Innholdsfortegnelse:
Å ta en pause fra din normale rutine kan gi deg et nytt utseende på livet - og det er også godt for hjertets helse. Den berømte Framingham Heart Study viste at blant menn som var utsatt for hjertesykdom, levde de som tok hyppigere ferier lengre.
Hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller er i fare for et hjerteinfarkt, er det viktig å lage sikker på trinnene du tar for å hjelpe hjertet ditt - for eksempel å trene regelmessig, spise balansert mat, og oppnå og opprettholde en sunn vekt - ikke stopp når du går hjem.
De beste ferier for hjertes helse
Du kan Gjør enhver ferie en sunn, men noen destinasjoner er naturligvis mer hjerte-sunn enn andre. Før du planlegger turen, ta deg tid til å tenke på aktivitetene du og dine reisekammerater liker mest. Her er noen retningslinjer:
- Hvis du liker sightseeing: Planlegg en tur til en lokal som er kjent for sine naturskjønne spaserturer og turstier eller sykkelstier.
- Hvis du liker sport: Finn et feriested kjent for dets førsteklasses sportsfasiliteter og profesjonelle trenere. For den dedikerte sportsfanen, er en "fantasy" -leir den ultimate måten å perfeksjonere spillet ditt og få tips fra proffene.
- Hvis du liker å prøve nye ting: Søk etter destinasjoner som tilbyr leksjoner i aktiviteter du har alltid ønsket å prøve, men er ikke tilgjengelig i hjembyen din - tango leksjoner i Argentina, for eksempel surfing leksjoner i Costa Rica.
Hjerte-vanlige vaner på veien
God ernæring og fysisk aktivitet er like viktig mens du er på ferie som de er når du er hjemme. Følg disse tipsene for å holde hjertet ditt sunt og for å opprettholde det rette aktivitetsnivået når du reiser.
Hold deg aktiv
- Endre den vanlige treningsrutinen når du er borte ved å bruke flasker med vann eller motstandsbånd i stedet for vekter.
- Ta med deg skoene på ferie med deg og utforske området ved å ta lange turer på trygge områder.
- Gjør litt forskning på nettet eller snakk med en hotellportvakt om aktive ting du kan gjøre i området (f.eks. Sykkel turer, rafting turer, guidede turer). Spis godt
Pakke en stor kjøler hvis du tar en biltur og inkluderer frisk frukt og grønnsaker, flaskevann og andre sunne matvarer og drikkevarer.
- Unngå rask -mat restauranter og stekt mat når det er mulig. I stedet leter du etter spisesteder favorisert av lokalbefolkningen som kan tilby deg en smak av regionale spesialiteter og en rekke alternativer som kan hjelpe deg med å rulle ut måltidet ditt med hjerte-sunn frukt, grønnsaker og hele korn.
- Tillat deg å nyte i noen av favorittbehandlingene dine - men gjør det i moderasjon og med mindre porsjoner. For eksempel, del den desserten med en av dine reisekammerater, eller kjøp individuelle biter av sjokolade i stedet for en hel boks.
- Bestill hotellrom med kjøleskap eller liten kjøkkenkrok, slik at du kan ha noen av måltidene dine (f.eks. frokost og lunsj) på rommet ditt og unngå fristelsene til buffeen!
- Forbered deg
Spør legen din om å henvise deg til medisinske spesialister eller fasiliteter i området du skal besøke.
- Ta med ditt helseforsikringskort med deg og ta kontakt med forsikringsselskapet før du reiser for å få en liste over dekket tilbydere på ditt reisemål.
- Sjekk om ditt vanlige apotek har en avdeling i området.
