Innholdsfortegnelse:
- 1. Soverom
- 2. Baderom
- 3. Kjøkken
- Hjemmekontor Begynn med å gjøre kontoret din gratis. "Hvis du jobber på hjemmekontoret din om dagen, går du til kjøkkenet for mat og snacks," sier White. Det er viktig å virkelig ta en pause fra jobb, slik at du kan fokusere på å spise oppmerksomt fordi chowing ned mens du sjekker e-postmeldinger, kan føre til overmåling. I tillegg kan økt oppmerksomhet ved spising føre til beskjedent vekttap og bedre glykemisk kontroll hos personer med type 2-diabetes, ifølge en studie publisert i november 2012 i
Du kan tenke på leger som backup for type 2 diabetesbehandling, men det er virkelig opp til deg å holde fast i en sunn livsstil. Ifølge en studie publisert i juli 2012 i Diabetes Technology and Therapeutics , viste folk som følte seg autorisert til å ta ansvar for deres diabetesbehandling, bedre medisinering, økt kunnskap om sykdommen og bedre selvbehandling
Å sette hjemmet ditt inn i en diabetes-vennlig sone, er en måte å ta kontroll på.
Gjør det enkelt på deg selv ved å implementere noen få tweaks rundt huset for å sikre at du tar medisiner, spiser sunn, øker aktivitet , og overvåker blodsukkeret ditt, sier Sylvia White, en registrert diettist og sertifisert diabetespedagog i Memphis, Tennessee.
Her er en rom-til-rommet-guide.
1. Soverom
Utilstrekkelig søvn kan øke nivåene av hormonet ghrelin (som kontrollerer sult) og reduserer leptinnivået (som styrer følelser av fylde) i kroppen, ifølge en gjennomgang publisert i juli 2011 i Nåværende Ånd i klinisk ernæring og metabolisk omsorg .
"En natt med mindre søvn kan resultere i en overspisingstid, dårlig impulskontroll over mat og trangkarbohydrater," sier White.
Det er grunnen til at du kan finne deg selv å nå sukkerholdige matvarer når du er trøtt. "Det gir deg energi midlertidig, og så krasjer du, og du kommer til flere av disse usunne matvarer," sier Deborah Malkoff-Cohen, en registrert diettist og sertifisert diabetespedagog i New York City.
For å oppmuntre til mer stengt -Og, dekorere soverommet ditt i beroligende farger, som blått, og forbud elektronikk fra soverommet slik at det sterke lyset ikke ødelegger din evne til å sovne, anbefaler White.
Malkoff-Cohen teller også en øyemaske, en kaldt rom og en komfortabel seng som hemmeligheter til en god natts søvn. Og hvis du pleier å holde opp sent på natten og tenke på alt du trenger å gjøre neste dag, stjal Malkoff-Cohens tips og hold en pute med papir på nattbordet ditt. "Noen ganger vil jeg sitte i sengen og skrive ned ting jeg trenger å gjøre neste dag før jeg lukker øynene, så jeg vet at alt er skrevet ned i stedet for å gå over alt i hodet mitt," sier hun.
2. Baderom
En fordel med trening for personer med risiko for diabetes eller de som allerede er diagnostisert med sykdommen, er en målbar forbedring av insulinresistens, foreslår en liten studie publisert i mai 2012 i Medisin og vitenskap i Sport og trening . Så når det gjelder huset ditt, tenk nøye på hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å flytte mer, sier White.
Kanskje du la klærne dine ute natten før, eller du forlater din yoga matte i en vanskelig å gå sted å tjene som en påminnelse om å gjøre noen få skritt når du våkner. Badet er et bra sted for begge disse tingene.
Hold også et meter på badetelleren din for å minne deg om å sjekke blodsukkeret hver morgen, forklarer White. Men vær forsiktig så du ikke lagrer varmefølsomme medisiner på badet, da damp kan noen ganger forringe ingrediensene, ifølge National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage), for eksempel, bør ikke lagres på badet.
3. Kjøkken
I stedet bør du vurdere å lagre medisinene i en av kjøkkenskapene dine vekk fra vasken, komfyren eller varme apparater, ifølge NIH. Fordi blodsukker kan løpe høyere når du er syk, må du sørge for at samme skap er fylt med vanlige medisiner, som sukkerfri hostesirup.
En annen grunn til at kjøkkenet er nøkkelen til diabetesbehandling: Det er plass i hjemmet ditt der Du kan begynne å lage sunne kostholdsvalg.
Begynn med å plassere diabetesvennlige matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn, på øynivå i kjøleskapet, tyder White. Du vil være mer sannsynlig å nå for de i stedet for usunn snacks. «Uansett hva du har i hjemmet ditt, kan du ikke forvente å ikke spise det,» sier Malkoff-Cohen.
Hvis du har å ha søtsaker rundt (si om du bor med en cookie fanatiker ), kjøp en variasjon du ikke liker, slik at du ikke er fristet til å spise dem, forklarer Malkoff-Cohen. Hvite råder å stikke en jukse på sukkervennlig mat til utsiden av kjøleskapet ditt. Ta med en liste med sunne low-carb snacks - for eksempel nøtter og frø - slik at du vet hva du skal nå når du er sulten og travelt.
Hjemmekontor Begynn med å gjøre kontoret din gratis. "Hvis du jobber på hjemmekontoret din om dagen, går du til kjøkkenet for mat og snacks," sier White. Det er viktig å virkelig ta en pause fra jobb, slik at du kan fokusere på å spise oppmerksomt fordi chowing ned mens du sjekker e-postmeldinger, kan føre til overmåling. I tillegg kan økt oppmerksomhet ved spising føre til beskjedent vekttap og bedre glykemisk kontroll hos personer med type 2-diabetes, ifølge en studie publisert i november 2012 i
Journal of Nutrition and Dietetics . For å motstå usunn snacking hjemme, erstatt candy jar på skrivebordet med et vann glass, og sørg for å nippe fra det hele dagen, sier Malkoff-Cohen; Det er viktig å sørge for at nyrene dine er godt hydrert.
Du vil også beholde kontorplassen din organisert. "Stress kan øke blodsukker, så opprettholde et rolig miljø," sier White. "Prøv å holde skrivebordet rent, bruk dekorative bokser eller filer til papirarbeidet ditt, og lys et lys når du arbeider."
