Du vet sikkert sikkert at vitamin D kan hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde sterke ben. (1) Men hva skjer egentlig når kroppene våre blir nok, for mye eller for lite av det? Og hvordan påvirker vitamin D helsen vår?
For det første vet du at dette såkalte solskinnvitaminet er forskjellig fra andre næringsstoffer fordi det også fungerer som et hormon - en bryter som oppstår når kroppen din absorberer vitaminet. (1)
Mer i vitamin D
D-vitamin kan øke kolonkreftoverlevelse
D-vitamin er fettløselige, noe som betyr at kroppen bare kan absorbere den når den blir konsumert med matvarer som inneholder fett, som avokado, kylling , eller peanøttsmør. Personer som har problemer med å absorbere fett, kan igjen være forutsetning for vitamin D-mangel, som har sitt eget sett med risiko. (2)
Også viktig er vitamin D's rolle i å hjelpe kroppen til å få tilstrekkelig kalsium og fosfor. Disse mineralene er avgjørende for å bygge og opprettholde sterke ben. Å få rikelig med vitamin D er nøkkelen til å avværge forhold som rickets hos barn, osteomalakia hos voksne og osteoporose hos eldre (2). For eksempel:
RELATERT: 10 Viktige fakta om osteoporose
Du har sannsynligvis vunnet Jeg kan ikke få nok vitamin D gjennom kosthold alene. Faktisk er solskinn og vitamin D-kosttilskudd de beste kildene til dette vitaminet. Du kan trenge et tilskudd hvis du har mørk hud, dekker deg opp i solen, bor i et bestemt geografisk område, eller er overvektig, selv om en rekke faktorer kan påvirke hvor mye vitamin D du trenger for å holde kroppen din i topp form. (3)
D-vitamin kan trolig også påvirke immunforsvaret, betennelsesnivåene og celleveksten.
Hva er forskjellen mellom vitamin D2 og D3?
Det finnes to hovedformer av vitamin D - vitamin D2 og vitamin D3 - og forskjellen mellom dem har å gjøre med deres kjemiske struktur og måten de er produsert på. (1) Vitamin D3 er den naturlige formen av vitamin D som kroppen gjør fra solskinn.
For å sikre at du får nok vitamin D, ikke stress for mye om typen du får gjennom mat eller kosttilskudd, men husk at vitamin D2 ved høye doser er mindre potent enn vitamin D3. (1) Av denne grunn kan helsepersonell anbefale å supplere kostholdet ditt med vitamin D3. De fleste voksne trenger 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D per dag for tilstrekkelig benhelse, men anbefalinger varierer, og igjen kan en rekke faktorer påvirke ditt anbefalte inntak. (1) Fortsett å lese under
