Innholdsfortegnelse:
- Skeptiske eksperter er nølende med å godkjenne glutenfri diett som en humørforsterker. "Det er lite til ikke noe godt bevis for dette konseptet," sier Sheila Crowe, MD, professor i medisin ved University of California, San Diego, og vice president for American Gastroenterological Association.
- Kanskje. Eksperter i glutenfri leir - som David Johnson, MD, professor i medisin og sjef for gastroenterologi ved Eastern Virginia Medical School i Norfolk - sier at det er noen bevis på at gluten kan forårsake depresjon hos pasienter med ikke- celiacgluten følsomhet. (For rekordet diskuterer eksperter også om ikke-celiacgluten følsomhet eksisterer, sier Emily Deans, MD, psykiater og klinisk instruktør av psykiatri på Harvard Medical School.)
- Et annet punkt som ekspertene er enige om: Hvis du mistenker at å spise gluten påvirker enten ditt humør eller GI-området, snakk med legen din om å bli testet for cøliaki.
Nøkkelfunksjoner
Eksperter er uenige om Om gluten kan forverre depresjon, men noen rapporterer at de har følelsen av effekten.
Det er vist at det er et sunt kosthold for å lindre depresjonssymptomer.
Før du kutter ut gluten, snakk med legen din om hvordan du kan eliminere den fra din diett.
Glutenfri bevegelse har vært en stor diettutvikling de siste årene, med mange amerikanere som velger å kutte ut gluten helt.
Et protein som finnes i hvete, bygg og rug, er gluten spesielt skadelig for noen folk: For de som har celiaki, kan det føre til betennelse og skade tarmene. Men noen sier at selv om du ikke har celiaki, kan glutenfri bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Så kan det? Vel, det vitenskapelige beviset er sparsomt, og eksperter har ikke nått enighet. Her er hva du bør vite før du går glutenfri for å lindre depresjonssymptomer.
Glutenfri diett behandler depresjon?
Skeptiske eksperter er nølende med å godkjenne glutenfri diett som en humørforsterker. "Det er lite til ikke noe godt bevis for dette konseptet," sier Sheila Crowe, MD, professor i medisin ved University of California, San Diego, og vice president for American Gastroenterological Association.
Hennes mening er ikke unikt: Alan Manevitz, MD, en psykiater ved Lenox Hill Hospital som behandler pasienter med humørsykdommer, citerer også mangelen på bevis på at et glutenfritt diett kan lindre depresjon.
I stedet for å kutte ut gluten, sier disse ekspertene at du bør fokusere på å spise et sunt kosthold generelt. "Min go-to diett for pasienter uten spesifikk sykdom er et sunt middelhavsdiett," sier Dr. Crowe. Denne måltidsplanen inneholder mye frukt og grønnsaker, magert protein, nøtter, belgfrukter og litt vin.
RELATERT:
For vår familie er glutenfri ikke en fad, det er en livredder Omega- 3 fettsyrer, som finnes i mange stifter av Middelhavet diett, kan ha en beroligende effekt, sier Dr. Manevitz. En studie fra april 2015 i tidsskriftet
Psykisk sykdom fant at når folk over 65 år tok omega-3 kosttilskudd, så de en reduksjon i de viktigste depresjonssymptomene sine etter 12 uker. Kan Glutenfritt fortsatt hjelpe
Kanskje. Eksperter i glutenfri leir - som David Johnson, MD, professor i medisin og sjef for gastroenterologi ved Eastern Virginia Medical School i Norfolk - sier at det er noen bevis på at gluten kan forårsake depresjon hos pasienter med ikke- celiacgluten følsomhet. (For rekordet diskuterer eksperter også om ikke-celiacgluten følsomhet eksisterer, sier Emily Deans, MD, psykiater og klinisk instruktør av psykiatri på Harvard Medical School.)
Men noen undersøkelser antyder at bakteriene i tarmen kan påvirke både humør og atferd, sier Dr. Johnson. "Spising av gluten kan forandre bakteriene i tarmen," og det kan i sin tur potensielt forandre seg, sier han. I en studie i mai 2014 i Alimentary Pharmacology & Therapeutics
, rapporterte personer med irritabel tarmsyndrom bedre stemninger når de ikke spiste gluten, til tross for deres fortsatte gastrointestinale symptomer.
Undersøkelser som denne er sjeldne, men det er også anekdotiske bevis. Dr. Deans gjør at depresjonspasientene kan gå glutenfri - forutsatt at de tar medisiner de har blitt foreskrevet og deltar i terapi, om nødvendig. Hun tror at "gluten ser ut til å irritere immunforsvaret hos noen mennesker," selv i de uten køliaki. Men det er en ting alle disse ekspertene er enige om: behovet for et sunt kosthold. Bare å eliminere gluten er ikke nok, sier dekaner. "Jeg tror ikke en glutenfri muffin er noe sunnere enn en vanlig muffin," sier hun. I stedet, hvis du er deprimert, bør du fokusere på å spise "ren, full mat", som har vært knyttet til depresjon, sier deans.
Hvordan kutte ut gluten
Snakk først med legen din om den beste tilnærmingen . Spise glutenfrie midler, inkludert masse frukt og grønnsaker og litt kjøtt og egg i kostholdet ditt, sier dekaner. Hun bemerker at du kanskje ikke vil plutselig slå ut all din glutenholdige ris og pasta for glutenfrie slag.
Og husk at eliminering av gluten kanskje ikke hjelper med en gang. Noen pasienter ser en forskjell i humøret rundt de to til fire ukers mark, mens andre kanskje ikke merker en endring før etter minst 30 dager, sier hun.
Et annet punkt som ekspertene er enige om: Hvis du mistenker at å spise gluten påvirker enten ditt humør eller GI-området, snakk med legen din om å bli testet for cøliaki.
