For personer med knesmerter, betyr valg av fottøy mer enn å velge riktig farge og størrelse. Det er fordi fottøy kan påvirke knehelsen. "Det har blitt vist at den typen sko du har på deg, kan påvirke belastningen på kneleddene, noe som gjør knessmerten bedre eller verre," sier Steven Stuchin, MD, direktør for ortopedisk kirurgi ved NYU-sykehuset for felles sykdommer i New York City. For å minimere knesmerter, kjøp for fottøy med følgende tips i tankene.
- Se etter godt polstret fottøy. Dette vil bidra til å forhindre støt på knærne. "Det er litt som å gå på puter," sier Dr. Stuchin. "Sko med god polstring kan absorbere rammen av foten som rammer bakken, noe som forhindrer mye av sjokket fra å komme til knærne." Brønnpolstrede sko vil også bidra til å redusere påvirkningen av å gå på harde overflater, som for eksempel betongpromenader.
- Kontroller sålen. Fast mellomsåler bidrar til å redusere overpronasjon - en type gangart som er vanlig hos personer med lave buer. Overpronasjon fører til at underbenet og kneet roterer innover hver gang foten treffer bakken, sier Elizabeth Kurtz, DPM, en podiatrist i Chicago og talsmann for American Podiatric Medical Association. Denne innadrettede rotasjonen kan forårsake knestøm og smerte. (Hvis dine gamle sko har overdreven slitasje på innsiden eller hvis hjulene vipper innover, er dette et tegn på at du overpronerer.)
- Vurder bruk av atletiske sko. I tillegg til ekstra pute, er sko designet for å kjøre og Trening har ofte bevegelseskontroll og stabilitetsfunksjoner for å kontrollere innvendig rotasjon av fot, underben og kne. "Vanlige sko har sjelden disse funksjonene," sier Dr. Kurtz. Eksempler på disse funksjonene er faste hælkopper, sideposter for lateral støtte og mellomsåler som er konstruert for å holde foten i riktig posisjon når de går.
- Stil av høye hæler. Stilettoer kan være stilige, men de bidrar ikke til knehelsen. "Studier viser at høye hæler plasserer nok kraft på knekken for å føre til betydelig kneetrauma og smerte," sier Stuchin. Faktisk fant en Harvard-studie av høyhælede bærere at kraften på kneskålen var 23 prosent større hos kvinner som hadde høye hæler sammenlignet med barfote kvinner.
- Bruk pumper i moderering. Til og med moderat hælte klessko, slik som pumper, kan forårsake stress på knærne. Når University of Virginia forskere gjennomførte en randomisert kontrollert prøve som sammenlignet kvinner med sko med hæl på 1,5 inches og kvinner som hadde på seg, viste resultatene at kneet var 14 prosent større i pumpebærerne.
- Legg til skoinnlegg. Skoortotikk (støpte innlegg) kan bidra til å lette knesmerter ved å legge til pute. "Visse typer orthotics kan også bidra til å holde foten på plass, og redusere overdreven innadgående rotasjon," sier Kurtz. En nylig Columbia University gjennomgang av medisinske studier på emnet konkluderte med at lateralt kile (på utsiden av innsatsen) skoen ortotika forbedret symptomer hos pasienter med smertefulle, invalidiserende knet artrose. Orthotics selges hos mange skoforretninger. De kan også være spesielt utviklet av podiater for pasienter som har kneproblemer.
Bunnlinjen: Hvis du behandler føttene dine riktig, vil knærne også være til nytte. Å velge riktig fottøy kan hjelpe deg med å gå om dine daglige aktiviteter med lykkelige føtter og mindre knesmerter for å senke deg.
