Kvinders helse og velvære påvirkes av stress og angst |

I de nesten 20 årene har jeg dekket kvinners helse og velvære som journalist, forfatter og redaktør - spesielt i løpet av arbeidsdemånedet - har livet vært stressende. Media har utviklet seg siden jeg kom inn i arbeidsstyrken, og informasjon som en gang ble levert på trykk, kommer i digitale former, men noen helsemessige temaer vedvarer over teknologi og tid. Stress er et av de helseproblemene som aldri går bort, selv når kvinner alder og verden endres. Vi søker alltid stressavlastning. Kildene og utløserne skifter. Hva skjer din tjue-noe stride kan ikke rocke deg i førtiårene, men den resulterende spenningen er en konsistent tilstedeværelse. Du vet, SSDD: samme stress, annen dag.

Stress: Helseproblemet som ikke vil forlate kvinner alene

Hvordan påvirker stressnivåene i livet ditt ditt velvære? Personlig kjenner jeg daglige frister og press kan bløde inn i hver tomme av min mentale, fysiske og åndelige eksistens. Det viser seg at mange kvinner føler det samme. Hverdagshelsepersonellrapport: Statens kvinners velvære 2017 fant at 43 prosent av de 3.000 amerikanske kvinnene som ble undersøkt, stresset og angst som en stor trussel mot personlig velvære. Nesten 55 prosent av de tusenårige kvinnene rangerte stress og angst på toppen av de negative faktorene for personlig helse, mens litt færre medlemmer av eldre generasjoner sa at de anså det negativt (44 prosent av Gen-Xers, 33 prosent av baby boomers).

I motsetning til gjærinfeksjoner, hangnails eller BO, er stress og angst imidlertid ikke irriterende helseproblemer som unge kvinner til slutt mester. Stress og angst er faktorer i livet som vi lærer - og kontinuerlig relearn - å leve sammen med og administrere hver eneste dag.

Ved Everyday Health er vi forpliktet til å gi folk bedre liv, leve og leve bedre. Her er noen artikler om stress og angst som du kan finne nyttig.

Du kan ikke slette stress, men du kan endre hvordan du reagerer på det.

Stressnivåene kan stige og falle, men røttene til stress og angst går ikke hvor som helst. "I beste fall er stress en konstant hum; I verste fall er det en akutt og lumsk pang, skriver Sharon Salzberg, meditasjonslærer og bestselgende forfatter, som skrev om å akseptere og takle stress på 5 måter å stoppe stress i sine spor.

I klart og enkelt språk beskriver Salzberg en veldig enkel, men effektiv tilnærming til stresshåndtering: endre måten du valgte å reagere på stress. Det oppsummerer mindfulness-basert spenningsreduksjon - hva det er og hvordan det praktiseres kan redusere oppfattet stress, redusere angst og oppmuntre følelser av fred og velvære. Relatert: Hvordan håndtere stress på jobben hvis du har diabetes Råd for Sensitive People From a Highly Sensitive Person

Da jeg først ble med i Everyday Health-teamet i 2016, var jeg ikke veldig kjent med Therese Borchards arbeid. Men det er ikke vanskelig å se hvorfor hun har så sterk følge. Articulate og gjennomtenkt, og grunnleggeren av et nettbasert samfunn for personer med kronisk depresjon og angst kjent som Project Beyond Blue, kommuniserer Borchard en bemyndigende melding som resonanserer med kvinner i mange aldre.

Er du følsom overfor stress? Kanskje selv svært sensitive? I 14 øyeblikkelige måter å roe seg ned, stikker Borchard ut de teknikker hun har samlet gjennom årene. Det er en DIY guide til små tiltak trinn for folk som er lett overveldet eller overaroused. De er ikke triks, "hacks" eller snarveier - de er raske, men legitime verktøy som bidrar til å bremse en fysisk og følelsesmessig respons som raskt kan eskalere. Spesifikke pusteøvelser, strekker og selvmassasjebevegelser er enkle, diskrete de-stressorer som du kan gjøre omtrent hvor som helst. Kvinner som trenger en kortsiktig løsning: Bookmark it now!

Mer stoisk enn sensitiv? Du kan få nyttig innsikt fra å koble sammen punktene mellom fysisk og emosjonell helse, Madeline Vanns artikkel som forklarer fysiske symptomer på følelsesmessig helsemessighet, som forstoppelse og søvnløshet, eller Diana Rodriguez ser på stressreduksjon, 8 smarte tips for vellykket behandling av stress.

Stress forverrer kroniske sykdomssymptomer

I de siste tiårene har mine kolleger Everyday Health-redaktører lest og syntetisert studier om behandlinger og utløsere for bestemte helsemessige forhold, som psoriasis, multippel sklerose, reumatoid artritt og diabetes. Tusen takk for fremskritt innen medisinsk avbildning, som MR, kan forskere studere hvordan stress påvirker menneskelig hjerne-, kropps- og sykdomsaktivitet. Biologisk informasjon, for eksempel endringer i hjertefrekvens, blodtrykk eller hormonnivåer, bidrar til å illustrere hvordan kroppen reagerer på emosjonelt stress, og at kunnskapen informerer teorier om hvordan en kaskade av hormonelle og kjemiske endringer kan starte - og stoppe. > Relatert: Mindfulness Meditasjon: Lette MS Angst

Løsninger og Behandlinger: Stressstyringens Rolle i Velvære

Resultatet av forskningen er at dagens leger - og pasienter - bedre forstår hvordan og hvorfor smertefulle symptomer blusser opp . Videre informerer vitenskapen om de negative effektene av stress i det neste nivå terapeutiske tilnærminger som adresserer eller bidrar til å forhindre den langvarige skaden som stress kan forårsake.

Som en del av en serie om kroppsbehandlinger, journalist Meryl Davids Landau undersøkte stressresponsen og avslapningsresponsen. Hun forklarer hvordan å være i en tilstand av stress - eller en tilstand av avslapning - kan påvirke bestemte inflammatoriske artritt symptomer. Men takeaway-råd går utover leddgikt. Landaus grunnleggende primere på vitenskapen om stressårsaken og effekten vil hjelpe enhver kvinne til å sette pris på hvordan endring av sitt forhold til stress kan redusere angst og øke langsiktig fysisk og følelsesmessig helse. I vår nye Everyday Guide to Stress tilbyr Paula Derrow en omfattende, tydelig skrevet oversikt over stress og hvordan det påvirker helsen, direkte og indirekte.

Treningsfrie måter å håndtere stress og angst

Vi vet, vi vet - trening er et kraftig stresshåndteringsverktøy. Men noen ganger, vel, du kan ikke engang gå dit. Mens jeg anerkjenner den viktige rollen som trening i følelsesmessig helse og velvære, vil jeg fremheve noen av de ikke-gjenopprettede ressursene for å håndtere stress. Ikke gå glipp av Laudaus riff på billige måter å prøve mindfulness-baserte stressreduksjonsverktøy eller Madeline Vanns 10 måter å de-stress, som understreker viktige stressavlastere, for eksempel sosialisering og latter.