inneholder laks, tunfisk og makrell.
Kennedy anbefaler at man velger, hvis det er mulig, redusert natrium-muskelsaft, da denne ingrediensen kan være høy i natrium.
Home-Style Turkey Soup av Mayo Clinic
Denne hjerte suppe krever byg, som gir mange helsemessige fordeler.
Som korn er bygg en rik kilde til fiber, men det som gjør bygg spesielt godt for hjertes helse er at det er høyt i løselig fiber som kan hjelpe for å senke kolesterolnivået, sier Kennedy.
Oppskriften inneholder også usaltede hermetiserte tomater, en annen måte å ta vare på ditt hjerte.
Hermetiske varer har en tendens til å være ganske høy i natrium, så se etter usaltede eller lave natrium merker . "Den lavere natrium, jo bedre for blodtrykk og helbred," sier Kennedy.
Lav Sodium Kylling suppe av DaVita
Denne suppe oppskriften krever en kopp frosne blandede grønnsaker, men ikke la det lure du. Det er fortsatt godt for hjertet. "Mens noen mennesker kan unngå frosne grønnsaker fordi de tror de ikke er så gode som friske, kan dette ikke være lenger fra sannheten, sier Kennedy. "En vanlig frossen veggie eller veggie-blanding uten tilsatt saus er like god som en frisk veggie fordi den plukkes i friskhet og frosset med en gang for å opprettholde sin næringsverdi."
Hun foreslår også bytte olivenolje til smør for en enda sunnere suppe. "Olivenolje er en god kilde til sunn monoumettet fett," sier hun. "Studier har vist at olivenolje kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, spesielt når den brukes i stedet for usunn mettet og transfett."
