Hvordan kroppsform påvirker diabetesrisiko - Type 2 diabetesssenter -

Anna Zabella / Shutterstock

Apple eller pære? Spørsmålet kan innebære en sunn matbit - eller et viktig skille mellom kroppsformer som påvirker type 2-diabetesrisiko. Generelt er folk med fett som samler seg på magen, slik at de ligner epler over tid, større risiko for type 2 diabetes. Men den gode nyheten er at du kan unnslippe din form.

Å være overvektig er en betydelig risikofaktor for diabetes, uansett form. "Pasienter som har en høyere kroppsmasseindeks, har høyere risiko for diabetes", sier Danny Sam, MD, en internmedisinske lege med The Permanente Medical Group i Santa Clara, California, som spesialiserer seg i behandling av voksen diabetes. Kroppsmasseindeks (BMI) beregnes ved å sammenligne vekt og høyde.

Men mens noen overvektige personer har økt risiko for diabetes, er de som har mye ekstra vekt over magen, spesielt utsatt for risiko. Epleformen forutsetter ikke bare diabetes, men også dårlig hjertehelse.

Identifisering av Type 2 Diabetes Body Type

Eksperter mener at hvor du lagrer overflødig fett kan være genetisk bestemt; med andre ord, hvis moren er bekymret for muffinplaten, er det sjansen for at du gjør det samme. Og kroppsformene som kommer fra disse fettavsetningene ser ut til å forutse type 2-diabetesrisikoen. Det kan være nyttig å kjenne vilkårene for kroppsformkategoriene:

Apple

• Personer med fett som samler seg rundt midjen kan ende opp med det som kalles en epleform. Denne kroppstypen kalles også "android", og fettkolleksjonen kalles noen ganger som "sentral adiposity". Pære
• Spesielt på kvinner kan fett trekkes på baken og lårene. Den gode nyheten er at denne typen fettfordeling er mindre sannsynlig enn abdominalfett for å føre til insulinresistens eller type 2 diabetes. Dette kalles også "gynecoid" kroppsform, eller "gluteofemoral" fett. Totalt
• Noen mennesker samler fett overalt med en jevn jevn hastighet, men uansett kroppsform, overvekt eller overvekt øker risikoen for type 2 diabetes . Det faktum at du ikke faller inn i enten eple- eller pæreform, gir deg ikke helt kroken når det gjelder å forebygge type 2-diabetes og andre kroniske helsemessige forhold. Ikke sikker på om din form? Mål midjen din

Noen kan se om de er eple- eller pæreformede. Men hvis risikoen for diabetes ikke er klart fra et blikk i speilet, kan en viktig måling hjelpe deg med å bestemme risikoen for diabetes og hjertesykdom: midjen din. Hvis du er kvinne og midjen din er større enn 35 tommer, har du økt risiko for type 2 diabetes. For en mann er det magiske tallet 40 tommer. Hvis målebåndet ditt viser at du er på eller over disse tallene, er det på tide med litt midje.

Escape Your Shape

Den gode nyheten er at kroppsformen din ikke er din skjebne. Det er en måte å redusere risikoen for type 2 diabetes på: Løs vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt.

Her er trinnene du kan ta:

Være fysisk aktiv.

• Dr. Sam understreker at fysisk aktivitet har blitt vist å bidra til å forebygge diabetes og vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Bland opp aktivitetene dine for å inkludere både aerobic øvelser, som å gå eller svømme, og litt trening eller kjerneforsterkning, slik at du får generelle slankemessige fordeler. Se på vekten din.
• Hvis du allerede vet at du er et eple eller en pære, sjansene er at du også er overvektig. Å komme tilbake til en normal vekt og bli der er det beste alternativet for å stave av diabetes. Hvis du har det vanskelig å finne ut hva målvekten din skal være, snakk med legen din. Spis et sunt kosthold.
• Et næringsrikt, variert kosthold fullt av magert protein, hele korn, frukt og grønnsaker er din beste innsats for langsiktig helse. Hvis du er prediabetisk eller har diabetes allerede, må du også kontrollere blodsukkeret ditt. Mål for lavmettig menyplanlegging også hvis du ønsker å hakke ned i livet. Hvis kroppsformen du ser i speilet, ikke er der du vil at den skal være, ikke fortvil. Med litt arbeid kan du slå din diabetesrisiko - og føle deg og se sunnere også.