Når du er på vei til en biltur, er det vanligvis målet å lage god tid. Lange, raske stopper for å spise et sunt måltid på en faktisk restaurant kan være sjeldenhet, og på noen områder er det umulig. Men det er ikke nødvendig å være komplisert eller tidkrevende å spise sunt. Gi deg selv tips om hvordan du velger et næringsrikt måltid eller en snack fra hurtigmatmenyer og nærbutikkhyller lastet med høyverdige godbiter. Smarte strategier sørger for en sunn reise gjennom hele eventyret.
Sunn mat på veien
Start din reise med sunne matvalg. "Pakke en mini kjøler eller isolert lunsjpose med sunt måltid og snack alternativer," sier Erin Palinski, RD, en registrert dietitian i privat praksis i Nord-New Jersey.
Valg som går bra i en kjøler inkluderer:
Hjemmelaget smørbrød med magert lunsjkjøtt og grønnsaker på helkornsbrød eller helhudspapir
- Friske frukter og grønnsaker
- Tørrbrødte nøtter eller soyamøtter
- Hønsekardere spredt med peanøttsmør
- Bønner av grønnsaker juice
- Fast Food, Smart Choices
Det finnes faktisk mange sunne alternativer på de fleste fastfoodrestauranter. Se på menyer online før du reiser hjem; Du kan søke etter steder langs ruten din og velge kjeder med sunnere alternativer, som for eksempel sandwich-restauranter.
Hvis du trenger å dra opp til en hurtigmat gjennom, husk at du ikke trenger å bestille en burger og fries.
Gode hurtigmat valg inkluderer:
Grillede kyllingsmøller
- En salat toppet med grillet kylling
- Smørbrød på helkornsbrød med magert kylling eller kalkun
- En enkelt hamburger toppet med mange grønnsaker i stedet for sauser, ost eller bacon
- En liten kopp chili
- En vanlig bakte potet - hopp over rømme og smør
- For å redusere fett- og kolesterolinnholdet i måltider med hurtigmat, foreslår Palinski unngå kremaktig krydder, oster og stekt mat; For bedre kvalitet av protein, velg hvitt kjøttfjærfe når det er mulig over rødt kjøtt og burgere.
Ikke glem hvor raskt tomme kalorier i drikkevarer kan legge opp. "Unngå sukkerholdige drikker som brus eller søtet iste," sier Palinski. "Velg i stedet vann, smaksatt vann eller usøtet te. Mager melk er også et godt valg for en drink. "
Hvis du er på utkikk etter en dessert, foreslår Palinski at du velger en yoghurtparfait i stedet for en milkshake eller pauseskive.
Nærbutikkens beste spill
Noen ganger kan en bensinstasjon-nærbutikk være ditt eneste alternativ for mat, spesielt hvis du kjører gjennom landlige, ut-av-veis steder på din reise. Men selv når det er begrenset av næringsmiddelvalg, er det ikke umulig å spise sunt, sier Palinski.
Se etter disse sunne spisevalgene når du fyller muggtanken og bensintanken din:
En beholder med fettfattig yoghurt eller en fruktkake
- En pakke med nøtter eller solsikkefrø
- Mørk strøkost
- Fullkornsfortzels
- Luftpoppet popcorn
- Soy crisps
- En individuell boks med kornkorn
- En pakke med tørket frukt
- Enhver frisk frukt
- Ikke gi deg fristelser eller bekvemmeligheter bare fordi du er på vei. Stikker med en sunn spiseplan vil bidra til å fremme sunn reise og forhindre fordøyelsesproblemer når du sitter fast i bilen for lange strekker.
