Da Matt McGowan fra Fayetteville, Ark., Bestemte seg for å ha hipoperasjon, var målet hans å bli helt gjenopprettet og ganske fri for hoftesmerte da kona fødte sitt tredje barn. Han hadde minst en ting som virket for ham: hans fysiske treningsnivå før hip-kirurgi.
Hip Surgery and Fitness: Forskning viser bedre gjenoppretting
Forskning finner at treningsnivået ditt påvirker hvor lang tid det tar å gjenopprette fra hoft kirurgi . I en nylig studie på 45 personer som var planlagt til hipoperasjon, fikk halvparten øvelser å gjøre før operasjonen. Forskerne fant at de som trente før hipoperasjonen kunne bruke trapper, komme inn og ut av en stol og bruke på badet tidligere enn den andre gruppen. Bare tre dager etter hofteoperasjonen hadde gruppen som trente, betydelig mer uavhengighet når de endret sin stilling i sengen, stående, gikk, flyttet fra en sittestilling til stående stilling, og gjorde andre grunnleggende aktiviteter. De hadde også mer utholdenhet når de gikk. I en annen studie av 108 menn og kvinner som var planlagt til hofte- eller knæskiftkirurgi, hadde de som deltok i et seks ukes treningsprogram før operasjonen hatt mer muskelstyrke og bedre funksjon etter kirurgi enn de som ikke trente.
Hip-kirurgi og fitness: En pasientens historie
McGowan hadde hatt problemer med hoften siden han var 5 år, da han falt ned, ble han knust . Fordi hoften hans hadde blitt skadet, spredte viruset seg i leddet og forårsaket permanent skade. Etter å ha operert som barn hadde han en normal smertefri barndom til sine tenåringer da han utviklet slitasjegikt i hoften hans.
McGowan prøvde ikke å la hoftesmerten senke ham i videregående skole og spilte fotball og andre sport til smerten var for mye. Da han var 17, følte han seg så stiv og sår etter å ha spilt et fotballkamp at det tok ham timer å komme seg ut av sengen neste morgen.
Ved å kutte ut sterke, dunkende sport som løp og fotball, fikk han til å klare seg smerte i år etter videregående skole. For trening ble han en ivrig syklist, som kjørte nesten daglig. Men da hans to første barn ble født 18 måneder fra hverandre, begynte arbeidet med å ta vare på dem og bære dem rundt, å ta bompen på hoften. På det tidspunkt ble han fortalt at total hofteutskifting ville holde ham inne seng i tre måneder, som ikke var ideell med to små barn hjemme. Så bestemte han seg for det, og det ble lettere da barna hans ble mer uavhengige. Men da kone fortalte ham at hun var gravid med sitt tredje barn, var en av de første tingene han trodde: "Jeg trenger å få den operasjonen." Intuitivt visste han at den bedre form han var i før hipoperasjon, Jo lettere og raskere hans utvinning ville være, så fortsatte han å sykle hver dag under forberedelse. Han mener at hans arbeid lønnet seg. Han var på føttene dagen etter hoftekirurgi og hadde tre eller fire dager med fysioterapi på sykehuset, etterfulgt av bare en uke med formell fysioterapi hjemme. Han var tilbake til jobb etter en måned. "Det føltes som om jeg kunne puste igjen," sier McGowan. "Jeg var så takknemlig at jeg kunne bære babyjenta rundt meg uten smerte."
Hip-kirurgi og fitness: Hvordan få kroppen din klar til hoftkirurgi
Dave Pariser, PhD, PhD, assisterende professor i fysioterapi ved Bellarmine University i Louisville, Ky., Som undersøker effektene av trening og fitness før hofteutskifting, fant at pasientene gjør mye bedre når de har forberedt kroppen til kirurgi . "Vi kaller det pre-rehabilitering," sier pariser. "Hvis de er sterkere går inn, vil de gjøre det bedre etter operasjonen." De trenger mindre medisiner for hoftesmerter og kan komme seg raskere på føttene.
Nøkkelen er å styrke musklene rundt hoften din , som vil bidra til å støtte din ledd etter operasjon og redusere hoftesmerter. Her er noen tips for å komme i gang.
Finn et forkjølingsprogram.
Parisers klinikk for fysioterapi tilbyr programmer som er spesielt utviklet for å forberede pasienter til kirurgi; Se etter et lignende program i ditt område.
Start så snart du vet at du trenger kirurgi.
- I en perfekt verden er tre eller fire uker med fysioterapi eller et forkjølingsprogram ideelt, sier Pariser. Gå for lavtøvende øvelser.
- For personer med hoftesmerter, er den beste måten å bli mer egnet på, å gjøre aktiviteter som har lite innflytelse på leddet, sier Amy Humphrey, DPT, fysioterapeut i Arlington, Va. og talsmann for American Physical Therapy Association. Svømming og vann aerobic er gode valg, sier Humphrey, som er sykling og turgåing. Målsette å trene i 30 minutter om dagen de fleste dager i uken, men sørg for å unngå høyeffektive aktiviteter som løp eller basketball. Strekk og styrke.
- En fin måte å øke treningsnivået på og styrke din hip er ved å gjøre broøvelsen hver dag, sier Humphrey. Begynn med å ligge flatt på ryggen, og bøy deretter knærne og legg føttene dine hoftebredde fra hverandre på gulvet. Løft skinnene dine mens du strammer magen og hold det i opptil fem sekunder før du kommer tilbake til gulvet. Vær forsiktig med å skape en rett linje fra knærne til skuldrene uten å bukke ryggen. Gjør gradvis opptil tre sett med 10 heiser hver.
