Gjør deg aktiv med psoriasisartritt |

Det er ikke alltid lett å finne motivasjonen til å trene når du har psoriatisk leddgikt, så her er noen nyttige påminnelser.

Vanlig fysisk aktivitet hjelper med smerte, stivhet, betennelse og tretthet som er kjennetegn ved sykdommen. I tillegg til trening hjelper folk med psoriasisgikt å redusere risikoen for å utvikle andre tilstander som hjertesykdom og diabetes. "

" Å være aktiv gjennom hele livet og å ha betennelse under kontroll er viktige elementer for vellykket levekår med psoriasisartritt, "sier Eric L. Matteson, MD, en reumatolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.

De beste øvelsene for psoriasisartritt?

Enhver form for bevegelse som setter leddene i bevegelse kan være gunstig hvis du har psoriatisk leddgikt.

"Den beste aktiviteten er noe du vil gjøre," sier Leslie J. Crofford, MD, reumatolog og professor ved Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee. "Eventuell øvelse er bedre enn å være stillesittende, og å gjøre noe er bedre enn ingenting."

Noen lavere effektøvelser som er enklere på leddene dine er:

Svømming

• Vannet hjelper kroppen din mens du jobber musklene dine. Svømming kan bidra til å bygge styrke og fleksibilitet og er også en god kardiovaskulær trening. Yoga eller tai chi
• Disse milde og avslappende treningsformene kan bidra til å lindre smerte. Å utføre enkle strekninger kan også forbedre bevegelsesområdet, balansen og mobiliteten. Walking
• Prøv å gradvis jobbe deg opp til å gå en time om dagen. Hvis anklene eller føttene er hovne på grunn av leddgikt, kan du bruke et walking-hjelpemiddel eller skoeninnsats for å redusere stress på leddene dine. Sykling
• Denne lavmotstandsøvelsen kan utføres innendørs eller utendørs. Du kan bruke en oppreist eller liggende sykkel, avhengig av hvilken du finner mer komfortabel. Styrketrening
• Løftevekter gjør musklene sterkere, noe som reduserer stress på leddene. Start med lette håndlister og flere repetisjoner, og arbeid deg opp til tyngre vekter. Hva gjør du hvis det gjør vondt?

Du kan oppleve smerter og smerter når du trener. Noen ganger er dine hovne ledd skylden; På andre tidspunkter kan ubehaget være fra øvelsene selv. "Folk med psoriasisartritt kan ha betennelse i strukturer, for eksempel Achillessenen eller plantar fascia, som gjør vektbærende trening vanskelig", forteller Dr. Crofford. .

Prøv å jobbe gjennom ubehag, men lytt til kroppen din. Hvis en bestemt aktivitet er for smertefull, bør du endre eller stoppe.

For å bekjempe muskelsårighet, vil du kanskje prøve ising mellom treningsøktene eller ta et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID), som ibuprofen.

Tal med legen din dersom du opplever svært intense eller skarpe smerter under trening.

Tips for å holde deg aktiv

For å sikre suksess, ta disse trinnene:

Snakk med legen din.

Du bør alltid få din legens godkjenning før du starter et treningsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å oppnå et bestemt regime for dine individuelle behov.

• Ta det sakte. Ikke forvent å trene som en profesjonell idrettsutøver med en gang. Ta gradvise skritt. "Det kan være nødvendig å trene i blokker på 10 eller 15 minutter," sier Dr. Matteson.
• Angi mål. Arbeid deg opp til en vanlig rutine. "Vi anbefaler vanligvis trening minst tre dager i uken, og be pasientene å sikte på 30 til 45 minutter," sier Crofford.
• Arbeid upåvirket kroppsdeler. Hvis bena dine er mindre påvirket av psoriasisartritt enn armene dine, kan du prøve å styrke dem først. Til slutt vil du kunne jobbe hele kroppen din.
• Finn en kompis. En venn å trene med kan holde deg motivert. Du kan også holde hverandre ansvarlig.
• Ha det gøy! Du er mer sannsynlig å holde fast ved et program som inkluderer aktiviteter du synes er hyggelig. Husk at du kan ha en god stund mens du forbedrer symptomene på psoriasisartritt.