Innholdsfortegnelse:
- "Sikkerhet er alltid en bekymring når du gjør balanseøvelser, så jeg anbefaler at hjemmeøvelser overvåkes av et familiemedlem når mulig, sier Pam Fisher, fysioterapeut ved NutriFormance i St. Louis.
- Noen enkle øvelser kan bidra til å styrke fot-, ankel- og benmusklene og forbedre balansen din:
- Pedalere en stasjonær sykkel er en trygg måte å bygge benstyrke på hvis du har problemer med å balansere, og tai chi er kjent for Forbedre balansen hvis det praktiseres regelmessig. Mens tai chi vanligvis blir stående, kan den også gjøres på en stol eller rullestol.
Nøkkeltagelser
Tai Chi er en mild måte å forbedre balansen og redusere frykten for å falle. , ankel- og benmuskler kan forbedre balansen.
Arbeid med fysioterapeut for å designe et individuelt treningsprogram.
Balanseproblemer og faller er vanlige hos personer med multippel sklerose (MS), selv om den nøyaktige årsaken til dette er ikke kjent. Noen teorier om hvordan MS kan påvirke balansen, er:
MS kan sakte din evne til å reagere på ujevn fot eller endringer i kroppsholdning.
- Nummer eller kramper forårsaket av MS kan forstyrre meldingene dine mottar om hvor kroppen din eller kroppsdeler er i rommet.
- Visjonsproblemer kan bidra til å balansere problemer.
- Enhver forstyrrelse i kommunikasjonen mellom det indre øre og hjernen kan føre til balanseproblemer.
- Tretthet, muskelspasmer og stivhet kan indirekte påvirke balansen.
- Visse øvelser kan bidra til å forbedre balansen, noe som igjen kan forbedre din evne til å stå og gå. Men det må tas hensyn til ikke å falle mens du gjør øvelsene som skal hjelpe.
"Sikkerhet er alltid en bekymring når du gjør balanseøvelser, så jeg anbefaler at hjemmeøvelser overvåkes av et familiemedlem når mulig, sier Pam Fisher, fysioterapeut ved NutriFormance i St. Louis.
"For stående eller gåaktiviteter kan en kjøkkenbenke eller spisebord brukes til støtte mens du trener og utfordrer balanse," tilføyer hun. Før du begynner et treningsprogram, diskutere dine intensjoner og forventninger med legen din. Vurder også å lage en avtale med en fysioterapeut, som kan designe en spesialisert treningsrutine for deg, med tanke på dine spesifikke begrensninger og styrker.
Ifølge Fisher behøver balansen i både torso og armer og ben . "En terapeut kan passende strekke en person uten skade," sier hun.
Noen enkle øvelser kan bidra til å styrke fot-, ankel- og benmusklene og forbedre balansen din:
Heel raises / toe raises
Hold på en vegg, trappelegg eller et solidt møbel, stå opp på tiptoene dine, og hold i 5 sekunder. Senk dine hæler og skift deretter vekten tilbake på dem, løft tærne og hold i 5 sekunder. Gjør dette 10 til 15 ganger. Ettbenstativ
Hold på en vegg, trappelegg eller et solidt møbel, løft en fot litt slik at du står på ett ben og hold posisjonen opp til 30 sekunder. Når du blir sterkere, legg til utfordringer som å løfte foten høyere eller holde begge armene ut til sidene eller overhead. Gjenta øvelsen på en rekke overflater, for eksempel fliser, tepper og pute eller pute. Fotøvelser
Toes og føtter spiller en viktig rolle i balanse. Bruk bare tær til å hente små gjenstander, som marmor eller vev, av gulvet. Dette styrker kalvene og musklene i føttene. Gjør dette 5 til 10 ganger på hver side. For en annen fotøvelse, skriv hvert bokstav i alfabetet i luften med hver fot. Hæl til tå gå
Bruk en vegg for balanse, gå ved å plassere en fot rett foran den andre, som om går på en balanse stråle. Hælen på din fremre fot skal ta kontakt med tåen på ryggen din. Ta 5 til 15 trinn fremover, og deretter 5 til 15 trinn bakover. Flere styrker og balanserer øvelser
Pedalere en stasjonær sykkel er en trygg måte å bygge benstyrke på hvis du har problemer med å balansere, og tai chi er kjent for Forbedre balansen hvis det praktiseres regelmessig. Mens tai chi vanligvis blir stående, kan den også gjøres på en stol eller rullestol.
Stasjonær pedaling
Bruk en stasjonær sykkel for å styrke beinmuskulaturen. Husk å alltid begynne å tråkke med lav hastighet og intensitet for å varme opp før du øker motstanden eller pedalfrekvensen. Etter treningen, strekk beina dine. Tai chi
Bevegelsene til Tai Chi er treg, men å gjøre dem regelmessig kan bygge styrke og fleksibilitet og forbedre ditt bevegelsesområde. Det kan også hjelpe følelsesmessig, ved å redusere frykten for å falle. Mens du kan finne tai chi videoer på nettet, er ofte den beste måten å lære, å delta på klasser. Fordi det er mange stiler av tai chi, må du kanskje besøke noen få klasser for å finne en som føles behagelig for deg. Når du trener, vær oppmerksom på MS-symptomene dine.
"MS-symptomer endres raskt og ofte både positivt og negativt, sier Fisher. "Det er viktig å variere øvelsene og tilpasse dem når disse endringene skjer for å holde dem passende og sikre sikkerhet."
Ytterligere rapportering av Ingrid Strauch.
