Når du meldte deg på om graviditet, forventet du sannsynligvis at magen hevelse (og det ville være søtt). Du kan til og med ha hatt heads-up at brystene ville svulme (og det ville være sexy). Men du skjønte ikke sikkert at føttene og anklene ville bløt opp også (og det ville være … ubehagelig og stygge). Det er definitivt ikke en av de mest berømte bivirkningene av graviditet, men det er absolutt blant de vanligste: hovne føtter og ankler. Faktisk tre fjerdedeler av alle gravide finner at deres ben, ankler og føtter tar en sving for den puffete mens graviditeten utvikler seg, særlig om kvelden, i varmt vær eller etter lange perioder med å stå eller sitte. Hei, Puff Mama.
Hva forårsaker hovne føtter og ankler (og noen ganger hovne hender også)? Det er et enkelt tilfelle av væskeretensjon. Faktisk, under graviditeten, produserer kroppen din 50 prosent mer blod og væsker for å møte behovene til din voksende baby. Og mens alt det ekstra væsken kan være bra for svangerskapet, kan du prøve å fortelle det til dine beklager, hovne hunder. Slik holder du nytte av væsken mens du lindrer hevelsen (eller ødem, som det kalles i medisinsk snakk).
Tips for å lindre hevelse under graviditet
Mens hovne føtter og hender ikke er det beste utseendet (spesielt når favorittskoene dine plutselig gir føttene muffin-topp, eller ringene dine kan ikke bli primet av pølsefingrene dine) eller den mest komfortable (hevelsen kan være ganske ubehagelig, spesielt på slutten av dagen), de er ikke noe å bekymre seg over. Hevelsen kan ikke svulme, men det er bare et tegn på at din gravide kropp gjør jobben sin. Likevel vil du finne måter å de-puffe på. Prøv disse taktikkene:
- Hold deg unna de hovne føttene. Hvis noen fortjener å sette opp sine vondt hunder, er det en gravid kvinne. Så ha en plass hvis du har stått mye, og prøv å holde føttene høye så mye som mulig når du sitter. Bedre enn, legg deg ned når du kan (på venstre side, helst, siden det tar trykk av blodkarene dine).
- Fortsett å flytte. Hadde du litt hvile? Nå er det på tide å komme videre. Enhver form for trening i løpet av svangerskapet - selv om du bare kommer opp fra pulten din for en rask spasertur til vannavkjøleren - vil bidra til å deflate dine hovne føtter ved å få de sammensatte væskene til å strømme igjen. Svømming (eller andre vannøvelser) er et spesielt godt valg for å bekjempe ødemer. Ikke bare holder det deg unna føttene, men også det utvendige vanntrykket skyver væskefluid tilbake i blodårene og nyrene (og rett ut døren gjennom urinen - når du er ute av bassenget, selvfølgelig).
- Vask bort væskeretensjonen. Det kan høres motintuitivt, men jo mer væske du drikker, desto mindre væske beholder du (og akkumulerer rundt ankler og føtter). Mål å drikke minst åtte kopper væsker per dag for å hjelpe systemet med å spyle ut avfallsprodukter, mer i varmt vær.
- Bruk salt til smak. En moderat mengde salt (salting til smak ved bordet, spising lett saltet mat) hjelper faktisk kroppen din å regulere væsker, så det er ikke nødvendig å begrense saltet helt under graviditeten. Men for mye salt (som du for eksempel finner i et typisk fastmat måltid) er ikke sunt og kan forverre hevelse.
- Få den støtten du trenger. Det kan ikke være utseendet de gynger på rullebanene denne sesongen, men støtteslangen for svangerskap kan gjøre forskjellen mellom en hovelsesdag og en ikke-svellende en. Sett slangen på første ting om morgenen, før føttene har en sjanse til å puste opp. Og siden det beste reseptbeløpet for hovne føtter og ankler er et par romslige, komfortable sko, ha god fornuft før motefølelse for nå. Husk, mens mildt ødem under graviditeten er vanlig, kan plutselig hevelse i hender eller ansikt være et tegn på preeklampsi (høyt blodtrykk), så vær sikker på at nevner det for din utøver så snart som mulig, spesielt hvis det er ledsaget av hodepine og en plutselig vekst som ikke er relatert til hva du har spist.
