I en perfekt verden vil ditt daglige behov for essensielle næringsstoffer helt og fremst komme fra et variert kosthold av næringsrik mat. Denne typen diett er den beste måten å fremme helse og redusere risikoen for kronisk sykdom, ifølge Nutrition and Dietetics Academy.
"Diett har en tendens til å gi næringsstoffer i små doser spredt over dagen, og gastrointestinale (GI ) kan absorbere dem veldig bra, forklarer Colleen Gill, MS, RD, CSO, et styre-sertifisert spesialist innen onkologi og dieter med Center for Integrative Medicine og University of Colorado Cancer Center i Anschutz Cancer Pavilion i Anschutz Cancer Pavilion Aurora. "Større doser kan ikke absorberes fullt ut." Det er derfor viktig å være oppmerksom på hva du spiser og sikte på å inkludere en rekke sunne matvarer i mat og snacks. Noen ganger kan det imidlertid være vanskelig å få alle nødvendige næringsstoffer fra mat. Det rette supplementet kan spille en viktig rolle for å hjelpe deg med å møte ernæringsmessige hull - og gjøre en forskjell i din generelle helse.
Når du skal vurdere kosttilskudd
Nylig forskning viser at kosttilskudd kan bidra til å forebygge kronisk sykdom. Fordi oksidativt stress undergår mange kroniske lidelser, er det mulig at en kombinasjon av vitaminer og mineraler kan bidra til å redusere denne sykdomsårsaken, ifølge en rapport fra USAs forebyggende tjenester i februar 2014. Juryen er fortsatt ute om kosttilskudd reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom eller kreft, men kosttilskuddene kan være effektive av mange andre årsaker, inkludert:
Vitamin- eller mineralmangel.
- Hvis en blodprøve fant ut at du mangler i et viktig vitamin eller mineral, kan det bidra til å ta kosttilskudd, som anbefalt av legen din, for å rette opp mangelen. Kostholdsbegrensninger.
- Hvis du spiser et begrenset diett etter eget valg, er du vegan, for eksempel - eller på grunn av en helsetilstand, kan du kanskje ikke få alle vitaminer og mineraler du trenger gjennom mat og kan ha nytte av bestemte kosttilskudd. Graviditet.
- Visse næringsstoffer bidrar til å forhindre fødselsskader og fremme baby Helse. Snakk med fødselslege / gynekolog om før graviditet og graviditetstilskudd, for eksempel folsyre, som bidrar til å sikre barnets sunne utvikling. Aldring.
- Med alderen endres kaloribehovet, og mengden du spiser kan reduseres. Denne diettendringen, sammen med endringer i vitamin- og mineralbehov, kan garantere kosttilskudd. Manglende evne til å absorbere visse essensielle næringsstoffer.
- Noen GI-sykdommer og operasjoner, som bariatrisk kirurgi, påvirker kroppens evne til å absorbere essensielle næringsstoffer . Arbeid med legen din for å velge riktig kosttilskudd for dine behov. Medikamenter som kan føre til mangler.
- Blant annet kan protonpumpehemmere for sur refluks føre til mangel på vitamin B12, sier Gill. Diskuter medisinene dine med legene dine for å finne ut om du må ta et supplement. 5 Forskningsstøttede tilskudd å vite
Forskning har vist effekten av disse fem kosttilskuddene:
1. Multivitamin med mineraler
Dette daglige tilskudd kan ha helsemessige fordeler når dietten mangler anbefalt mengde frukt og grønnsaker, rapporterer forskere i et 2014-utgave av Nutrition Journal. Multivitaminer ser ut til å være trygge og kan også redusere risikoen for kreft hos menn, ifølge forskningen publisert i 2012 i The Journal of the American Medical Association.
For folk som er generelt sunne og spiser et variert kosthold, anbefaler Gill å ta en multivitamin to eller tre ganger i uken for å fylle eventuelle ernæringsmessige hull. Velg en formulering som tilbyr 100 prosent av Daily Reference Intake (DRI) for hvert vitamin for kjønn og aldersgruppe, sier Gill.
2. Fiskolje
Omega-3-fettsyre-kosttilskudd kan forbedre hjertes helse, sier Gill. Et fiskeoljebasert kosthold ser ut til å forbedre blodstrømmen og helsen til kardiovaskulærsystemet av mus, ifølge en rapport publisert i august 2013-utgaven av aterosklerose. Disse kosttilskuddene kan tynne blodet ditt, men kontakt legen din dersom du allerede tar blodfortynnere.
3. Vitamin D
Selv om vitamin D er avgjørende for sunne bein, får 40 prosent av amerikanske voksne ikke nok av det, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey. En enkel blodprøve kan fortelle deg om du trenger ekstra vitamin D. I tillegg til å hjelpe med kalsiumabsorpsjon, regulerer vitamin D kroppens nivåer av mineralfosforet, som bidrar til å fremme sunne bein og tenner.
4. Kalsium
Sammen med vitamin D kan kalsiumtilskudd bidra til langsomt tap av ben og forebygge brudd, ifølge en gjennomgang av data publisert i 2014 i BoneKEy Reports. I tillegg til å bygge bein, er kalsium nødvendig for sammentrekning og ekspansjon av muskler og blodkar, sekretjonen av hormoner og enzymer og nerveimpulsoverføring gjennom hele kroppen din.
5. Vitamin B12
Når du blir eldre, trenger du mer B12 - finnes i animalske produkter, som fisk, fjærfe og melk - og kan ikke få nok i dietten. En B12-mangel kan være forbundet med økt risiko for hjertesykdom, endringer i minne og tenkning, demens og bein tap, ifølge en rapport publisert i 2013 i Annals of Clinical Biochemistry.
Tar for mange kosttilskudd
Når du vurderer kosttilskudd, husk at noen vitaminer og mineraler allerede er tilsatt til vanlige matvarer og drikkevarer, som melk og frokostblandinger, og mange av disse produktene inkluderer maksimal inntaksnivå. Det er viktig å ikke overskride maksimale inntaksnivåer, fordi vitaminer og mineraler som er trygge og nødvendige i moderate mengder, kan føre til giftige symptomer i for høye mengder. En tilstand som kalles hypervitaminose. For eksempel kan for mye selen påvirke din sentralnervesystemet, og for mye vitamin A kan føre til kvalme og hodepine, sier Gill. "Høyere nivåer av vitaminer er mest sannsynlig med fettløselige vitaminer," sier Gill, men du kan overdrive det med nesten hvilket som helst vitamin.
For å være trygg, vurder alle kilder til vitaminer og mineraler når du vurderer ditt totale inntak av essensielle næringsstoffer hver dag. Hvis du fortsatt er usikker på hvilke kosttilskudd det er trygt å ta, diskuter det først med legen din.
