Følg disse tipsene for å forbedre hypertensjonen på egen hånd.
- Ta blodtrykksmedisinen som foreskrevet. Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.
- Prøv å opprettholde en sunn vekt.
- Øk din fysiske aktivitet. Gjør minst 30 minutter med moderat aerob aktivitet, for eksempel å gå på de fleste dager. Du kan dele opp økten i tre 10-minutters segmenter i løpet av dagen.
- Spis mat som er lavt i salt og natrium.
- Les næringsetiketter for å finne ut hvor mye natrium er i emballasje.
- Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn, og velg fettfattige meieriprodukter.
- Inkluder mat som er rik på kalium og kalsium i kostholdet ditt.
- Hvis du bruker alkohol, må du gjøre det moderat.
- Hvis du røyker, avslutter du
- Fortell familie og venner du har høyt blodtrykk, spesielt den personen som forbereder måltidene.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute
