Kanskje du føler deg ensom, men ikke har energi til å få venner eller nå ut til de gamle. Det er bare en del av den kompliserte sammenhengen mellom depresjon og vennskap. Depresjon kan utløse en nedadgående sosial spiral: Mennesker som mangler støttende vennskap, har større risiko for depresjon. Men depresjon kan også gjøre det vanskeligere å opprettholde vennskap eller få nye venner.
Lær mer om effektdepresjonen kan ha på sosiale interaksjoner og forstå betydningen av positive relasjoner på depresjon, kan hjelpe deg med nye og eksisterende vennskap.
Depresjon og vennskap: Hvorfor det er vanskeligere
Forbindelsen mellom depresjon og vennskap kan være veldig sterk og noe undervurdert av de som er rammet av sykdommen. En studie fant at menn uten venner var fire ganger mer sannsynlig å bli deprimert, og kvinner uten venner var nesten dobbelt så sannsynlig å bli deprimert som folk med 10 eller flere venner var. Funnene, hentet fra nesten 6000 voksne over 40 år, ble utgitt i november 2013-utgaven av International Journal of Social Psychiatry.
Omvendt mister personer som opplever symptomer på depresjon interesse for ting som en gang førte til glede, inkludert vennskap, ledende dem som trekker seg fra eksisterende venner og sosiale kontakter.
"Personer som er deprimerte, har ofte ikke energi eller motivasjon til å nå ut til andre mennesker," sier Irene S. Levine, PhD, en terapeut og en professor i psykiatri på NYU Langone School of Medicine i New York City.
Depresjon kan forårsake kraftig smertefulle følelser og tanker, som følelser av verdiløshet og angst som skaper en barriere mellom deg og resten av verden.
"Ditt humør kan være så deprimert eller ned i forhold til andre mennesker at det er vanskelig for deg å forholde seg til andre, sier Dr. Levine. "Deprimerte mennesker har også en tendens til å være selvbetjent. Det er noe i nærheten av å bli overveldet av fysisk smerte. "Uten å bety det, kan du overføre disse ubehagelige følelsene, og andre kan feilt nok se deg som tilstrekkelig.
En annen utfordring er at personer med depresjon kan ha urealistiske forventninger til venner . "Forvent ikke en venn, selv en veldig god venn, å løfte deg ut av sykdommen," sier Levine. Men vennskap kan være en del av kur: I tillegg til å jobbe med legen din, kan venner gjeninnføre deg til sosiale innstillinger og få deg til å føle deg som om å komme deg tilbake i verden.
Behandle depresjon ved å gjøre nye venner
Når du blir behandlet for depresjonen og begynner å føle deg bedre, kan det være gunstig å utforske sosiale interaksjoner. Men hvordan vil du vite når tiden er riktig? «Du bør begynne å se på å få nye venner når du føler deg opptatt, føler deg bedre om deg selv, og føler at du har noe å tilby andre,» sier Levine. Når du kommer tilbake der ute, tar du det det sakte. "Ikke forvent å utvikle et nært og intimt vennskap med en gang," sier hun. «Start med små skritt, gjør en bekjent fremfor en sjelevenn, gjør en venn fremfor å finne en vennekrets.»
Vennskap kan være en viktig måte å beskytte mot depresjon, samt en del av depresjon. For å begynne å legge til denne verdifulle forbindelsen til livet ditt igjen, følg disse tipsene:
Utforsk støttegrupper.
"Noen synes det er nyttig å oppdage nye vennskap i støttegrupper med andre personer som også har opplevd depresjon, og som forstår hvordan drenering og uføre det kan være, sier Levine. Spør legen din om anbefalinger til en lokal depresjonstøttegruppe.
Bli med en spesialinteressegruppe. Depresjon kan berøve deg av din lidenskap for omtrent alt. Når du begynner å føle deg mer positiv, fornye dine lidenskaper og få nye venner ved å bli med i grupper som imøtekommer folk med lignende interesser. Liker å vandre? Bli med en lokal vandringsklubb. Slike grupper er enkle å finne gjennom nettsteder som Meetup.com.
Ta barnetrinn. Å lage en venn er morsom, men kan være risikabelt, selv når du ikke er deprimert. Når du har depresjon, er det enkelt å stille forventninger for høyt eller overanalysere små tilbakeslag, slik at de føler seg som store feil. Å jobbe med legen din kan hjelpe deg med å sette rimelige mål for å få nye venner.
Lag sunne valg. Under gjenopprettingen er det viktig å være rundt folk som støtter helingsprosessen, eller i det minste de som ikke vil undergrave den. Unngå folk som drikker alkohol overdreven, bruk ulovlige stoffer, eller ha en helt annen livsstil eller tidsplan enn din. Disse vaner kan friste deg og true å fortryde utvinningen.
Fortsett behandling. Levine antyder at personer med depresjon ikke skal lufte for mye til nye venner. Legen din og / eller terapeuten behandler depresjonen din. La dine nye venner være de som reiser med deg når du kommer tilbake for å nyte de tingene du en gang elsket. Prøv å ikke overbelaste et nytt vennskap med for mye fokus på depresjon.
Ikke klandre deg selv. Å lage nye venner er komplisert, og du kan oppleve noen få falske starter sammen med noen suksesser. Motstå å skylde deg selv hvis et vennskap ikke trener. Lær hvilken leksjon du kan fra opplevelsen, og prøv igjen.
