Få støtte for å miste vekt og komme i form - Sunn livsstil - EverydayHealth.com

Hverdagshelse: Hvilken form for støtte bør du søke for å hjelpe deg med å nå dine mål?

Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy. com)

Hvis du finner ut at du trenger støtte, bør du snakke med legen din først for å utelukke noen sjeldne medisinske forklaringer på vektproblemet ditt. Hvis du trenger hjelp med hva du skal spise, kan du konsultere en lisensiert ernæringsfysiolog. Hvis du føler at det er psykiske problemer som forårsaker problematisk å spise, kan du konsultere en lisensiert psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på å spise problemer. Støtte grupper kan hjelpe deg å holde motivet ved å hjelpe deg å føle deg ansvarlig. Dietter og vekttap programmer som dikterer eller gir hva du spiser har en tendens til å mislykkes i det lange løp fordi folk ikke sannsynligvis vil fortsette å spise disse matene etter at de har nådd sine mål.

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (karenrkoenig.com)

Grupper er fantastiske for motivasjon og støtte, men de må være sammensatt av likesinnede mennesker. Jeg er alt for støttegrupper som snakker om følelsesmessig spising og endring av atferd, og mot grupper som har stive regler eller veier. Støtte skal fokusere på å spise, ikke vekt. Jeg tror også at alle som har slått i mer enn noen år for å gå ned i vekt og ikke har lyktes, eller som har slanket seg og vokst tyngre enn en gang, burde søke ut en terapeut som spesialiserer seg i å spise problemer eller spiseforstyrrelser for effektiv hjelp. Det er karakteristisk for disregulated eaters at de vender seg til mat i stedet for folk, skammer seg for å be om hjelp, og føler at de må løse sine problemer alene. Støtte hjelper enormt, men det må være den rette typen som bygger ansvar for deg selv, ikke for andre.

Roger Gould, MD

(shrinkyourself.com) Omgir deg med folk som støtter sunn mat, nyt spiser riktig, og er stolte av å lage gode mat valg. En god vekttapspartner som tror at måten du gjør kan være veldig nyttig. De viktigste støttemedlemmene er de som respekterer ditt behov for å ta avgjørelsene, inkludert overgivelse av spesielle anledninger uten å føle seg skyldig eller som en feil. Hold deg unna dem som vil fortelle deg hva du skal gjøre.

Donna P. Feldman, MS, RD

(radionutrition.com) Ernæringskonsulent
Angi målet ditt som å spise sunnere til familien , venner og kolleger. Finn andre som deler det målet, hvem vil være støttende. Det er bedre å ikke beseire pounds og kalorier, da det kan være off-putting til alle andre. Hvis det er mennesker i livet ditt som synes å være sabotere din innsats, gjenkjenne det og håndtere det på riktig måte (snakk ut, hold avstanden din, høflig avvise tilbud av fristende matvarer).

Tosca Reno

(toscareno.com ) Det avhenger. Hvis du ikke kjenner deg rundt et treningsstudio, vil du kanskje leie en personlig trener, i hvert fall for noen få økter for å vise deg tauene. Hvis du er en følelsesmessig eller binge eater, kan du kanskje snakke med en profesjonell som kan hjelpe deg med å komme til roten av dine problemer.

Lynn Grieger, RD, CDE, cPT

(LynnGrieger.com) Helsekost og trenings trener
Ikke alle trenger støtte for å nå sine mål, men mange finner at de holder seg på sporet hvis de har noen til å være ansvarlig overfor. Denne personen er helst ikke en venn eller et familiemedlem; du vil ha noen som objektivt kan hjelpe deg.

Anita Gadhia-Smith, PsyD

(fromaddictiontorecovery.com) Søk støtte fra enkeltpersoner og grupper som er jobber med de samme problemene, samt fra fagfolk. Søk etter personer som allerede har oppnådd det du ønsker og lær hva som virket for dem.