Selv om ideen om en løp i parken eller et kickballspill med venner kan bekymre deg for astma, bør det ikke. Trening fordeler alle, og det er ikke annerledes for astmapasienter, som kan - og bør - være fysisk aktiv. Faktisk bør personer med astma ikke leve stillesittende livsstil. Så lenge de tar noen forholdsregler, kan de bruke trening for å forbedre tilstanden, ikke gjøre det verre. "Det er viktig for astma-personer å trene så mye som mulig, for å holde seg i form og for å kontrollere vekten," sier Norman H. Edelman, sjefleder i American Lung Association. "Overvekt gjør astma verre."
Trening med astma: Komme i gang
Hent fremover før du begynner å trene:
- Rådfør deg først med legen din, hvem vil hjelpe deg å sette sammen en sikker øvelsesrutine som gradvis øker intensiteten i treningen din og din utholdenhet, sammen med forslag til å kontrollere astma. "Mange med astma har det vi kaller en EIB, eller" øvelse indusert bronkospasm angrep, "på slutten av trening, sier Dr. Edelman. Men disse angrepene kan kontrolleres. "Mange leger anbefaler at du bruker en hurtigutløsende inhalator før du begynner å trene," sier Edelman, så arbeid med legen din for å komme med en plan før du begynner å trene.
- For det andre, må du ha god kontroll over astmasymptomene . Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om det er trygt for deg å begynne å trene og finne bedre metoder for å kontrollere astma, slik at du kan trene og være aktiv uten å oppleve et astmaanfall.
Ett trinn om gangen
Ingen øvelse er Strenge begrensninger for astmapatienter. Det rette treningsprogrammet for deg avhenger av nivået på fysisk kondisjon, astma symptom kontroll og hva du liker å gjøre.
Kim Kostenko, 29, fra Alexandria, Va., Ble diagnostisert med alvorlig astma i en alder av 12 , men det har ikke stoppet henne fra å leve en veldig aktiv livsstil. Kostenko var en løper i mange år, og til og med sluttet seg til langrennslaget på college.
"Jeg har alltid vært veldig aktiv," sier Kostenko. "For å gjøre det, må jeg bare være veldig forsiktig. Det med astma er at du kan komme til et punkt der du kan trene ganske regelmessig. Men hvis jeg får en dårlig kulde og det kommer inn i lungene min, setter det meg tilbake på kvadrat 1. Jeg må begynne igjen og jobbe min vei opp igjen. "
Selv om det er en kontinuerlig kamp, er en passform, sunn og aktiv livsstil definitivt verdt det. Kostenko bruker sin redningsinhalator før han trener for å forhindre et astmaanfall og en daglig forebyggende medisinering for å holde astmasymptomene under kontroll og gjøre treningen litt enklere. Kostenko foreslår å lete etter aktiviteter som ikke er for harde på lungene. Gode valg å prøve inkluderer:
Yoga
- Svømming
- Vandring
- Vandring
- Sykling
- Retningslinjer for å få deg til å gå
Disse sikkerhetsregler kan gjøre treningen med astma tryggere og morsommere:
Som regel må du prøve å trene innendørs i stedet for utendørs.
- Ikke trene i veldig kaldt vær. Hvis du må, må du dekke munnen med et skjerf.
- Unngå å trene ute i været som er veldig fuktig eller i allergisesongen.
- Gjør ditt beste for ikke å bli syk, da en sykdom i lungene raskt kan tømme utholdenheten din
- Start alltid aktiviteten din med oppvarmingsøvelser.
- Løft vekter for å utvikle bedre muskeltoner.
- Tren i ditt eget tempo fremfor å ta en gruppeklasse.
- Trener og holder deg i form med astma være en utfordring, men det er sikkert mulig - og en god ting å gjøre for helsen din.
