Insomnia Treatment - Livsstil, Medisin, Terapi, Alternativ Behandling |

Livsstilsendringer, medisiner og terapi kan hjelpe til med å behandle dette vanlige søvnproblemet.

Det finnes flere måter å behandle søvnløshet på. Noen behandlinger krever medisiner, mens andre ikke gjør det.

Hvis du har søvnløshet, kan legen din hjelpe deg med å finne en behandling som passer best for deg og dine symptomer.

Livsstilsendringer

Noen mennesker finner de enkle endringene Følgende handlinger kan hjelpe deg med å sove bedre:

Unngå koffeinholdige drikker etter lunsjtid

• Unngå nikotin og tobakksprodukter
• Unngå alkohol, spesielt før sengetøy
• Hold en vanlig søvnplan (legg deg til sengs og våkne på samme tid hver dag). Følg en rutine som hjelper deg å slappe av og føle seg avslappet før sengetid (ta en varm dusj eller et bad, les en bok eller lytt til beroligende musikk)
• Tren regelmessig, i minst 20 minutter, fire til fem timer før sengetid
• Unngå å bruke lysemitterende skjermer (bærbare datamaskiner, tabletter, smarttelefoner) i sengen
• Gjør soverommet ditt så mørkt og stille som mulig
• Ikke spis tunge måltider eller drikk mye før sengetid.
• Unngå å ta dagtidslap.
• Sleep Medicati
• Legen din kan anbefale reseptbelagte medisiner som hjelper deg med å sove hvis søvnløsheten forstyrrer din dagtid.

Det finnes mange forskjellige reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle søvnløshet.

Noen vil hjelpe deg å sovne mens andre er ment å hjelpe deg til å sovne. Noen er kun ment for kortvarig bruk, mens andre er trygge i lengre perioder. Populære typer reseptbelagte søvnmedisiner inkluderer:

Sedative hypnotics

Antipsykotika og antidepressiva

Melatoninreseptormedikamenter

• Hvilket legemiddel din lege foreskriver vil avhenge av søvnløshetssymptomene.
• Snakk med legen din om fordelene og risikoen ved å ta reseptbelagte søvnmidler.
• Noen søvnmedisiner kan være vaneformende og ha alvorlige bivirkninger.

Bivirkninger av noen reseptbelagte sovemedisiner kan omfatte:

Uvanlig atferd (kjøring, turgåing eller spising) mens du sover

Grogginess eller døsighet neste dag

Dårlig kjøring om morgenen etter å ha tatt sedativer

• Avhengighet
• Over-the-counter sovende piller
• Sovende hjelpemidler kan også brukes til å hjelpe deg med å sovne.
• De fleste over-the-counter søvnhjelpemidler inneholder antihistaminer som diphenhydramin .

Antihistaminer er vanligvis brukes som allergi medisin, men noen kan også føre til døsighet og kan markedsføres som sovehjelp.

Over-the-counter søvnløsemidler er ikke en løsning for langtidssvikt.

Terapi for søvnløshet

Noen folk foretrekker å behandle sin søvnløshet uten medisiner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en metode for å behandle søvnløshet som fokuserer på endring av vaner og faktorer som kan gi deg søvnangst.

Du møter regelmessig (vanligvis ukentlig) med en søvnespesialist som vil hjelpe deg med å endre måten du sover på.

Alternativ og naturlig søvnløsning

Urteprodukter og hormoner brukes ofte som sovehjelp.

Men det er lite vitenskapelige data som viser at disse naturlige søvnhjelpemidler er effektive for personer med søvnløshet.

Vanlige naturlige søvnhjelpemidler inkluderer:

Melatonin

:

Dette er et hormon som produseres av hjernen som spiller en rolle i søvn. være nyttig for noen personer med søvnløshet, inkludert personer som har:

Enkelte søvnvåkne rytmeforstyrrelser

Lavt melatoninnivåer Jetlag Soveproblemer knyttet til skiftarbeid

Melatonin ser ut til å være trygt når det brukes i perioder på tre måneder eller mindre, men lite er kjent om sikkerheten til langsiktig melatoninbruk.

• Valerian
• :
• Dette er et urtemiddel som brukes til å behandle søvnproblemer.
• Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse sier at det ikke er nok medisinske studier for å sikkerhetskopiere påstander om at valerian hjelper med søvnløshet.

Valerian ser ut til å være trygg for kortvarig bruk. Det kan føre til milde bivirkninger, inkludert:

Tretthet om morgenen etter bruk Hodepine Svimmelhet

Magepine

I tillegg har følgende alternative terapier hjulpet noen mennesker til å håndtere sin søvnløshet:

• Akupunktur
• Yoga
• Massasje
• Biofeedback

Progressiv muskelavslapping