Avslutt soda for å øke energien når du har revmatoid artritt |

Sukkerholdige brus drikker betennelse, noe som kan forverre RA symptomer. Getty Images

Enten drikker brus for smaken, for en rask pick-up på jobben, eller som det beste alternativet på en restaurant eller arena, er det sjelden å finne en brusedrikker som bare nyter det bare - for de fleste er det en vane. En brusdrinkers overdreven sukkerforbruk kan føre til alvorlige helsekonsekvenser over tid.

Dessuten viser undersøkelsesresultater at inntak av sukkerholdig brus kan forverre reumatoid artritt (RA) symptomer. Ifølge en rapport publisert i februar 2017 i tidsskriftet Giktpleie og forskning , har sukker i form av desserter og brus gjort folk med RA, verre.

Sukkerinntak øker betennelsen og betennelse kan forverres RA symptomer, ifølge Cynthia Sass, MPH, RD, forfatter av Slim Down Now . Hun deler sin erfaring med hvordan hun har hjulpet folk til å gjøre en av de viktigste endringene i sitt daglige liv - gi opp overflødige kalorier og sukker av brus.

Hvorfor er soda så vanskelig å gi opp? , det er en vane. "Mange av klientene mine forteller meg at det å nå for brus med eller mellom måltider er en så vanlig del av rutinen at de har en vanskelig tid å forestille seg ikke å drikke det, sier Sass." Det er også sosialt forsterket. Vi ser annonser for brus overalt , og drikking brus er portrayed er en veldig positiv måte, som en feiring, eller en morsom del av å være sosial. "

Og i tillegg til å være veldig lett tilgjengelig, er brus billig. "Det er i hovedsak flytende godteri," sier Sass, "så hele opplevelsen av fargene, smaker og bobler føles bra i øyeblikket. Hvis soda inneholder koffein, er det også en vanedannende egenskap. en følelsesmessig krykke, nå for det som en godbit eller belønning. Det er mange store barrierer for å sparke vanen. "

Hvilken effekt har soda på kroppen din?

" Om du drikker vanlig eller diettfri, Det er negative helsekonsekvenser, forklarer Sass. "En 12-ounces vanlig brus av brus inneholder mer enn American Heart Associations anbefalte daglige grense for tilsatt sukker. Overdreven sukkerforbruk bidrar til ca 35 millioner dødsfall verden over hvert år fra sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Det er en større belastning for folkehelsen enn smittsomme sykdommer. "En studie publisert i september 2017 i tidsskriftet

Alzheimers & Dementia

, som brukte data fra Framingham Heart Study, fant også at folk som drikker sukkerholdig drikkevarer ofte har større sannsynlighet for å ha dårligere minne, mindre totalt hjernevolum og en betydelig mindre hippocampus, et område av hjernen som er viktig for læring og hukommelse. Spesifikke sodavarskere for personer med reumatoid artritt Flere av disse negative helsekonsekvenser, for eksempel hjerteproblemer og osteoporose, er spesielt bekymringsfulle for personer med RA, som allerede står overfor økte risikoer for å utvikle dem. Forskning publisert i september 2014

Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition

koblet brusinntak med ben bruddrisiko, om bruset var vanlig eller diett, cola eller non-cola, og koffeinfri eller koffeinfri. Er det avhengig av fuktighet eller kan det være følelsesmessig? "Det er absolutt en følelsesmessig komponent til den. Jeg har faktisk fått klienter til å si ting som, 'men brus er min venn!' 'Rapporterer Sass, og legger til at for noen mennesker har soda vært i deres liv så lenge de kan huske, og det er et sentimentelt aspekt. "Mange mennesker har gode minner assosiert med brus, som å prøve rotøl for første gang, eller drikker brus på en kino eller på et ballspill som barn," forklarer hun. Å overvinne det følelsesmessige slipset må tro at fordelene med å gi slipp er mer verdifull enn komforten til å holde det i livet ditt.

Din Quit-Soda Plan: Going Cold Turkey vs Weaning Off

Den beste metoden avhenger av din personlighet. "Noen mennesker gjør det bedre å slutte kaldt kalkun. Andre gjør det bedre ved gradvis å avta av brus. Hvis du pleier å være alt eller ingenting i andre aspekter av livet, er kald kalkun trolig best. Hvis du liker å lette til endringer, er avvenning best. Det er viktig å ha en konkret spillplan og forberede deg mentalt før du gjør endringen. "

Hva om kostholdssoda som et alternativ?

Kostholdsoda er ikke bedre enn vanlig brus og kommer med et annet sett med Kostholdssoda har vært knyttet til økt risiko for fedme, slag, hjerteinfarkt, depresjon og demens.

3 trinn for å gi opp soda for godt

1.

Hvis du planlegger å avslutte kaldt kalkun, prøv sodavandringer

før du slutter, så du vet hva din nye go-to kommer til å være. Ikke å gjøre dette kan føre til et tilbakefall. Alternativer å vurdere: All-natural gnistrende vann, hvor de eneste ingrediensene er karbonisert vann og naturlig smak. En annen er infisert vann. Få en vannkande og innfør smaken fra sunne tilsetninger, som skiver med citrus, litt moset bær, agurk, mynte og ingefær. Hvis du skal svekke, ta en oversikt over ditt nåværende inntak og angi bestemte målbare mål, anbefaler Sass. " For eksempel, hvis du vanligvis drikker fem bruser om dagen, la deg selv fire, men spor det med omtanke, slik at du ikke mister teller, sier hun. Etter en uke, klipp tilbake til tre, deretter to, og så videre. 2. I begge tilfeller er det viktig å minne deg på hvorfor du jobber så hardt for å kutte ned. Hva kommer du ut av å slutte som er viktig for deg i hverdagen din? "Lag en liste, og hold den synlig," sier Sass.

3. Til slutt, rekruttere støtte, og vær sikker på at det er en person eller en gruppe mennesker som virkelig støtter målet ditt - ikke noen som vil friste deg eller fortelle deg at det er greit å gi inn eller gi opp.

Unngå koffein tilbaketrekk hodepine Hodepine er en vanlig bivirkning når du slutter å drikke brus. Dette er vanligvis koffeinuttak, sier Sass. "Det er elendig, og lengden kan avhenge av hvor mye koffein du bruker før," forklarer hun. "Spenning forhindrer vanligvis dette, eller reduserer i det minste betydelig intensiteten av symptomene. Avslutte kaldt kalkun kan utløse en uke med lidelse, sier hun. De gode nyhetene: Etter at det er over, føler de fleste seg godt og opplever et løft i energi.

Hvor raskt er det med en effekt som slutter å soda, har kroppen din?

Det er umiddelbart, spesielt hvis du drikker mer vann i sodavann. Ernæringsmessig er det en av de største endringene du kan gjøre i kostholdet og den generelle helse, ifølge Sass, og når du kommer forbi tilbaketrekkssymptomene, vil du føle en merkbar forskjell med en gang.