Mange kvinner bruker mye av sine unge voksne liv som prøver ikke å bli gravid. Men når det er riktig tidspunkt for deg å starte familien din, vil du vite at du gjør alt du kan for å beskytte og forbedre fruktbarheten din. Og det er skritt du kan ta for å gjøre det lettere å bli gravid.
Bli gravid: Vanlige fertilitetsmisoppfatninger
Den vanligste fertilitetsmisforståelsen er at å bli gravid er en enkel ting å gjøre. "I skolen lærte de deg hvordan du unngår å bli gravid, men ingen forteller deg hvordan du kan øke sjansene dine," sier Amos Grunebaum, MD, en obstetriksk-gynekolog med utgangspunkt i New York City og medisinsk direktør for en naturlig fruktbarhetsleverandør. "De fleste innser ikke at gjennomsnittlig par bare har en 20 til 25 prosent sjanse for å oppnå graviditet hver syklus."
Utover tanken om at graviditet er en enkel tilstand å oppnå, sier Dr. Grunebaum at en annen vanlig fertilitets misforståelse han ser er ideen om at hvis det er et problem, er det kvinnens skyld. "I virkeligheten er omtrent halvparten av årsakene til infertilitet skyld i mannlige faktorer, som lavt sædceller eller lav spermobilitet," sier han.
Komme gravid: Tips for å øke sjansene dine
Han legger til at mens "fruktbarhet dietter "Kan være nyttig, du trenger ikke å huske noen merkelige oppskrifter eller handlelister for å holde fast i en diett som kan øke fruktbarhetsnivåene dine. Her er noen grunnleggende retningslinjer:
Unngå transfett: Ifølge data fra Nurses 'Health Study, kan transfett hindre eggløsning og unnfangelse. Selv om bare fire gram om dagen - mindre enn den gjennomsnittlige amerikanske får regelmessig - kan det få en negativ effekt på fruktbarheten. Transfettstoffer er vanlige i stekt og bearbeidet mat, så hopp over kjøretur og snackpakker i matbutikken, og gå med hele, naturlige matvarer til det største næringsstoffet. "Generelt vil du spise sunne, naturlige matvarer som er rike på næringsstoffer, antioksidanter og folsyre," ifølge Grunebaum. "Gode eksempler er sitrusfrukter, grønne løvgrønnsaker, brokkoli og fortified cereals."
Velg planteprotein over dyr: Helsesøsterforskningen fant også at kvinner som spiste mest animalsk protein - som biff, kylling og svinekjøtt - var 39 prosent mer sannsynlig å ha fruktbarhetsproblemer enn kvinner som spiste minst. Men motsatt var det sant for kvinner som spiste planteprotein som bønner, tofu og nøtter.
Spis sakte karbohydrater, ikke karbohydrater: Harvard-forskere fant at det ikke er mengden, men kvalitet av karbohydrater som påvirker fruktbarheten. For eksempel kan raske karbohydrater, inkludert hvitt brød og poteter, som kroppen din fordøyer raskt, redusere sjansene dine for unnfangelse, mens treg karbohydrater, for eksempel brun ris og andre hele korn, kan forbedre oddsen.
Komme gravid: Se Din gynekolog
Før du prøver å bli gravid, planlegg en avtale med gynekologen din. "Det er en god ide å sikre at du går ned på den rette veien," sier Grunebaum. Selv om du ikke besøker en lege når du først begynner å prøve å få en baby, hvis du prøver å bli gravid i seks måneder eller mer og ikke har hatt suksess, sier Grunebaum, det er en god tid å se en lege til sjekk for eventuelle fruktbarhetsproblemer med deg eller din partner. "En god obgyn kan lære deg hvordan syklusen din fungerer, hvordan du kan forutsi eggløsning, selv hva seksuelle stillinger anbefales for å bli gravid," sier han.
Du bør også ta deg tid til å bli kjent med din kropp i ditt eget hjem. Hvis du ikke allerede har det, må du begynne å spore syklusen din på en kalender slik at du bedre kan forutsi det mest fruktbare vinduet ditt, som ifølge National Institutes of Health, er et sted mellom dagene 7 og 20. Hvis du har en uregelmessig syklus, bør du vurdere plukke opp en eggløsning prediksjon kit på apoteket ditt. Du kan også bruke et spesielt termometer for å spore din basale kroppstemperatur (BBT), som stiger etter at du har eggløsning, og forblir på et høyere enn normalt nivå til slutten av syklusen.
Å bli gravid: Stoffer som er klar over
Det er selvsagt viktig å opprettholde en sunn livsstil når du prøver å bli gravid. De første ukene av svangerskapet er de mest kritiske, og mye av dette skjer før du skjønner at du kan være gravid. Så i løpet av den tiden er det best å fjerne stoffer som:
- Tobak
- Alkohol
- Legemidler som kan være giftige for en utviklende baby
Grunebaum anbefaler også at hoppe om morgenkaffen kaffe kan bidra til å øke din fruktbarhet. "Koffein kan redusere kroppens evne til å absorbere jern og øke potensialet for komplikasjoner under graviditeten," sier han. Faktisk fant forskere fra Nederland at mer enn fire kopper om dagen reduserte sjansene for unnfangelse med 26 prosent. Grunebaum anbefaler også at kvinner som prøver å bli gravide, minimerer stress til det beste av deres evne. "Øvelse kan gi stressavlastning, og det finnes en rekke fruktbarhets-yoga programmer som er utviklet for å hjelpe par unnfanget," sier han.
Fertilitetsnivåer: Testes
Hvis du prøver å bli gravid og ikke har hadde suksess, kan en lege anbefale å ha testet fruktbarhetsnivåene dine. Grunebaum sier at den vanligste fertilitetsanalysen kalles "Dag 3 FSH-test." Denne testen måler nivået av follikkelstimulerende hormon som er tilstede i en kvinnes kropp på den tredje dagen i menstruasjonssyklusen. "Det er egentlig en måte å måle eggstokkreservatet på, selv om selv en lav reserve ikke nødvendigvis betyr at man ikke blir gravid, sier han og legger til at det også er tester som måler hormoner som østrogen og progesteron, som er nøkkelen til en vellykket graviditet . Din lege kan også trenge å utelukke endometriose, fibroider, bekkenbetennelse, inflammatorisk sykdom og problemer med partnerens spermaproduksjon eller mobilitet, som alle kan forårsake fruktbarhetsproblemer.
"Ikke bli motløs hvis du først du lykkes ikke, sier Grunebaum. "Dra nytte av all informasjon og ressurser som er tilgjengelige for par som prøver å bli gravide."
Lær mer i Everyday Health Women's Health Center.
