Bipolar lidelse er preget av ekstreme humørsvingninger fra mani til depresjon. Mønsteret av høyder og nedturer varierer for hver person: For noen mennesker kan mania eller depresjon episoder vare i uker eller måneder, mens for andre er humørsvingninger kortere og hyppigere. Håndtering av bipolar lidelse - og humørsvingninger det bringer - kan være vanskelig. Men forstå hva som forårsaker humørsvingninger, kan være det første skrittet i å takle bipolar lidelse opp og ned. Bipolar humørsvingninger: Årsaker og utløsere
Bipolar lidelse antas å skyldes en kjemisk ubalanse som endrer en persons stemninger. Denne ubalansen kan være knyttet til uregelmessig hormonproduksjon eller et problem med kjemikalier i hjernen som kalles nevrotransmittere som fungerer som budbringere til nerveceller. Fordi bipolar lidelse har en tendens til å løpe i familier, antas også genetikk å spille en rolle; Faktisk tror forskere at de kjemiske endringene som fører til lidelsen skyldes en kombinasjon av gener og miljøpåvirkning. Noen hjerneskanninger har avslørt faktiske fysiske endringer i hjernen til mennesker med bipolar lidelse.
Den beste måten å unngå humørsvingninger er å få behandling for bipolar lidelse. Men det er også mulig å redusere frekvensen og intensiteten til humørsvingninger ved å være oppmerksom på situasjoner eller hendelser som kan utløse dem.
"En rekke utløsere kan sette av eller forverre bipolare episoder," sier Michael First, MD, en professor av klinisk psykiatri ved Columbia University og deltar psykiater på NewYork-Presbyterian Hospital. De vanligste utløserne for bipolar humørsvingninger er:
Stress fra store livshendelser, både positive og negative
- Mangel på søvn
- Uregelmessige tidsplaner
- Koffein og alkohol
- Visse medisiner, for eksempel antidepressiva og kortikosteroider
- Sesongforandringer (for eksempel kan vinteren forverre depresjonen, mens sommeren kan øke risikoen for mani)
- Stoppe bipolar meds eller variere behandlingsskjemaet
- Skjoldbruskproblemer
- Stoffmisbruk
- Humørsvingninger : Coping Strategies
Selv om noen utløsere - som sesongmessige endringer eller stressende hendelser - kan være umulige å unngå, kan livsstilsendringer og stemmestyringsstrategier gjøre stor forskjell. Prøv følgende forslag fra eksperter for å håndtere og håndtere humørsvingninger.
Kontrollspenning.
- Stress er en viktig bipolar utløser. Gjør hva du kan for å forenkle livet ditt og lindre stress i ditt arbeid og personlige liv. Se om din ektefelle, familiemedlemmer og venner kan hjelpe med husstandsansvar. "Hvis du har en jobb som krever vanlige timer og mye reise, kan du kanskje bytte til en mindre stressende jobb," forklarer Dr. First. Stressstyringsteknikker, som meditasjon, visualisering og yoga, kan også hjelpe. Hold en vanlig tidsplan.
- Hold deg til en rutine for å styre humørsvingninger. "Bipolare mennesker gjør det ikke bra med mange endringer," sier Først. Har måltider, gjør ærger, trene og gå til sengs omtrent samme tid hver dag. Øv sunn søvnvaner.
- Å være overfylt kan utløse mani hos noen bipolare mennesker. Slapp av før sengetid ved å lytte til beroligende musikk, lese eller ta et varmt bad. Eksperter anbefaler også at du gjør soverommet ditt til et beroligende sted, og bruk det bare for søvn og kjønn. Være disiplinert om søvnvanene dine. "Det er vanlig at personer med bipolar lidelse holder opp med å se filmer, spille videospill eller surfe på Internett, noe som kan gjøre humørsvingninger verre, sier Carrie Bearden, PhD, en bipolar lidelseekspert og professor i psykologi og atferdsmessig vitenskap ved UCLA. Bli i gang.
- Studier viser at regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre humøret. Start sakte ved å ta en tur rundt i nabolaget. Gjør gradvis trening på de fleste dager i uken. Unngå koffein, alkohol og narkotika.
- Koffein er en stimulant som kan holde deg om natten og forverre maniske episoder. Kutte på kaffe og brus, spesielt om natten. Alkohol og narkotika kan påvirke hvordan medisinene dine virker og muligens utløse en stemningsepisode. Skriv det ned.
- Hold en journal som gjør oppmerksom på store hendelser, stresser, hvor mye søvn du får og hva du gjør å spise og drikke. Over tid ser du kanskje mønstre fremover. Ved å vite hva triggerne dine er, kan du være i stand til å forberede seg til tider når du er mest sårbar for humørsvingninger. Mens disse livsstilene endres og håndteringsstrategier kan hjelpe til med å håndtere humørsvingninger, vil de ikke få bipolar lidelse til å forsvinne . Men å vite hva triggerne dine er, og å ta skritt for å administrere dem, kan bidra til å hindre at et mindre humør svinger fra å bli et alvorlig problem.
